Taurina + L arginina, preentreno "casero"

[Adrian_Tepes]

Buenas noches desde España a todos.

Iba a exponer el caso entero, pero voy al grano.

Dado que estoy desarrollando bastante tolerancia al Jack3d y no he terminado el bote, he pensado en mezclar Taurina, con L arginina, y de creatina para el preentreno.

¿Como lo veis?

¿No se si debería añadirle también BCAA, o hidratos del tipo Vitargo para hacerlo mas efectivo? ¿o dejarlo ahi? no querría meter estimulantes, no quiero ir al gimnasio a morder las pesas, simplemente un empujoncito para los dias de bajonazo despues del trabajo, por eso elegí el jack3d de entre los preentrenos, por ser el que menos estimulantes tenía, aparte de mi gran tolerancia a la cafeina, un dia me meti 4 redbull en 1 hora (una locura, pero tiene su historia), a la hora tenía unas taquicardias horribles, se me pasaron en 5 min, y en 10, durmiendo como un bebe

¿Que efectos puedo esperar? ¿Mejor tirar de un preentreno "comercial"?

Edito para poner lo que acabo de configurar como un posible pre-entreno elaborado por mi, y me digais como veis cantidades y demas.

BCAA 2:1:1 7Gr.
Taurina 1Gr
L-Arginina 1Gr
L Citrulina 1Gr
Beta alanina 3Gr
Creatina 3Gr.


Las BCAA son Ajinomoto, con saborizante y asi tengo saborizante para el preentreno, aunque sabrá a rayos igualmente.
Tanto de Taurina, de BCAA como de creatina, misma toma post entreno.
El incluir Arginina y Citrulina es sencillo, hay estudios sobre la utilidad de incluir ambos compuestos combinados, aunque son efectivos por separado, de esta manera se estimula el NO en mayor medida.

Fin de lo editado

Un saludo y gracias por las respuestas

 

[alacrab]

Durante cuanto tiempo lo llevas tomando. A mi me dura un bote 2 meses a 1 cacito diario los ultimos dias cuando veo que la tolerancia se acentua añado un poco mas como descanso 1 mes entero una vez acabado el bote el cuerpo vuelve a la normalidad.

 

[Adrian_Tepes]

Durante cuanto tiempo lo llevas tomando. A mi me dura un bote 2 meses a 1 cacito diario los ultimos dias cuando veo que la tolerancia se acentua añado un poco mas como descanso 1 mes entero una vez acabado el bote el cuerpo vuelve a la normalidad.

Llevo mes y medio, es lo preocupante, primer bote, al terminarlo iba a descansar 1 mes, vamos a ciclarlo como la creatina.

Empece con un scoop y genial, ahora echo 2 y como si no me tomara nada.

 

[alacrab]

Te recomiendo que mientras hagas el descanso tomes un producto como Now cleanse te depurara por dentro y ya veras como despues del descanso todos los suples te funcionan mucho mejor, eso si te tiraras unos dias depurando a saco jejeje.

 

[Adrian_Tepes]

Te recomiendo que mientras hagas el descanso tomes un producto como Now cleanse te depurara por dentro y ya veras como despues del descanso todos los suples te funcionan mucho mejor, eso si te tiraras unos dias depurando a saco jejeje.

Si, por supuesto no es la primera vez que ciclo algun producto, (lo hago hasta con las protes , una mania mia), pero me extraña el desarrollar una tolerancia a un producto taaan rapido, y por que no decirlo, el que me dure el bote 1 mes en vez de los 2 que tenía previsto... no me hace tan economico el producto, de ahi mi pregunta de mezclar los compuestos.

 

[Adrian_Tepes]

Hago un UP ya que la duda no ha sido resuelta,

Disculpad las molestias.

 

[jose0615]

Es muy básico pero puede servir.Yo si no te quieres gastar mucho(menos incluso que lo que propones) te recomiendo el Pre workout de Tested nutrition ya que lo ví recomendado por aquí.Te cuesta menos de 15€ y tienes para 60 dosis,y es un preentreno muy básico con:Taurina
Arginina AKG
L-ornitina
L-citrulina
Beta alanina
Cafeína
L-norvalina
Extracto de Citrus aurantium

De cafeína tiene 100mg por cazo,por lo que no es demasiado.Un saludo

 

[Adrian_Tepes]

Hago un UP por la edición del primer post, lo que está marcado entre las frases rojas

 

[Big Notorious]

BCAA 2:1:1 7Gr.
Taurina 1Gr
L-Arginina 1Gr
L Citrulina 1Gr
Beta alanina 3Gr
Creatina 3Gr.

esta muy bien planteado excepto en cantidades para mi gusto y para lo que he visto y lo que aconsejan algunos expertos.

cambiaria algunas cosas:
10gr de bcaa
3-5 gr arginina
3 gr citrulina
beta-alanina de 2-3gr (se puede aumentar dependiendo de la intensidad del entreno, cardio, si es circuitos, HIIT ...etc)
creatina mono? 5gr minimo.

tanto si es pre o intra- añadir Ch simples. 15-25gr.

saludos

 

