Ahora si toca leer bien ese mismo link que haz mencionado, todo viene alli mismo explicado es decir, ejercicios, auxiliares, calentamiento/aproximacion, progreciones de peso.
¿Cómo calculamos con cuánto peso empezamos? Sencillo, 4 semanas x 3 sesiones por semana x 3kg (esto es lo minimo que aumentaras por sesion) por sesión = 36kg. Es decir, empezarás en todos tus movimientos con 36kg menos de tu RM5 (creo que yo saque el calculo con mi 1RM). A partir de la semana 4 empieza lo serio, pero para aquel entonces notarás que puedes con facilidad con esos pesos que antes eran tus máximos.
Leer más: http://www.entrenamiento.com/musculacion/volumen/metodo-stronglifts-5x5/#ixzz40Y64wWfS
OTRO EJEMPLO:
Supongamos que tu 1RM es 70 kg, las progreciones de pesos seran de 5 lbs por sesion. (2.5 de cada lado es lo minimo que podras aumentar ya que son los discos mas pequeños)
Calculo de pesos para iniciar.
4 semanas x 3 sesiones x 5 lbs = 60 lbs (alrededor de 27 kg)
(la idea aqui es que al paso del primer mes ya deberias de hacer 5x5 con aquel peso que en un principio era tu 1RM)
Por ende empezarias tu primer semana con 43 kgs (70 kg de tu 1RM - 27 kg) e irias en cada sesion aumentando 5 lbs.
En ese mismo link que tu proporcionas vienen ejemplos de descargas que puedes hacer ya que llegara el momento en que ya no puedas hacer aumentos de pesos en cada sesion. Espero no confundirte mas, pero realmente en ese link que tu mencionas viene TODO.
