Que opinan de las rutinas a altisimas repeticiones

Juan.S

Juan.S

New member
Buenas a todos hace ya un tiempo que vengo en los mismos pesos

Banca : va subiendo lento pero sube , 85 kilos
Sentadillas : no paso de los 90 kilos
Peso muerto : llegue a los 140 kilos , por dias puedo levantar aveces 130 aveces tiro repeticiones 5 x 120 kilos , es depende el dia
Press militar : me va llendo mejor pero es el que menos se me dio ando en los 50 Kilos

Mi idea es cambiar un poco ahora estoy con una tirón empuje y tenia la idea de trabajar a altas repeticiones ejercicios como fondos o dominadas , hipereextenciones , estuve viendo por instagram unos rusos que hacen crossfit y laburan todos a ese estilo de repeticiones , y la verda que para sus pesos están en excelente estado , el tema es que yo no quiero subir mas de 70 kilos mi idea seria estar en 65 kilos mido 166cm ahora ando un poco pasado estoy comiendo no muy bien que digamos , pero ya llegue al momento que me duelen las muñecas , espalda baja , etc :S

les adjunto algunos videos de estos muchachos para que se den una idea

https://www.instagram.com/p/BZUesbmBJiP/?taken-by=blud1488

este es un israeli

https://www.instagram.com/p/BZglK7eBI8T/?hl=es&taken-by=dr.elias_khourieh

este ni idea de donde es pero tambien es una bestia

https://www.instagram.com/p/BYyBSFSnLY1/?hl=es&taken-by=vadym_oleynik

bueno masomenos les deje eso como para que se den una idea la cosa seria hacer algo completamente diferente a lo predefinido ejemplo 4 x tantas repeticiones , sino agarrar y terminar la rutina y tirar por ejemplo 200 dominadas , 100 sentadillas con 50 kilos cosas así locas nose si alguien lo utilizo en el foro o le sirvio , saludos
 
Para crecer SOLO con altas repeticiones tenes que ir al fallo y no es económico ir al fallo con altas repeticiones sin contar que es una tortura. Si la meta es hipertrofia lo ideal es combinar los 3 rangos altos medios y bajos, por poner un ejemplo. Entonces apuntas a los 3 caminos que llevan a la hipertrofia, tensión, daño muscular y entrenamiento metabolico.

4x5 sentadillas
4x8 sentadilla bulgara
4x15-20 prensa
 
Juan, disculpa, yo estoy medio viejo medio lelo y mi memoria falla.

Tengo dos dudas:

1) estás tentando bajar de peso?
2) estás haciendo cardio?
 
agomez dijo:
Juan, disculpa, yo estoy medio viejo medio lelo y mi memoria falla.

Tengo dos dudas:

1) estás tentando bajar de peso?
2) estás haciendo cardio?
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Ahora mismo estoy queriendo mejorar esas marcas y estoy intentando bajar de peso , si hago cardio nada especifico algunos dias salto la soga otros ando en bici otros le pego a la bolsa , etc , pero tengo ganas de simplificar el tema pesas creo que le dedico mucho tiempo como para lo que yo veo en mi enrealidad , se podria tener un buen cuerpo con solo estos ejercicios

PESO MUERTO
SENTADILLAS
PRESS BANCA
PRESS MILITAR
DOMINADAS
FONDOS
REMO AL MENTON
HIPEREXTENCIONES

se que si defino voy a tener un cuerpo bastante mas estético por que se nota la musculatura pero estoy tapado , el tema es que hay muchos ejercicios que siento que si los saco pierdo algo ya sea lo estético o fuerza o no se ajjaja como que con el tiempo te acostumbras tanto a hacerlos que no los queres dejar
 
Juan.S dijo:
Ahora mismo estoy queriendo mejorar esas marcas y estoy intentando bajar de peso , si hago cardio nada especifico algunos dias salto la soga otros ando en bici otros le pego a la bolsa , etc , pero tengo ganas de simplificar el tema pesas creo que le dedico mucho tiempo como para lo que yo veo en mi enrealidad , se podria tener un buen cuerpo con solo estos ejercicios

PESO MUERTO
SENTADILLAS
PRESS BANCA
PRESS MILITAR
DOMINADAS
FONDOS
REMO AL MENTON
HIPEREXTENCIONES

se que si defino voy a tener un cuerpo bastante mas estético por que se nota la musculatura pero estoy tapado , el tema es que hay muchos ejercicios que siento que si los saco pierdo algo ya sea lo estético o fuerza o no se ajjaja como que con el tiempo te acostumbras tanto a hacerlos que no los queres dejar
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y por ahi los otros dias libres trabjar abdominales cardio , antebrazos , etc
 
El problema es que para estar bien tienes que estar más pesado de lo que desearías. Eso está a la vista. Caben 2 posibilidades extremas, y claro, sus intermediarias.

