Robert fitness
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Les voy a poner mi enferma rutina: Les pondre los pesos (si a alguien le molesta...o si se puede, perdon mi maldito EGO...sorry
Viernes (hoy me toca, pero mejor hago mañana...aun me duelen, ademas, llevo ya 5 semanas con ella...mañana le doy buena caña a mis largas piernas)
Les voy a poner, a continuacion, todo lo que hice la semana pasada, el viernes 26 de noviembre del 2010: lo acabo de editar, que yo mismo lo lei y ni me entendi. Las profundas con 70 kilos fueron el 26 de noviembre:
Antes de ir al Gym, en el de mi escuela (donde sucedio la demostracion de poder adolescente) hice una serie de 7 repets con 100 kg en la sentadilla hacka, bajando todo (es como si hubiera hecho sentadilla profunda). Esto fue preagotamiento, como quien dice (rutina culturista para un chico que quiere un cuerpo de modelo en realidad)
10min. de cardio en bicicleta y eliptica
sentadillas profundas (calentamiento):4x20 con 27 kg (10 lbs de c/l mas barra de 18 kg)
La muerte profunda: 4x12,12,10,10 (lo consegui hacer con 55 lbs de c/l mas la barra son 70 kilitos)
Agotadores desplantes caminando: 2x30 m con mancuernas de 25 lbs y dando una patada antes de avanzar hacia enfrente (no debi seguir el consejo de ese cabron, es amigo de mi entrenador, que es culturista y me dice que las haga siempre profundas y que no les haga caso a sus amigos...el piensa que puedo aun con mas peso...al rato me pondra a hacer con 100 kg...sera la hostia) y 2x 30 m con las de 40 (tengo la fuerza de los tipos de mens health...XD, asi quiero mi cuerpo)
Extensiones: 4x15 con 8,7,6,4 barritas
Leg press: 4x15 con 450 lbs
peso muerto rumano: 4x8,8,6 (fallo el agarre) y 5 con 200 lbs, contrayendo el culo en todo momento (un morro mas flaco que yo levanta ese peso...)
La mamada: sentadilla profunda con 200 lbs, 1x5 (nomas pa quedar bien...no lo vuelvo a hacer, mi cuerpo no esta listo para ese esfuerzo
Finalice con 4x15 con 200 lbs, elevaciones parado para el desgraciado gemelo (e hice otra serie de leg press hasta que mis rodillas comprimieran mi pecho: 1x10 con 270 lbs)
Ya ni me acuerdo que mas hice, por que mi entrenador me la cambia cada vez que voy (para sorprender al musculo) y me inscribire alli. El siempre me dice esto (no temas, todo esta en la mente...tu puedes aun mas, eres fuerte). Yo no soy fuerte. El me dice que querer es poder. Me motiva mucho, es una de las pocas personas que me motivado tanto
El tiempo de ejecucion entre cada repeticion es de 302 o 402, no lo se (lo hago mas lento que el video de peso muerto...como quien dice, poco peso pero bien, eso me ayudo a aprender a aislar el musculo)cuando me aburro o es ejercicio ya viejo, 202 (cuando es ejercicio nuevo, es 602...creo que tardo hasta mas) entre series, descanso entre 30-60 segundos (antes descansaba 90, por que hacia mucha calor y sentia que me moria)
Podria usar aun mas peso, pero es que lo hago lento, para cagar a mi musculo, que es mi pierna
Esop hice esta vez, mañana veremos y el domingo cumplo 17 años (el dia de mi cumpleaños amanecere jodido si todo sale bien...XDZXDX
el martes cambie: fue dia de pecho
Nomas hice: Incline 3x10,9,8 y 1x15 con 60 kg las primeras tres y la ultima con 40 kg para terminar de cagar a mi musculo
Incline again with mancuernas: 1x5 60 lbs, 2x12 con las de 40 y 1x20 con las de 25
decline: 4x12 con 40 kg (25c/l)
velocidad de ejecucion: 202
Odio hacer pecho. Es alli donde menos peso soy capaz de mover y muchos flaquitos pueden con mas que yo...raro, no? Mi meta es levantar 100 kg alli
Miercoles: espalda (el dia de la grabacion del video, lo que hice despues de cagar a mi espalda y de que se fuera el six)
Remo con barra: 4x20,15,12,4 con la barra sola, 25c/l, 35c/l y con 50c/l
jalones en polea alta: 4x15,12,20,20 con no se cuanto peso, no se fio del peso de mi GYM
Remo con mancuernas en banco inclinado (acostado, en espera de una violacion de los pervertidos de mi prepa...XD) 4x12,10,10,10 con las de 40 y 2x5 con las de 60
Velocidad de ejecucion: 201 (nomas me concentro en contrar la espalda...2 es el tiempo de la fase negativa y 1 en tiempo en que la subo)
Eso es todo lo que hice esta semana, a ver que me pone a hacer mi entrenador la proxima semana o ustedes me pueden poner una rutina infernal para aumentar 5 kg en dos meses...
