reemplazo de ejercicios

[pablin16]

me dieron una rutina, pero debido a la falta de algunas herramientas debo reemplazarlas por otro ejercicio, preferentemente de pesas.

los ejercicios que debo reemplazar son lso siguientes, entre parentesis pongo algunos posibles reemplazos

1 extensiones de triceps en polea alta (extension vertical alternada de los codos con mancuernas - extension de los codos sentado con una mancuerna cogida a dos manos - extension de los codos, sentado, con barra - extension alternada de los codos con mancuerna, tronco inclinado hacia adelante - dipping entre bancos)

2 sentadilla hack (elevacion de talones sentado con barra - buenos dias)

3 prensa de piernas inclinada (idem 2)

4 press de banca inclinada (press de banco manos juntas - flexiones de brazos en el suelo - pull over con mancuerna o con barra)

5 press de banca declinado (idem 4)

6 remo en polea baja para espalda (remo horizontal a una mano con mancuernas - remo horizontal con barra, mano en pronacion - peso muerto - remo al cuello con manos juntas - encogimiento de hombros)

7 remo en barra T con apoyo al pecho (idem 6)



si no saben cual es alguno avisenme y les digo.

 

[pablin16]

me han dicho que cualquiera de los que mencione esta bien para reemplazar, es asi o hay alguno en especial que deberia poner?

 

[- KraKen -]

6 remo en polea baja para espalda (remo horizontal a una mano con mancuernas - remo horizontal con barra, mano en pronacion - peso muerto - remo al cuello con manos juntas - encogimiento de hombros)

Yo diria que es para trapecios no para dorsal/espalda.

 

[pablin16]

Yo diria que es para trapecios no para dorsal/espalda.

en la guia esta aparece en la seccion espalda. igualmente en la rutina que me dieron eso se trabaja el dia 4 (espalda y trapecios)
un amigo me la organizo un poco aver como quedaba y me la paso.
es una rutina para volumen.

la rutina iria asi...

domingo descanso
lunes dia 1
martes dia 2
miercoles aerobico
jueves dia 3
viernes dia 4
sabado aerobico

Día 1 - Brazos
1. Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo - 3 series de calentamiento y 2 efectivas
2. Press Francés en Banco Plano con Mancuernas - 3 series de calentamiento y 2 efectivas
3. Curl de Bíceps con Barra - 2 series
4. Press Francés en Banco Plano - 2 series
5. Curl de Bíceps Alternos con Supinación - 2 series
6. Curl de Antebrazos con Barra en Pronación - 2 series
7. Curl de Antebrazos con Barra Agarre en Supinación - 2 series

Día 2 - Piernas / Abdominales
1. Peso muerto con barra - 3 series (calentamiento antes)
2. Sentadilla o squat - 2 series
3. Squat o sentadillas frontales con barra - 2 series
4. Elevación de talones, de pie, en máquina - 2/3 series
5. Elevación de un talón con mancuerna - 2 series (a una pierna)
6. Squat o sentadillas piernas separadas – 2 series
7. Encogimientos abdominales o “Crunch” - 3 series x 8 - 10 repeticiones

Día 3 - Pectorales / Hombros
1. Press de Banca plano o “Bench Press” - 3 series de calentamiento y 2 efectivas
2. Press de Banca plano manos juntas - 2 series
3. Pull-over con mancuerna - 2 series
4. Press Frontal con Barra - 2 series
5. Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas - 2 series
6. Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro - 2 series
7. Pull-over con barra en banco plano – 2 series

Día 4 - Espalda / Trapecios
1. Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación - 2 series
2. Polea al pecho con agarre estrecho - 3 series
3. Remo horizontal a una mano con mancuernas - 3 series
4. Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas - 3 series
5. Encogimiento de hombros con barra - 4 series
6. Peso muerto con barra – 3 series