Rutina para mi hermana (16 años)

[albertrodva]

Mi hermana va a empezar el gym conmigo y como tenemos que ir juntos pues pienso ponerle una distribución parecida a la mía....

Sería que si
Lunes pierna cuádriceps
Martes torso
Miércoles pierna isquios
Jueves off

Viernes fullbody

Pienso algo así

Lunes
Sentadilla 3x8
Prensa 3x12
Extensiones cuads 2x15
Curl biceps 3x12

Martes
Banca 3x8
Jalón pecho 3x10
Laterales 3x15
Tríceps 3x12

Miércoles
Peso muerto sumo 3x6 (igual sería poco peso hasta que agarre bien la técnica)
Hip thrust 3x8
Peso muerto rumano 3x12
Facepull 3x15

Viernes
Sentadilla 3x8
Banca 3x8
Prensa 2x15
Laterales
Bíceps
Triceps

Cómo lo ven? Que le Puedo cambiar? Solo podemos ir esos 4 días. Habia pensado en fullbody, pero como el gym es pequeño y vamos a ir a la misma hora se nos va a complicar con la gente.

Ella quiere mejorar su físico y también quiere meterse un poco en el powerlifting como yo, por eso es que le he dado algo de prioridad a cada básico por día.

Lo ven bien de número de ejercicios y de volumen de entrenamiento? Tiene 16 años, pesa 48 y mide 1.60 más o menos

Nunca he hecho una rutina para chicas así que les escucho sus sugerencias

 

[Seba]

Primero debería comenzar con una rutina de adaptación por uno o dos meses. Y si, yo haría fullbody 3 veces por semana. Algo fácil con ejercicios para alguien que recién empieza. Sentadilla goblet, Zancada estatica, kindstand squat, peso muerto kindstand, hiptrush con el peso corporal o a una sola pierna y despues agregar peso., press con mancuernas, algo de maquinas para espalda. En si algo sencillo a 3 series de 5-12 repeticiones. Despues si ya pasar a una rutina más complicada con los ejercicios clásicos.