Quiero empezar a entrenar en casa (Sedentario, "ectomorfo", 17 años)

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CrisAX24

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Hola, tengo 17 años, ectomorfo (creo), soy sedentario, tengo la tipica barriga (deforme) de alguien que no hace actividad fisica constante desde los 10 años y pues las tetas ya se asoman.

La cosa es que no quiero esto para mi vida, quiero hacer un cambio desde ya. El principal motivo para este post es que me aconsejen en cuanto a ejercicos que se puedan hacer en casa o consejos en general sobre que hacer o no al entrenar; dispongo de mancuernas, estos bolsitos con arena dentro que son como cangureras, una rueda de estas para el abdomen y una pesa rusa (la pesa rusa es de 16 kilos y como buen sedentario no tengo nada de fuerza y apenas la puedo mantener agarrada con las dos manos). Tengo pensado salir a trotar 3 dias a la semana.

Mi alimentación es descontrolada, si me ofrecen ir a comer papas fritas con pollo asado yo voy, obviamente esto cambiará y tendre una alimentación mas controlada.

Agregando a todo lo demas también me interesaría saber qué equipo me recomiendan que compre (que no sea caro pls).

Mis objetivos son reducir la grasa corporal, es decir, eliminar estas pre-tetas y la barriga, adicional a eso tambien quiero desarrollarme en el ámbito de la fuerza (quizás hipertrofia aunque por ahora no estoy muy interesado). Sé bien que con las cosas que tengo es difícil que pueda desarrollar fuerza y es por eso que les pido consejos de que otra cosa podría comprar y que sea medianamente facil de adquirir.

Desde ya, muchas gracias.
 
Mira, outra vez lo mismo, si quieres buena salud y certa condición, com la educación física que te enseñaron em la secundaria y jugar um poco com las mancuernas y algún trotecito, está bien.

Ahora, si lo que quieres es um físico que destaque, entonces necessitas:

- barra com discos (pensate por lo menos em 100 k)
- soportes para sentadilla y para banca
- banca para press.

Ahora, todo eso, es caro, como también te lleva ir al gimnasio.

Yo te diría que te conchabes em algo físico (construcción, carga y descarga de camiones) y eso te va a dar físico y condición además de ir ganando uma plata que después puedes usar para comprar equipamento.

y ai ya estas trabajando em algo que te paga mejor, pues entonces toca ahorrar para comprar equipo o para ir al gimnasio.
 
agomez dijo:
Ahora, si lo que quieres es um físico que destaque, entonces necessitas:

- barra com discos (pensate por lo menos em 100 k)
- soportes para sentadilla y para banca
- banca para press.
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+1 eso si , es duro de cojones empezar asi si eres sedentario ... aun teniendo cierta base se hace cuesta arriba
 
Mis objetivos son reducir la grasa corporal, es decir, eliminar estas pre-tetas y la barriga, adicional a eso tambien quiero desarrollarme en el ámbito de la fuerza
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Com tu material y corriendo um poco, ni sueñes. si tu objetivo fuera buena salud, pero la fuerza que tienes y el aspecto que tienes, entonces sí.
Pero objetivos ambiciosos com esse material es como hacer los cálculos de um satélite contando com los dedos.
 
-Barra
-pesos
-mancuernas ajustables
-Barra estable para dominadas o vas a un parque
-Andadora o bici estatica
-buena alimentacion

con eso vas de sobra.
 
decisive dijo:
-Barra
-pesos
-mancuernas ajustables
-Barra estable para dominadas o vas a un parque
-Andadora o bici estatica
-buena alimentacion

con eso vas de sobra.
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no creo que la andadora y la bici estática ayuden mucho .tampoco creo que con esa base haga muchas dominadas.
 
Y mejor que correr,es andar rapido o ejercicios como la bici que no tienen impacto sobre rodillas y demas.
 
decisive dijo:
Todo es empezar.
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Por empezar puede empezar , que se muera a la segunda dominada ya e otra cosa .. Si leiste el post principal el mismo dijo que le cuesta trabajo sujetar la pesa rusa de 16 Kg con las 2 manos .. Imaginate su peso corporal en suspension . Primero Tiene que ganar fuerza / agarre. Y lo de la barriga esa se corrige como bien tu dices con la alimentacion , pero la bici ... puestos a perder unas cuantas calorias mejor con ejercicios de fuerza que son mucho mas productivos y le van a ayudar con lo del primer punto no ?
 