1) tu naturaleza es así mismo y no lo vas a conseguir modificar. Algunos somos más anchos que altos y pronto.
2) hay alguna cosa errada en la alimentación que hace que para que tengas los nutrientes necesarios tienes que ir muy por encima de las calorías.

Si estás comenzando con dolores, por más que evitar pesos extremos va a evitar lesiones grandes, continuar por la misma vía de déficit y ejercicio a granel, va debilitando el organismo como un todo.

Yo revisaría la alimentación (probablemente haya una cierta cantidad de arroz blanco y proteínas industriales, que son fuentes de calorías extras, y que si las cambias por vegetales frescos vas a mejorar salud y aspecto) e iria a un entrenamiento más minimalista, 2 x semana los básicos y poco más. Y sin cardio.
 
Sé. Sólo que no vienen al caso.

No voy a hablar aquí de cómo reducir una ecuación de Ricatti a una Bernoulli, cambiar de variable para transformarla en una lineal de primer orden, resolver, contracambiar de variable dos veces para tener la solución general de la primera ecuación, y ahí aplicar las condiciones iniciales para tener la condición particular.

Tampoco voy a hablar de cómo se puede reducir el cálculo actuarial a la teoria de diseño de reactores usando transformación de Laplace.

Ni voy a analizar las semejanzas y diferencias entre los gobiernos de Juan Perón y Getulio Vargas.

Y espero que después de tus idioteces Juan lea lo que le escribí, que es por donde tiene que encaminarse según los datos que puso.
 
Última edición:
Yo te daría la misma recomendación q te dio seba. Usar y jugar con los distintos rangos de repes en diferentes ejercicios.
En su momento se me dio x hacer altas repes en sentadilla con un video q había subido Terrako, pero la verdad es antieconomico x completo y logre mismos resultados o quizá mejores, xq me recuperaba mejor, trabajando la sentadilla pesada 5x5, la bulgara entre 8-10 y la prensa entre 15-20, tal cual como lo planteo seba arriba.
 
Juan.S dijo:
Ahora mismo estoy queriendo mejorar esas marcas y estoy intentando bajar de peso , si hago cardio nada especifico algunos dias salto la soga otros ando en bici otros le pego a la bolsa , etc , pero tengo ganas de simplificar el tema pesas creo que le dedico mucho tiempo como para lo que yo veo en mi enrealidad , se podria tener un buen cuerpo con solo estos ejercicios

PESO MUERTO
SENTADILLAS
PRESS BANCA
PRESS MILITAR
DOMINADAS
FONDOS
REMO AL MENTON
HIPEREXTENCIONES

se que si defino voy a tener un cuerpo bastante mas estético por que se nota la musculatura pero estoy tapado , el tema es que hay muchos ejercicios que siento que si los saco pierdo algo ya sea lo estético o fuerza o no se ajjaja como que con el tiempo te acostumbras tanto a hacerlos que no los queres dejar
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y por que los vas a tener que sacas si queres definir? quien dice que hay que sacarlos cuando definìs? lo ùnico que se hace es recortar el volumen y a veces la frecuencia y mantener la intensidad (el peso en la barra).
 
También, con altas repeticiones, se debe tener una buena capacidad de cardio. Yo no me veo haciendo series de 30 repeticiones en sentadilla. Es mas, no llego ni a 20 con un peso normalito. Hombre, quizás una serie de 20 si llegaría ¿Pero con que peso? No creo que unas piernas sean poderosas con series de 30 repeticiones y 20 kilos.

De todas formas para eso estan las series. Para dar descanso al uso de pesos moderadamente altos. De no ser así, se haría una única serie con un peso de hipertrofia y tan frescos.
 
No, pero con más peso sí. Y claro, que te da una capacidad de resistencia proporcional a los kgs que usas.

Yo a veces estiro series de 20 o más con 130 k y francamente, cualquier bobada de esas que le llaman "resistencia/" los delicados, no me cuesta nada. Sin entrenarlas, obviamente.

Y hay gente con capacidad muchisimo mayor, esa gente claramente aguanta cargar pianos al hombro la tarde toda. Quiero ver a los cardio boy haciendo eso.
 
