Rutina de fuerza 5x5 (distribución)

[ollomol]

Después de mirar los temas fundamentales de la sección de rutinas me he decantado por una modificación de rutina 5x5 para 4 dias con la siguiente distribución. Los números entre paréntesis indican el número de series para ese grupo: [(10) = 2 ejercicicios de 5 series]

LUNES: Cuádriceps (5) + Pecho (10) + Bíceps (5) + Abdominal (10)
MARTES: Espalda (10) + Hombro (10) + Aductores (5) + Tríceps (5)
JUEVES: Isquios (5) + Pecho (5) + Bíceps (10) + Abductores (5) + Abdominal (5)
VIERNES: Espalda (5) + Hombro (5) + Gemelos (5) + Tríceps (10) + Psoas (5)

Cualquier opinión es de agradecer.

 

[Seba]

Después de mirar los temas fundamentales de la sección de rutinas me he decantado por una modificación de rutina 5x5 para 4 dias con la siguiente distribución. Los números entre paréntesis indican el número de series para ese grupo: [(10) = 2 ejercicicios de 5 series]

LUNES: Cuádriceps (5) + Pecho (10) + Bíceps (5) + Abdominal (10)
MARTES: Espalda (10) + Hombro (10) + Aductores (5) + Tríceps (5)
JUEVES: Isquios (5) + Pecho (5) + Bíceps (10) + Abductores (5) + Abdominal (5)
VIERNES: Espalda (5) + Hombro (5) + Gemelos (5) + Tríceps (10) + Psoas (5)

Cualquier opinión es de agradecer.

No le veo sentido a ese tipo de rutinas, haces 5x5 o haces una híbrida pero una rutina weider con rango 5x5 no es nada.

 

[ollomol]

No le veo sentido a ese tipo de rutinas, haces 5x5 o haces una híbrida pero una rutina weider con rango 5x5 no es nada.

Es una 5x5 de dos dias pero repitiendo en la misma semana, ¿no?

 

[Seba]

Es una 5x5 de dos dias pero repitiendo en la misma semana, ¿no?

Una rutina 5x5 es una rutina de fuerza los ejercicios son remo con barra, sentadillas, peso muerto, Press de pecho, Push press pero jamás se hacen ejercicios para gemelos y abductores además hay que ver los ejercicios que utilizas para la rutina, hay ejercicios que no se usan en este tipo de rutinas.

 

[raskolnikov]

Te paso la que sigo yo: El entrenamiento 5×5 de Bill Starr (Versión Madcow). - Mas Fuerte que el Hierro

Los accesorios te lastraran en tus progresos de fuerza y no obtendras los resultados queridos.

 

[ollomol]

Los accesorios te lastraran en tus progresos de fuerza y no obtendras los resultados queridos.

Pero los accesorios son complemetarios, siempre hay que entrenar un poco los músculos secundarios, ¿no?

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

Pero los accesorios son complemetarios, siempre hay que entrenar un poco los músculos secundarios, ¿no?

No es necesario, de hecho, yo no lo haría. Las rutinas 5x5 están pensadas para ganar fuerza en los ejercicios básicos. Esta fuerza afectará a todos los demás ejercicios también. Los accesorios hazlos sólo si te vas a quedar más tranquilo así.

Saludos.

 

[raskolnikov]

Ya te lo han respondido; la fuerza se traslada de los básicos a los secundarios. Y cansandote el SNC con esos complementarios lastraras tu fuerza bruta por asi llamarla.