[Adrian_Tepes]

esta muy bien planteado excepto en cantidades para mi gusto y para lo que he visto y lo que aconsejan algunos expertos.

cambiaria algunas cosas:
10gr de bcaa
3-5 gr arginina
3 gr citrulina
beta-alanina de 2-3gr (se puede aumentar dependiendo de la intensidad del entreno, cardio, si es circuitos, HIIT ...etc)
creatina mono? 5gr minimo.

tanto si es pre o intra- añadir Ch simples. 15-25gr.

saludos

De BCAA meti 7 por meter otras 7 post, asi como de creatina repartir la toma, tanto para dar el tiron de antes de entrenar como para recuperacion, arginina y citrulina tenia pensado meter otro gramo mas antes de dormir, asi como taurina (esta bastante recomendado fuera del ambito deportivo tambien).

Entonces meterias tambien carbos simples, como vitargo, clonicos o amilopectina cierto? ¿para supongo, aumentar la asimilacion cierto?, ¿no seria mejor tomarlo solo como un pre-entreno concentrado?

 

[jose0615]

Una cosa¿esto por cuanto te sale y cuanto te duran las tomas?¿no es mejor pillarte uno ya elaborado?Encuanto a la taurina,no creo que sea bueno tomarla antes de dormir porque es un excitante del SNC,aunque supongo que es menos que la cafeína

 

[Adrian_Tepes]

Una cosa¿esto por cuanto te sale y cuanto te duran las tomas?¿no es mejor pillarte uno ya elaborado?Encuanto a la taurina,no creo que sea bueno tomarla antes de dormir porque es un excitante del SNC,aunque supongo que es menos que la cafeína

La taurina no es ningun excitante,.La taurina, reduce la sensacion de cansancio y mejora la concentracion, de ahi que lo mezclen con estimulantes en las bebidas, para aumentar los efectos de la cafeina como excitante, muy al contrario, ayuda tanto a normalizar el pulso cardiaco como la temperatura corporal, y ahi esta el problema de meterlo con cafeina, si por un lado aceleras el corazon, y por el otro intentas regular el pulso... taquicardia.

De todas maneras como no quiero añadir estimulantes, por eso añado la taurina

En cuanto al precio de las tomas , lo he mirado un poco por encima, y tal y como lo he puesto, sería algo menos mitad del jack3d por toma mas o menos (8 gramos de jack3d, que es lo que tomo, no la misma cantidad de jack3d, y esto son 16 gramos, asi que si comparasemos 1 gramo de cada, a una cuarta parte mas o menos.). Y habría que contar que con esto añado uno de los mejores, o el mejor BCAA del mercado (Ajinomoto), creatina creapure, y que todos los productos son calidad farmaceutica. Eso si, comprando los botes de medio kilo de cada, por lo que unas cosas se me terminarian antes que otras, y tendria para... años. XDD

 

[Big Notorious]

De BCAA meti 7 por meter otras 7 post, asi como de creatina repartir la toma, tanto para dar el tiron de antes de entrenar como para recuperacion, arginina y citrulina tenia pensado meter otro gramo mas antes de dormir, asi como taurina (esta bastante recomendado fuera del ambito deportivo tambien).

Entonces meterias tambien carbos simples, como vitargo, clonicos o amilopectina cierto? ¿para supongo, aumentar la asimilacion cierto?, ¿no seria mejor tomarlo solo como un pre-entreno concentrado?

una pregunta, metes batido post-entreno? o vas a comida solida directamente?

es mejor meter más bcaa y más creatina y otras cosas en pre-, que post. osea si vas a meter 14gr de bcaa en total, 10pre- y 5 post-
de creatina 5gr pre- y 2-3post (si crees que hace falta)
arginina con 1gr... no creo que haga mucho si acaso 3gr.. a menos que sea AAKG + citrulina, en ese caso 2+2

algunos aminoacidos como arginina en pequeñas cantidades no hacen nada.

en cuanto a los CH, si, para el hacer rapido el transporte y absorcion, aparte asi si ingieres suficiente no hace falta hacer el post- con demasiados CH(pudiendo ser 0).

Encuanto a la taurina,no creo que sea bueno tomarla antes de dormir porque es un excitante del SNC,aunque supongo que es menos que la cafeína

me autocito:

más info sobre taurina? (para quienes dicen/creen que es estimulante como la cafeina), cumple funciones muy importantes en el cerebro y sistema nervioso.
This URL has been removed!
Alternative Mental Health
y solo googleando dos palabras salen muchos más!

 

[Adrian_Tepes]

una pregunta, metes batido post-entreno? o vas a comida solida directamente?

es mejor meter más bcaa y más creatina y otras cosas en pre-, que post. osea si vas a meter 14gr de bcaa en total, 10pre- y 5 post-
de creatina 5gr pre- y 2-3post (si crees que hace falta)
arginina con 1gr... no creo que haga mucho si acaso 3gr.. a menos que sea AAKG + citrulina, en ese caso 2+2


en cuanto a los CH, si, para el hacer rapido el transporte y absorcion, aparte asi si ingieres suficiente no hace falta hacer el post- con demasiados CH(pudiendo ser 0).



me autocito:

En el post actualmente meto un batido de carbos rapidos 50gr, creatina (4gr), y 10gr de protes con agua, ya que tardo algo en llegar a casa desde que termino (unos 40 min), y ya en casa me meto el batido de protes con leche.

