Ibanez
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Tabatas durante toda la sesion de entrenamiento? debe ser demoledor no? Lo haces en todos los ej de todos los grupos musculares?
Tabata [CROSSFIT]
- Iniciador del tema luiseteyo
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Tabatas durante toda la sesion de entrenamiento? debe ser demoledor no? Lo haces en todos los ej de todos los grupos musculares?
Pablo_G
New member
Llevo desde Noviembre haciéndolo para todos los grupos musculares.. Y justo esta semana he cambiado en pecho y hombro la rutina biseries y triseries con descansos de 1 min.
TABATA lo estaba entrenando así: Hombro-Pierna-Pecho-Cardio-Pierna-Espalda-Cardio
La verdad que hay 8as series de no poder ni moverme en pecho.. pero la verdad que es los resultados son muy buenos. Temía perder musculo por una rutina que apenas dura 30 min y con cargas entre el 40-60% + 20' cardio.. pero al final perdida de musculo mínima o cero, en las piernas al entrenarlas 2 veces por semana he aumentado y definido bastante.
TABATA+Cardio+Dieta = Resultado asegurado!!
TABATA lo estaba entrenando así: Hombro-Pierna-Pecho-Cardio-Pierna-Espalda-Cardio
La verdad que hay 8as series de no poder ni moverme en pecho.. pero la verdad que es los resultados son muy buenos. Temía perder musculo por una rutina que apenas dura 30 min y con cargas entre el 40-60% + 20' cardio.. pero al final perdida de musculo mínima o cero, en las piernas al entrenarlas 2 veces por semana he aumentado y definido bastante.
TABATA+Cardio+Dieta = Resultado asegurado!!
Ibanez
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Aporto nuevo WOD realizado:
Jackie:
Por tiempo 1000 metros de remo + 50 Thruster con 45 libras (20 quilos) + 30 dominadas
Los novatos pueden terminar este wod en cerca de 20 minutos. Los deportistas bien entrenados pueden liquidarlo en la mitad de tiempo y los atletas de élite lo completan en menos de 7 minutos
Tiempo: 9' 33" (ya soy mas deportista "bien entrenado" que novato _fiesta__fiesta__perro___pesas____treadmil ) jajaja la verdad es que es bastante duro y tiene la pega del material (no en todos los sitios hay para hacer remo) pero es muy asequible, haciendo tecnicas medianamente bien solo hay que controlar no acelerarse al principio y se puede competar sin problemas.
Jackie:
Por tiempo 1000 metros de remo + 50 Thruster con 45 libras (20 quilos) + 30 dominadas
Los novatos pueden terminar este wod en cerca de 20 minutos. Los deportistas bien entrenados pueden liquidarlo en la mitad de tiempo y los atletas de élite lo completan en menos de 7 minutos
Tiempo: 9' 33" (ya soy mas deportista "bien entrenado" que novato _fiesta__fiesta__perro___pesas____treadmil ) jajaja la verdad es que es bastante duro y tiene la pega del material (no en todos los sitios hay para hacer remo) pero es muy asequible, haciendo tecnicas medianamente bien solo hay que controlar no acelerarse al principio y se puede competar sin problemas.
Ibanez
New member
En mi caso una 3º, no hago el tabata completo, se supone que son 4 vueltas para completar los 16 min y la unica vez que he intentado una 2º me he quedado a mitad sin poder acabarlo (y fue antes del entreno). Después solo hice el ultimo que postee, que era mas bien para trabajar abdominales que para otra cosa, post no se me ocurriria hacer uno bien completito.
Aun asi supongo que si se hace con la idea de completar las 4 rondas= 16 min, si que debe hacerse en una sesion separada porque o te deja sin fuerzas (pre) o no lo acabas (post).
Ibanez
New member
He visto en tus videos que haces las HSPU (creo que son asi las siglas) como encogiendo las rodillas y aprovechando el impulso, supongo que es como una "progresion" para ir sacandolas normales, hay algunos pasos previos o posteriores a ese para ir sacandolas? Me interesa el tema porque creo que tendra muy buena transferencia al militar/pushpress/jerk..
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Es por sacar más reps, nada más. Puedo hacer 10 estrictas, pero emparejándolas con otros ejercicios que toquen los hombros tengo que hacerlas con impulso.
Yo progresaría a hacer estrictas. En mi opinión, el impulso sólo debería utilizarse cuando ya se hacen estrictas.
Para empezar, apoya los pies en un banco y coloca el torso en posición de HSPU, como haciendo una escuadra. Intenta llegar hasta 10-15 reps y después haz medias flexiones en pino, cada vez bajando más, hasta que logres hacer una completa.
Y como siempre, para cualquier ejercicio, te vuelves mejor en él al darle más frecuencia.
Saludos
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