Quiero empezar a entrenar en casa (Sedentario, "ectomorfo", 17 años)

[agomez]

Es que él no tiene que ponerse um objetivo de "bajar de peso" eso está mal. Lo que tiene que ponerse um objetivo de alimentarse correctamente. Eso lo dejará em el peso que tiene que estar.

 

[metopa]

Eso lo dejará em el peso que tiene que estar.

Me estas dando la razon,gracias xDD.

 

[agomez]

Hay um detalle que tú no entendes, a ver si te das cuenta:

La persona come de forma errada y está equilibrada con mal aporte de nutrientes y si cuentas las calorías te da un numero X.

Cambias alimentos processados y cereales por vegetales frescos y la persona come sin passar hambre. Mejora su salud y sus energias. Si cuentas las calorías, es bien posible que te de menos de X, pero no hay problema, la persona come lo que siente que necesita y mejora en lugar de debilitarse.La configuración física mejora porque hormonalmente mejora debido a que su alimentación es de mejor calidad.

Si lo haces al revés, la mayor chance es que le erres, pero esto ya te lo habia explicado

 

[jose117s]

yo entreno en casa y en el parque y me va de puta madre, el gym solo es importante si vas a competir en power o no tienes imaginacion para entrenar en casa xD

 

[agomez]

como sería lo de la imaginación?

porque ahora estoy montando um gimnasio básico em casa, y no sabía que precisaba eso. La venden por mercado libre?

 

[jose117s]

como sería lo de la imaginación?

porque ahora estoy montando um gimnasio básico em casa, y no sabía que precisaba eso. La venden por mercado libre?

imaginación por ejemplo.. quieres hacer remo pero como entrenas en casa pues no puedes hacerlo... un tio con imaginacion haría remo debajo de la mesa xDDD, o por ejemplo hombros.. como no tienes mancuernas ni nada pues no puedes hacer press militar... un tio con imaginacion se pone en modo flexión, levanta el culo lo mas que pueda y en una posición casi vertical hace las flexiones dándose cuenta que le mete bastante caña al hombro asi.. así es como estoy entrenando yo

 

[agomez]

Ah, esse tipo de imaginación, de golpe pensé que era um aparato nuevo.. Sí yo uso mesa y sillas bastante para ejercicios. da para hacer lumbar, abdominal también.
Lo que estoy pensando es um péndulo, es decir uma barra colgada em la vertical (como um saco de box) com el peso abajo. Muy poco peso da para hacer bastante fuerza al sacarla del equilíbrio: da para remar, para hacer abdominal, y creo que hasta prensa de pierna.

 

[jose117s]

Ah, esse tipo de imaginación, de golpe pensé que era um aparato nuevo.. Sí yo uso mesa y sillas bastante para ejercicios. da para hacer lumbar, abdominal también.
Lo que estoy pensando es um péndulo, es decir uma barra colgada em la vertical (como um saco de box) com el peso abajo. Muy poco peso da para hacer bastante fuerza al sacarla del equilíbrio: da para remar, para hacer abdominal, y creo que hasta prensa de pierna.

claro a eso me refiero, a que con poco equipo pero bastante imaginación pues te da para tener buenos entrenamientos

 

[agomez]

Resumiendo:

1) corregir la alimentación (menos processados, más vegetales frescos) siempre

2) caso el objetivo sea

reducir la grasa corporal

no es necessário ejercicio ninguno, simplemente la corrección alimentar. Aunque, por disciplina se recomenda criar algún hábito de ejercicio (no para reducir grasa sino para activar la circulación y no perder movilidad de las articulaciones y músculos) porque de viejo se necessita y el que nunca hizo después le cuesta mucho más. Em cuanto a que ejercicio, para el caso cualquier cosa moderada vale.

3) caso el objetivo sea

desarrollarme en el ámbito de la fuerza (quizás hipertrofia aunque por ahora no estoy muy interesado)

ahí necessitas equipamento completo de gimnasio. Y entrenar solamente pesas.