Lo de variar las tomas de BCAA y creatina, me parece buena idea, la verdad que BCAA no he tomado nunca, siempre las he obviado, y la creatina, siempre la he tomado en el post, pero me parece bastante buena idea el meter 4-5gr pre y luego 2 o 3 en el post.

Respecto a la arginina y a la AAKG, he visto varios estudios, donde en las conclusiones dicen que la AAKG, no es tan efectiva como la L-Arginina normal, es mas, que para que la AAKG tenga algun impacto sobre el rendimiento, la cantidad recomendada son 12gramos.

Lo de meter 1 gramo de Arginina y otro de l citrulina, es por imitar las cantidades de los pre-entrenos comerciales (la idea de meter l-citrulina, asi como la cantidad la saque del neurocore de muscletech sinceramente), lo de mezclar ambos tipos, por estudios y demas webs y productos que he estado consultando. Pero logicamente, hasta que no lo pruebe no podré ver el impacto que tiene en mi cuerpo.

Llevo un tiempecito mirando que meter al preentreno y las cantidades, no lo he puesto a lo loco jaja, y tengo de asesora a una estudiante de ultimo año de farmacia (ella me recomendo la beta alanina, asi como la inclusion de taurina).

 

[Big Notorious]

En el post actualmente meto un batido de carbos rapidos 50gr, creatina (4gr), y 10gr de protes con agua, ya que tardo algo en llegar a casa desde que termino (unos 40 min), y ya en casa me meto el batido de protes con leche.

en ese caso puedes usar de esos 50gr, 10-15 para el pre- o intra y el resto en post- o añadir más según tus necesidades...

Lo de variar las tomas de BCAA y creatina, me parece buena idea, la verdad que BCAA no he tomado nunca, siempre las he obviado, y la creatina, siempre la he tomado en el post, pero me parece bastante buena idea el meter 4-5gr pre y luego 2 o 3 en el post.

la logica de meterlo en el pre- es que el cuerpo tira antes de nutrientes presentes en sangre que de lo que le dés despues.

Respecto a la arginina y a la AAKG, he visto varios estudios, donde en las conclusiones dicen que la AAKG, no es tan efectiva como la L-Arginina normal, es mas, que para que la AAKG tenga algun impacto sobre el rendimiento, la cantidad recomendada son 12gramos.

aparte los estudios... en realidad tanto la arginina base como AAKG, en cantidades pequeñas sin la l-cutrilina no produce el efecto ON. La arginina hay que usarla a lo largo del dia(como bien mencionas 12gr o más) para que se tengan algun efecto, previo a las comidas principales sobre todo, y antes de entrenar, o como se hacia antiguamente levantarte a las tantas te tomas arginina y sigues durmiendo, aunque esto ultimo ya es visto como algo fuera de lo normal.

Lo de meter 1 gramo de Arginina y otro de l citrulina, es por imitar las cantidades de los pre-entrenos comerciales (la idea de meter l-citrulina, asi como la cantidad la saque del neurocore de muscletech sinceramente), lo de mezclar ambos tipos, por estudios y demas webs y productos que he estado consultando. Pero logicamente, hasta que no lo pruebe no podré ver el impacto que tiene en mi cuerpo.

lo de AAKG lo decia porque es el ingrediente del jack3d. Los pre-entrenos decentes llevan:
3-5gr de AAKG + 1-3gr citrulina + otras cosas. ejemplo: Vmax pump de PHD, Xpand...

Llevo un tiempecito mirando que meter al preentreno y las cantidades, no lo he puesto a lo loco jaja, y tengo de asesora a una estudiante de ultimo año de farmacia (ella me recomendo la beta alanina, asi como la inclusion de taurina).

Suerte tienes. de paso le preguntas la logica de varias cosas, y asi también puedes sacar de dudas a mucha gente.

 

[Adrian_Tepes]

Suerte tienes. de paso le preguntas la logica de varias cosas, y asi también puedes sacar de dudas a mucha gente.

Gracias compañero, la verdad que me estan sirviendo mucho tus consejos.

He quitado gran parte del quote por no hacerlo mas largo, y en medida de lo posible, sobre todo del tiempo de mi amiga, intentare resolver alguna cosilla, ella siempre ha sido reacia con los suples, pero segun le voy comentando que me mire tal o cual compuesto, va investigando y solo me recomienda los que esta demostrada su eficacia o al menos su seguridad, ya que de muchos me comenta que los estudios son bastante vagos o parcialistas (logicamente quien paga el estudio, tiene unos intereses).

Si le sirve a alguien, hace tiempo de una gran variedad de suples que le comenté, el unico que me recomendó, y era en su etapa mas anti suples, fue el cellmass de BSN, me dijo que era seguro medicamente y que en teoria al menos lo mejor que había visto en calidad/precio, a mi me vino muy bien despues de un paron de 3 meses de gym.