Sustituir pec-dec?
- Iniciador del tema Kaysser
- Start date
leyenda
New member
Corrosivo
gañar forza mode
si puede ser, pero siempre es mejor los pesos libres, en este caso aperturas con mancuernas
The doctor46
tribù dei chihuahua
leyenda
New member
que mania tiene la gente,vamos a ver las aperturas atacan la parte externa del pectoral,y el peck deck y los cruces son un poco mas completos por que aparte de la parte externa este SI trabaja la parte interna
las aperturas no trabajan la parte interna,no o casi nada,por que cuando juntas las mancuernas el peso cae sobre la palanca del brazo recta,hay estarias trabajando isometricamente con un peso ridiculo,y si,se que me vais a decir que el brazo no esta recto del todo,pero me sigue dando igual,las aperturas trabajan todo el pectoral (como todos los ejercicios) pero incide mas sobre la parte externa
las aperturas no trabajan la parte interna,no o casi nada,por que cuando juntas las mancuernas el peso cae sobre la palanca del brazo recta,hay estarias trabajando isometricamente con un peso ridiculo,y si,se que me vais a decir que el brazo no esta recto del todo,pero me sigue dando igual,las aperturas trabajan todo el pectoral (como todos los ejercicios) pero incide mas sobre la parte externa
leyenda
New member
y nunca pensastes en hacer aperturas en cables? coge un banco y ponlo entre los cruces,si la multiestacion de tu gim es completa,tendras para sacar los manerales desde arriba o desde abajo,colocalos abajos y haz aperturas con los cables,son igual que las aperturas pero hay si que tienes tension cuando acabas el movimiento
brutal
Chey1
New member
cuando hagas aperturas, en el momento de juntarlas, mueve las muñecas un poco hacia a ti y ya me diras si te coje la parte interna del pectoral o no. luego hablas, porque eso de que solo ataca a la parte externa es mentira.
leyenda
New member
yo no se si hablare..aora tu leer poco
repito las aperturas trabajan el pectoral en conjunto(como todos los ejercicios de pecho) pero la parte interna la trabaja mas bien poco,si es que es de sentido comun,por muchas cosas que hagas,el peso de la mancuerna cae sobre el brazo,que parte interna ni ostias? cogete las dos palmas de las manos,y apretalas entre si,asi haces mas parte interna que con mil aperturas
ademas esto viene de buscar un sustituto a el peck deck y el sustito por defecto es los cruces con cables
Chey1
New member
yo se leer perfectamente, el que no debe de saber eres tu, te lo vuelvo a explicar, haz lo que te digo con las muñecas y es igual que si hicieras en cruces en poleas (cosa que tambien hago por cierto) por lo tanto, trabaja la parte exterior del pectoral y cuando haces ese movimiento con las muñecas simulando a los cruces en polea le das enfasis a la zona interior.
espero que no tenga que volver a explicarlo, si lo quieres entender bien y sino alla tu.
y por cierto, esto no va para ti especialmente pero yo siempre he trabajado con el peck deck y como mejor siento progresar el pectoral es haciendo las aperturas de la forma que he explicado. luego por ultimo unos cruces en polea baja (la alta no me gusta) y perfecto. claro, sin olvidar los press.
Chey1
New member
puedes añadirle aperturas y cruces en polea. de todas formas yo no haria los 3 presses, con 2 seria suficiente. yo personalmente hago:
press banca plano
press inclinado
aperturas
cruces polea baja
a veces cambio el plano por el declinado y las aperturas unas veces las hago inclinadas y otras planas
leyenda
New member
la ignoracia es lo mas atrevido
haber es pura fisica no seas cabezon,que por mucho que gires las muñecas y hagas jilipollezes el peso recae sobre el brazo...tu pectoral(musculo que su funcion es hechar el brazo hacia adelante)no tiene casi tension
haber coge un dia las mancuernas,y termina en la fase concentrica y quedate con las mancuernas juntas en esa posicion,veras como aguantas lo que te da la gana,en cambio coge en el peck deck y quedate en la posicion final aguantado las dos manos juntas,veras como no aguantas tanto y hay si hay tension para que el pectoral consiga tener los dos brazos pegados
puro sentido comun,y menos lobos caperucita que parece que por que llevamos mas tiempo en el foro vamos contestando de guays
Chey1
New member
aqui nadie contesta de guays, si tu lo interpretas asi es tu problema. yo te hablo por experiencia personal, haciendo ese giro con las muñecas siento el pectoral interior parecido a los cruces. por esa regla de 3 en los cruces entonces tambien se sentira menos porque los brazos es la misma posicion que las aperturas con la diferencia de que estas de pie no?
y no, no aguanto con las mancuernas lo que me da la gana porque los brazos nunca hay que tenerlos estirados completamente al hacer aperturas, eso lo primero, si los estiro del todo claro que aguanto lo que quiera pero es que tampoco siento el pectoral.
y baja una que te veo demasiado sobrado por aqui y no te conozco de nada