Suplementacion, creatina

[Seba]

Pero cuantas series de sentadillas??? Porque no sabria como hacer una sesion de solo pierna una vez a la semana, el 10x10 en sentadillas como lo veis?

Si 3x8 la haces con 54 kg, 10x10 las vas a hacer con la barra sola...que sentido tiene? Puede ser que haya un problema en tecnica o que estas entrenando muy lejos del fallo con la sentadilla y màs cerca con el peso muerto.

 

[Dr_Prozac]

Una duda, ademas de PM y sentadillas que otros ejercicios meterías en la rutina para pierna. Para tren superiror press banca, frances, militar, dominadas, etc. Pero como ejercicios complenetarios para pierna sin maquinas, cuales añadiriais?

Sentadillas bulgaras, elevaciones de gemelos???

Tengo la sensación de que a la larga podría tener descompensaciones musculares, pero meter un 10x10 en sentadillas bjando pesos igual podria ser una solucion??

Ejercicios complementarios no te hacen falta como tal. Cuando hablé de meter ejercicios complementarios después de la sentadilla para hipertrofia estaba pensando en usuarios más avanzados, que ya tienen que hacer "entrenamiento de culturista", por así decirlo, para hipertrofiar.

Tú estás en otra fase, lo suyo para ti es llegar a mover pesos razonables en los básicos y propiciar un desarrollo general, la adquisición de una base. Si quieres meter algún ejercicio complementario para pierna, puedes hacerlo siempre y cuando no lastre tu progreso en los básicos y el hacerlo no te quite margen para llegar completamente recuperado a la siguiente sesión de entrenamiento. Para eso vale cualquier ejercicio ligero, sea con máquinas o con pesos libres. No obstante, recuerdo que esto es un complemento opcional y de muy poca importancia. Lo importante es subirle el peso a la sentadilla.

Lo de hacer 10x10 sentadillas no tiene sentido. Vaya, de hecho creo que no tiene sentido hacer 10 series de nada. Haz 3-4 series de sentadillas con buena carga y luchando por subirle el peso poco a poco y no te comas la cabeza buscando esquemas raros.