buenas que tal bueno les muestro aver que opinan...
Edad:16
Talla:188cm
Peso:88kg
Dia 1
Pecho:
Press de banca 1x10 2x5 3x10
Press en banca inclinada 1x10 2x5 3x10
Press en banca con mancuernas 3x10
Aperturas planas 3x10
Hombros:
Elevación frontal de pie 1x10 2x5 3x10
Elevación frontal con inclinación 1x10 2x5 3x10
Ascenso lateral 2x5 3x10
Triceps:
Jalones en polea 2x5 3x20
Extensiones con apoyo 2x5 3x15
Extensiones encima de la cabeza 2x5 3x15
Press francés 3x10
Dia 2
Muslos:
Sentadilla completas 1x10 1x6 3x10
Extencion de piernas 2x10 3x10
Curl Femoral 2x10 3x10
Pantorillas:
Elevacion de talon con barra en hombros 1x10 1x6 3x15
Elevacion de talon con barra en muslos 1x10 1x6 3x15
Abdomen:
Curl abdominal 3x15
Curl abdominal declinado 3x15
Curl abdominal declinado con desaceleración 3x15
Curl lateral declinado 3x15
Elevación de piernas 3x10
Extensión de piernas acostado 3x20
Laterales con mancuernas 3x20
Dia 3
Espalda:
Polea tras-nuca 1x10 2x7 3x10
Polea al pecho 1x10 2x7 3x10
Remo en máquina 1x10 2x7 3x10
Barra al mentón 2x8 3x10
Biceps:
Curl concentración con mancuerna 3x10
Curl con barra 3x10
Curl en martillo 3x10
Antebrazo:
Curl de antebrazo en supinación 2x8 3x10
Curl de antebrazo en pronación 2x8 3x10
Flexión-extensión lateral 3x10
y 20 de vici antes de empesar
la serie q vale seria la ultima o unica las anteriores son para calentar
en la semana entreno 4 dias..
lunes: dia 1
martes: dia 2
jueves: dia 3
viernes: dia 1
lunes: dia 2
...
no ago dieta trato de moderarme con lo que como...
no que opinan??
desde ya gracias por sus criticas...
Edad:16
Talla:188cm
Peso:88kg
Dia 1
Pecho:
Press de banca 1x10 2x5 3x10
Press en banca inclinada 1x10 2x5 3x10
Press en banca con mancuernas 3x10
Aperturas planas 3x10
Hombros:
Elevación frontal de pie 1x10 2x5 3x10
Elevación frontal con inclinación 1x10 2x5 3x10
Ascenso lateral 2x5 3x10
Triceps:
Jalones en polea 2x5 3x20
Extensiones con apoyo 2x5 3x15
Extensiones encima de la cabeza 2x5 3x15
Press francés 3x10
Dia 2
Muslos:
Sentadilla completas 1x10 1x6 3x10
Extencion de piernas 2x10 3x10
Curl Femoral 2x10 3x10
Pantorillas:
Elevacion de talon con barra en hombros 1x10 1x6 3x15
Elevacion de talon con barra en muslos 1x10 1x6 3x15
Abdomen:
Curl abdominal 3x15
Curl abdominal declinado 3x15
Curl abdominal declinado con desaceleración 3x15
Curl lateral declinado 3x15
Elevación de piernas 3x10
Extensión de piernas acostado 3x20
Laterales con mancuernas 3x20
Dia 3
Espalda:
Polea tras-nuca 1x10 2x7 3x10
Polea al pecho 1x10 2x7 3x10
Remo en máquina 1x10 2x7 3x10
Barra al mentón 2x8 3x10
Biceps:
Curl concentración con mancuerna 3x10
Curl con barra 3x10
Curl en martillo 3x10
Antebrazo:
Curl de antebrazo en supinación 2x8 3x10
Curl de antebrazo en pronación 2x8 3x10
Flexión-extensión lateral 3x10
y 20 de vici antes de empesar
la serie q vale seria la ultima o unica las anteriores son para calentar
en la semana entreno 4 dias..
lunes: dia 1
martes: dia 2
jueves: dia 3
viernes: dia 1
lunes: dia 2
...
no ago dieta trato de moderarme con lo que como...
no que opinan??
desde ya gracias por sus criticas...