Toni13m dijo:
puestos a perder unas cuantas calorias mejor con ejercicios de fuerza que son mucho mas productivos y le van a ayudar con lo del primer punto no?
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Fuerza-hipertrofia-aerobico...todo se puede combinar en esta vida,un dia anaerobico,otro dia aerobico y todos felices.
 
Kityasuniando, decisive?

Dijo Paulo de Tarso (em la bibia|): TODO PUEDO PERO NO TODO ME CONVIENE

Para el objetivo del compañero, es PESAS Y NADA MAS QUE PESAS. Y lo que le sobre que ESTUDIE, que el mundo necessita desesperadamente gente inteligente y preparada, para poder bancar a los que se pasan el día tocandose los cojones.
 
Com carácter general:


NO HACEMOS NADA QUE NO TENGAMOS UN BUEN MOTIVO PARA HACERLO, especialmente si eso nos consume recursos.
 
agomez dijo:
Com carácter general:


NO HACEMOS NADA QUE NO TENGAMOS UN BUEN MOTIVO PARA HACERLO, especialmente si eso nos consume recursos.
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CrisAX24 dijo:
soy sedentario, tengo la tipica barriga (deforme) de alguien que no hace actividad fisica constante desde los 10 años y pues las tetas ya se asoman.
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Con pesas y solo pesas no se le va a ir la barriga deforme y las tetas que ya asoman,necesita la ayuda de una alimentacion hipocalorica y/o aumentar el NEAT,Esa es la mejor formula con exito garantizado y asegurado.
 
Claro que se le va la barriga deforme con pesas y alimentación correcta y sin nada más que eso. Eso es todo consecuencia de debilidad y mala alimentación.

Fortalecerse y comer como se debe. Nada de hipocalórico ni de cosas raras de essas que se te ocurren.

Hace unos minutos se pasó tu sobrino por acá, te cruzaste con él?

Por el contrario, cardio le bajará la respuesta a ser un hombre poderoso y se quedará con un físico más ruin.

Además, NO TIENE BARRIGA DEFORME Sólo tiene unas gorduritas localizadas que son consecuencia de mala postura y de situación hormonal de alguien que no levanta peso.
 
Cuando dices ",un dia anaerobico,otro dia aerobico y todos felices. " confiesas que no tienes argumentos para defender tu postura, y simplemente propones um empate como si esto fuese um juego que tú vendes cardio y los demás vendemos pesas.

No es eso. Esto es um lugar donde personas com um objetivo consultan y se les passa lo mejor para esse objetivo.

Yo lo que digo lo fundamento y lo fundamento bien. Tú no consigues refutar Tú lo que dices no lo fundamentas o lo fundamentas mal, pues yo siempre lo refuto.
 
Yo siempre pienso que sale màs barato ir al gimnasio (hay gimnasios municipales gratuitos o con cuotas muy bajas) que empezar a comprar cosas por una sencilla razòn, si uno nunca hizo pesas no sabe si le gusta o no. Me canso de ver gente que se inscribe al gimnasio y solo dura 2 meses. Si es para bajar un poco de panza y verse un poco mejor con ejercicios de calistenia alcanza con un par de mancuernas alcanzarìa pero para algo mas ambicioso es mejor primero ir al gimnasio a ver si nos gusta el tema de las pesas o no antes de largarnos a comprar soportes disco y barras que no salen nada baratos.
 
Querer venderle cardio a um compañero que quiere buena salud buena composición y desarrollarse em el ámbito de la fuerza es um despropósito.

Y cuando te muestran que le erraste, la quieres empatar. No necessita ni bicicletas ni cosas raras. para fuerza y buena composición corporal es alimentacion correcta y pesas y nada más que pesas.

Parece que te costara entenderlo.
 
agomez dijo:
Nada de hipocalórico ni de cosas raras de essas que se te ocurren.
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No es que se me ocurran a mi,se le ocurre a la ciencia que es la que te pasas por el forro para afirmar cosas absurdas,de toda la vida del señor,para bajar de peso/eliminar grasa debes estar en deficit calorico y para subir de peso/masa muscular has de estar en superavit,Lo dice la ciencia no yo.
 
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