Hey que tal, llevo 1 año en volumen y he subido aproximadamente 11 kilos, me parece que estoy por llegar al limite o a lo que se podria llamar sobre peso en base a mi estatura, sin embargo he hecho ejercicios de hipertrofria todo este tiempo por lo que no estoy especificamente gordo, debería continuar hasta los 75 kilos o empezar a definir? Si llegara a los 75 kilos aproximadamente cuanto pesaria después de la definición?
Volumen | 1.70 | 66 kg
- Iniciador del tema khadaakma
- Start date
Cierto, ya adjunté una foto
Kal
Well-known member
Buenas ,
Buen progreso sin duda ,yo viendo lo que se puede apreciar en la foto y el tiempo que llevas optaría por asentar ese peso en torno a los 65-70kgs manteniéndote en el ,entrenado duro y progresado .
Si la alimentación es correcta el tono debería mejorar además de ir sumando éntrennos de calidad .
Según como evoluciones mantendría el proceso unas 4 semanas y una vez en ese punto decidiría si decidir limpiar un poco o por el contrario seguir subiendo .
un saludo
Buen progreso sin duda ,yo viendo lo que se puede apreciar en la foto y el tiempo que llevas optaría por asentar ese peso en torno a los 65-70kgs manteniéndote en el ,entrenado duro y progresado .
Si la alimentación es correcta el tono debería mejorar además de ir sumando éntrennos de calidad .
Según como evoluciones mantendría el proceso unas 4 semanas y una vez en ese punto decidiría si decidir limpiar un poco o por el contrario seguir subiendo .
un saludo
¿Pero qué pesos ni qué puñetas?
Esta preguntando si sigue subiendo de peso o si define, si come más o menos. Si come menos muy complicado que mejore marcas, si come igual le costará subir marcas, si come manos, le costará menos.
Verás como ya empieza con el coñazo de siempre.
Esta preguntando si sigue subiendo de peso o si define, si come más o menos. Si come menos muy complicado que mejore marcas, si come igual le costará subir marcas, si come manos, le costará menos.
Verás como ya empieza con el coñazo de siempre.
Kal
Well-known member
Más que los pesos en si en X ejercicios si podría ser interesante que el vea progresión en ciertos ejercicios a lo largo de las sesiones ,independientemente de que se puedan modificar en diferentes fases del entrenamiento .
De todas formas a falta de ver una foto del inicio se ve a una persona que ha ganado peso con un músculo “nuevo” pero con formas que se van creando y demás ,de haber hecho mal las cosas veríamos a alguien con 10 kgs de grasa extra que se distingue bien .
como siempre en mi opinión
De todas formas a falta de ver una foto del inicio se ve a una persona que ha ganado peso con un músculo “nuevo” pero con formas que se van creando y demás ,de haber hecho mal las cosas veríamos a alguien con 10 kgs de grasa extra que se distingue bien .
como siempre en mi opinión
agomez
Well-known member
Por eso mismo, como voy a saber si no sé si el pinta coloca 400 k en la prensa o sólo dos discos de 20 o si de repente ni pierna hace?
Te digo lo que es una buena parte de los casos? "soy relativamente joven y por lo tanto no soy un monstruo adiposo y parezco gente, tengo algún músculo que culquiera a mi edad lo tiene a no ser que sea un anoréxico, no hago ni pecho con 60 k piernas no hago ni una perra prensa".
Si no es eso, pasó por el embudo, si es eso, no pasó.
agomez
Well-known member
Es bien más complejo que eso.
No te lo voy a explicar porque cualquiera que lo piense lo entiende. La cabeza no fue puesta ahí para que el pescuezo no termine en punta.
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Precuela, es decir, citando algo posterior, en una edición más posterior todavía, Llama la atención el uso abusivo del pretérito perfecto, característico de aquel payaso cuando quiere fingir ser otra persona: "he leído", "he entrrenado", etc.
Última edición:
Seba
Moderador Nocturno
Es que todo va de la mano, sino progresas en carga no podes seguir comiendo por comer. Ademas partiste de pesar 55 kg para 1,70 kg creo que los primeros 5 kg incluso sin entrenar se te va a ver bien por màs que hayan sido mitad de grasa y mitad de musculo. Ademàs por lo general un año en volumen es lo màximo que podes llevar siendo natural 2 años de volumen para llegar a los 75 y terminar aumentando 20 kg de peso en 2 años es muchìsimo.
Discrepo en determinados casos, como puede ser este. Si partió de unos 60 kilos perfectísimamente se podría pegar 2 años de volumen subiendo 20 kilos en total.