THANK YOU....
Viernes (hoy me toca, pero mejor hago mañana...aun me duelen, ademas, llevo ya 5 semanas con ella...mañana le doy buena caña a mis largas piernas)
Les voy a poner, a continuacion, todo lo que hice la semana pasada, el viernes 26 de noviembre del 2010: lo acabo de editar, que yo mismo lo lei y ni me entendi. Las profundas con 70 kilos fueron el 26 de noviembre:
Antes de ir al Gym, en el de mi escuela (donde sucedio la demostracion de poder adolescente) hice una serie de 7 repets con 100 kg en la sentadilla hacka, bajando todo (es como si hubiera hecho sentadilla profunda). Esto fue preagotamiento, como quien dice (rutina culturista para un chico que quiere un cuerpo de modelo en realidad)
10min. de cardio en bicicleta y eliptica
sentadillas profundas (calentamiento):4x20 con 27 kg (10 lbs de c/l mas barra de 18 kg)
La muerte profunda: 4x12,12,10,10 (lo consegui hacer con 55 lbs de c/l mas la barra son 70 kilitos)
Agotadores desplantes caminando: 2x30 m con mancuernas de 25 lbs y dando una patada antes de avanzar hacia enfrente (no debi seguir el consejo de ese cabron, es amigo de mi entrenador, que es culturista y me dice que las haga siempre profundas y que no les haga caso a sus amigos...el piensa que puedo aun con mas peso...al rato me pondra a hacer con 100 kg...sera la hostia) y 2x 30 m con las de 40 (tengo la fuerza de los tipos de mens health...XD, asi quiero mi cuerpo)
Extensiones: 4x15 con 8,7,6,4 barritas
Leg press: 4x15 con 450 lbs
peso muerto rumano: 4x8,8,6 (fallo el agarre) y 5 con 200 lbs, contrayendo el culo en todo momento (un morro mas flaco que yo levanta ese peso...)
La mamada: sentadilla profunda con 200 lbs, 1x5 (nomas pa quedar bien...no lo vuelvo a hacer, mi cuerpo no esta listo para ese esfuerzo
Finalice con 4x15 con 200 lbs, elevaciones parado para el desgraciado gemelo (e hice otra serie de leg press hasta que mis rodillas comprimieran mi pecho: 1x10 con 270 lbs)
Ya ni me acuerdo que mas hice, por que mi entrenador me la cambia cada vez que voy (para sorprender al musculo) y me inscribire alli. El siempre me dice esto (no temas, todo esta en la mente...tu puedes aun mas, eres fuerte). Yo no soy fuerte. El me dice que querer es poder. Me motiva mucho, es una de las pocas personas que me motivado tanto
El tiempo de ejecucion entre cada repeticion es de 302 o 402, no lo se (lo hago mas lento que el video de peso muerto...como quien dice, poco peso pero bien, eso me ayudo a aprender a aislar el musculo)cuando me aburro o es ejercicio ya viejo, 202 (cuando es ejercicio nuevo, es 602...creo que tardo hasta mas) entre series, descanso entre 30-60 segundos (antes descansaba 90, por que hacia mucha calor y sentia que me moria)
Podria usar aun mas peso, pero es que lo hago lento, para cagar a mi musculo, que es mi pierna
Esop hice esta vez, mañana veremos y el domingo cumplo 17 años (el dia de mi cumpleaños amanecere jodido si todo sale bien...XDZXDX
el martes cambie: fue dia de pecho
Nomas hice: Incline 3x10,9,8 y 1x15 con 60 kg las primeras tres y la ultima con 40 kg para terminar de cagar a mi musculo
Incline again with mancuernas: 1x5 60 lbs, 2x12 con las de 40 y 1x20 con las de 25
decline: 4x12 con 40 kg (25c/l)
velocidad de ejecucion: 202
Odio hacer pecho. Es alli donde menos peso soy capaz de mover y muchos flaquitos pueden con mas que yo...raro, no? Mi meta es levantar 100 kg alli
Miercoles: espalda (el dia de la grabacion del video, lo que hice despues de cagar a mi espalda y de que se fuera el six)
Remo con barra: 4x20,15,12,4 con la barra sola, 25c/l, 35c/l y con 50c/l
jalones en polea alta: 4x15,12,20,20 con no se cuanto peso, no se fio del peso de mi GYM
Remo con mancuernas en banco inclinado (acostado, en espera de una violacion de los pervertidos de mi prepa...XD) 4x12,10,10,10 con las de 40 y 2x5 con las de 60
Velocidad de ejecucion: 201 (nomas me concentro en contrar la espalda...2 es el tiempo de la fase negativa y 1 en tiempo en que la subo)
Eso es todo lo que hice esta semana, a ver que me pone a hacer mi entrenador la proxima semana o ustedes me pueden poner una rutina infernal para aumentar 5 kg en dos meses...
THANK YOU....
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