Que opinan de las rutinas a altisimas repeticiones

En el primer mensaje pone

Banca : va subiendo lento pero sube , 85 kilos
Sentadillas : no paso de los 90 kilos
Peso muerto : llegue a los 140 kilos , por dias puedo levantar aveces 130 aveces tiro repeticiones 5 x 120 kilos , es depende el dia
Press militar : me va llendo mejor pero es el que menos se me dio ando en los 50 Kilos

no quiero subir mas de 70 kilos mi idea seria estar en 65 kilos mido 166cm

No pone si está gordo o no, esa es también mi duda, porque si no está gordo entonces no es para para pesar 65 y si está gordo, con todo el ejercicio que hace, entonces es que está comiendo errado.
 
agomez dijo:
No pone si está gordo o no, esa es también mi duda, porque si no está gordo entonces no es para para pesar 65 y si está gordo, con todo el ejercicio que hace, entonces es que está comiendo errado.
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Si tambièn puede ser que cuando empezò a hacer pesas estaba un poco excedido de peso (porque gordo con 70 para 1,66 no està nadie) y fue pasando el tiempo mejorando las marcas y la grasa sola no se va.
 
Hola amigo,

Para seguir avanzando, es recomendable que no solo realices entrenamientos pesados, ya que estos tienen una gran estimulación en un grupo de fibras concretas , pero dejan sin trabajar otras que necesitarás para progresar.

Ocurre lo mismo, si trabajas durante semanas altas repeticiones, lograrás aumentar principalmente la resistencia, pero en cambio tu fuerza descenderá.

¿Que puedes hacer? Lo correcto sería realizar un entrenamiento que combine ambas técnicas, es decir en el mismo ejercicio introducir series pesadas y lentas, y para acabar o comenzar series rápidas a altas repeticiones.

De esta forma seguirás aumentando todas las habilidades sin dejar ninguna de lado ;)
 
agomez dijo:
En el primer mensaje pone

Banca : va subiendo lento pero sube , 85 kilos
Sentadillas : no paso de los 90 kilos
Peso muerto : llegue a los 140 kilos , por dias puedo levantar aveces 130 aveces tiro repeticiones 5 x 120 kilos , es depende el dia
Press militar : me va llendo mejor pero es el que menos se me dio ando en los 50 Kilos

no quiero subir mas de 70 kilos mi idea seria estar en 65 kilos mido 166cm

No pone si está gordo o no, esa es también mi duda, porque si no está gordo entonces no es para para pesar 65 y si está gordo, con todo el ejercicio que hace, entonces es que está comiendo errado.
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Pues las marcas que pone, para el peso corporal que tiene, no están nada mal. Y mas si entrena para hipertrofia. Otra cosa es que los 90 kilos de squat sean una repetición o dos. También habría que ver como ejecuta los ejercicios, claro.

Aunque vosotros, que sois mas expertos, podréis valorar si son buenas marcas para su peso.

Soy de la opinión que para hipertrofia no son tan importantes los pesos. Bueno, relativamente. Y en todo caso, para el objetivo que pueda tener.

Pero claro, si se quiere poner fuerte (y con la hipertrofia también se puede) es lógico que se obsesione en poner mas y mas peso. Pero este debe ir acompañado con peso corporal de calidad y no de grasa.
 
Lavozdelgym007 dijo:
Hola amigo,





¿Que puedes hacer? Lo correcto sería realizar un entrenamiento que combine ambas técnicas, es decir en el mismo ejercicio introducir series pesadas y lentas, y para acabar o comenzar series rápidas a altas repeticiones.
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Bueno, eso se llama pirámide ascendente ¿No? Yo también creo que es lo mas recomendable. Otros lo llaman entrenamiento híbrido. Aunque hay buscar el equilibrio para que las series mas ligeras no entorpezcan las mas pesadas. Es lógico que en estas ultimas tengamos menos energía.

Se pueden realizar 3 o 4 series de hipertrofia (rango de 8-12 rep) y luego la 5x5 o 4x4. Lo rico es ir probando entrenos para no caer en el tedio o entrenamiento-zombi.
 
Pero no probar a lo loco sino racionalmente, partiendo de algo minimalista pero plausible, y agregando en tanto sea positivo.
 
Hay una cosa que se llaman las series Bilbo. Estas están compuestas por una serie a altas repeticiones en cada entrenamiento, llevándolas cerca del fallo. Yo en mi caso, llevo probando este sistema en dominadas lastradas 4 semanas y he pasado de 13 a 16 dominadas con 16,25 kg de lastre. En breve lo probaré también con la banca , pero me parece un entrenamiento bastante efectivo.

Ahora, basar un entrenamiento en altas repeticiones no lo veo óptimo , debido a que nos haría caer en el sobre entreno y no rendiríamos más allá de la cuarta o quinta serie de nuestro entrenamiento
 
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