He visto casos de gente que ha competido con un físico muy buenos moviendo pesos ridículos, pero ridículos, ridículos, ni 20 kilos en press con mancuernas yendo al fallo absoluto a menos de 15 repes, y no es coña. Raras avis, pero las hay. Lo principal si su objetivo es la estética, es cómo está físicamente, relación músculo/porcentaje grasa, por encima de los pesos que levante.
Si khadaakma nos dice los pesos y mueve una mierda, da igual. Es más, es hasta mejor, el que haya progresado levantando un mojón.
Pero erre que erre con los pesos.
agomez
Well-known member
No voy a explicar para Pekerman porque está demostrando no ser un interlocutor válido. Primero, importaba subir peso, no los ejercicios, pero si uno dice exactamente eso, entonces los pesos no importan. Si yo hubiera dicho de loss pesos en los básicos,, él diria que por que no en los no básicos. Así funciona la extrema derecha en el mundo. Comienzan así y terminan haciendo señal con el celular para ovni bajar y los rescatar del comunismo.
Buenas, gracias a todos por sus respuestas me han dado mucho ánimo a intentar definir un poco más y seguir subiendo, mi meta es llegar a los 75 kg y mantenerme ahi.
En cuanto a los pesos que levanto honestamente no han sido impresionantes ya que me he centrado exclusivamente en mi dieta para poder subir de peso, aunque sí he subido las repeticiones o el peso de los ejercicios no me he centrado en cuantos KG levanto, asi que usualmente uso mancuernas de 8 kilos y en la barra uso 12 kilos, honestamente jamás he hecho volumen antes asi que... ahora que empezaré a definir un poco debería comenzar a aumentar el peso que levanto? O tendria que haberlo hecho desde que empece a hacer volumen?
Por cierto, acabo de adjuntar una foto súper vieja de hace 2 años antes de haber empezado a hacer ejercicio, y un año antes de empezar a hacer volumen, pesaba 54 kilos.
En cuanto a los pesos que levanto honestamente no han sido impresionantes ya que me he centrado exclusivamente en mi dieta para poder subir de peso, aunque sí he subido las repeticiones o el peso de los ejercicios no me he centrado en cuantos KG levanto, asi que usualmente uso mancuernas de 8 kilos y en la barra uso 12 kilos, honestamente jamás he hecho volumen antes asi que... ahora que empezaré a definir un poco debería comenzar a aumentar el peso que levanto? O tendria que haberlo hecho desde que empece a hacer volumen?
Por cierto, acabo de adjuntar una foto súper vieja de hace 2 años antes de haber empezado a hacer ejercicio, y un año antes de empezar a hacer volumen, pesaba 54 kilos.
Última edición:
agomez
Well-known member
depende de lo que levante. Y el epíteto me lo guardo por educación y disciplina.
agomez
Well-known member
Tanto volumen como definición son prrotocolos específicos de bodybuilding, y para eso se requiere estar ya desarrollado.,
En TU CASO, hay que definir primero el objetivo
1) si lo que te interesa es estar elegante y que se te note los musculitos, a tu edad eso se consigue hasta sin hacer nada, haz lo que se te cante en el gimnasio y si te ves adiposidades evidentes cortá el azúcar y aumentá los vegetales y ya está
2) si querés desarrollo físico entonces hay que entrenar piernas también y hay que poner mucho más peso. Cuando estés haciendo 100 k en la banca y 150 k en sentadillas o equivalente entonces miramos si es volumen o definición o qué.
agomez
Well-known member
lo que pasa es que yo puse "que pesos usas" en lugar de "que pesos usas en los básicos", que le daría para negar los básicos. Enntonces tiene que buscar algo para pelear.
Creo que esta sección del foro se llama "Dudas (Principiantes)" por lo que no veo el problema en preguntar sobre lo que para ti son "protocolos avanzados", mi enfoque nunca fue levantar pesos extraordinarios, mi enfoque principal en un 30% ha sido mejorar mi técnica en ejercicios, aunque sea con pesos ligeros para subir el peso poco a poco y peso corporal con los instrumentos que tengo a mano, y el otro 70% a mi dieta y mi objetivo general es un balance entre las dos opciones que mencionaste.
Agradezco tu comentario, pero no veo sentido a él ahorrarme el preguntar en un subforo de principiantes hasta que levante 100kg en press y 150 en pierna.
agomez
Well-known member
Y está bien, como estaría bien que hicieras yoga, pilates o no hicieras nada. Lo que está errado, no es que preguntes, sino que gente con experiencia te siga el tren en lugar de situarte como técnicamente corresponde.
"Volumen" y "definición" no son para principiantes, son para gente ya consolidada en un desarrollo muy superior a la media. Tú no tienes por qué saberlo, los compañeros y yo, sí.
"Volumen" y "definición" no son para principiantes, son para gente ya consolidada en un desarrollo muy superior a la media. Tú no tienes por qué saberlo, los compañeros y yo, sí.