Pero no es es la cuestión. la cuestión aquí es que Juan está medio que al límite entre el esfuerzo bárbaro que hace entrenando y lo poco que come, y el entrenamiento a altas repeticiones fue una solución que se le ocurrió , claramente no es la mejor ni mucho menos la única.

El problema tiene que ser atacado desde su base, que es el exceso de ejercicio y eventualmente la baja calidad de la alimentación.

He dicho y he repetido.
 
Y, por lo que parece es un hombre de estructura pesada, brevilíneo, más ancho que alto. A algunos esto nos pone contentos porque significa solidez. Ahora, si el tipo no es egosintónico sino que se siente un galgo nacido en un cuerpo de bulldog (egodistónico) tiene dos caminos, o tentar cambiar su apariencia (que no sé, tal vez un cirujano como en South park) o aceptarse como uno es.
Yo la verdad me siento un gran tenor que nació con una voz mezcla de caballo con motosierra. Qué le voy a hacer.

La otra posibilidad es que sea un ciudadano medio que se alimenta mal. Mucha caloría y poco nutriente, entonces para sentirse bien con los nutrientes suficientes tiene que pasarse de calorías, ahí se pone gordo.

Por eso digo, o aceptar que uno es más robusto que la media, que por otra parte no es nada patológico ni criminal, o si uno no lo es, entonces podemos ver la alimentación cuánto arroz blanco podemos cambiar por brócolis y las capas de tocino de la barriga con el tiempo se van.
 
Última edición:
antes que todo gracias a los que dieron una mano , como dijo alber , si totalmente creo que nunca hice una dieta de volumen queriendo osea nunca me lo puse como proposito mi proposito fue siempre definir o mantenerme , pero definir me cuesta horrores es la realidad , al final opte por una rutina hombro biceps , pecho espalda y piernas , y agregue super series y triseries como para que sea mas rapida y pueda tener espacio para meter un cardio moderado y no me demore mucho mas , el tema es que tambien entreno en mi cuarto para que se den una idea un 3 x 3 con todas las pesas cada ves que entreno hago un tetris moviendo para acá alla eso me come tiempo aunque no lo crean jajaj la cosa quedo asi :

PECHO - ESPALDA

- PESO MUERTO - 3 X 5
- PRESS BANCA FUERZA - 3 X 5
- PRESS BANCA HIPERTROFIA - 3 X 12
- DOMINADAS PRONAS LASTRADAS - 3 X 5
- FONDOS LASTRADOS - 3 X 5

- FONDOS SIN LASTRE
- DOMINADAS SIN LASTRE
- FLEXIONES

EN TRISERIE 3 X 20

-------------------------------------------

HOMBRO - BICEPS

- PRESS MILITAR - 3 X 5
- DOMINADAS SUPINAS - 3 X 10

ESTOS 2 EN SUPER SERIE QUE NO ME AFECTA AL PRES MILITAR TIRAR DOMINADAS DESPUES

- REMO AL MENTON / ENCOGIMIENTO CON BARRA - 3 X 8 - SUPERSERIE
- PRESS MILITAR CON MANCUERNAS / ELEVACIONES LATERALES - 3 X 12 - SUPERSERIE

- CURL BICEPS SENTADO - 3 X 8
- CURL BICEPS MARTILLO - 3 X 12

----------------------------

PIERNAS

- SENTADILLAS FUERZA - 5 X 5

- SENTADILLAS HIPERTROFIA / ABDOMINALES EN BARRA - 3 X 10 Y 3 X 15 - SUPERSERIE

- ELEVACIONES DE GEMELOS - 3 X 15
- SENTADILLAS BULGARAS - 3 X 15
- CURL FEMORALES - 3 X 15
- HIPEREXTENCIONES - 1 X 50 tomando el tiempo + lastre

el problema era el siguiente yo llegaba de trabajar tenia que merendar entrenar , comia y despues tenia que entrenar a eso de las 22 de nuevo por eso queria hacer una rutina rapida lo mas eficaz posible que mescle hipertrofia con fuerza , y tener un tiempo para un cardio no matarme en la soga 30 minutos o bolsa y si ando en bici 60 minutos a un ritmo moderado , mas que nada es la dieta como todos dicen eso no lo niego yo me fui a brasil y volvi con 73 kilos yéndome con 68 kilos , ahora estoy en 70 con creatina encima asique calculo que estaré en unos 69 , mi idea siempre fue definir por alguna locura propia de verme así es como una meta pero bueno el levantar buenos pesos y definir no van de la mano pero uno hace el intento
 
El problema es que todo junto, es entrenamiento de más. Especcialmente si estás restringiendo la comida, vas a tener dolores y agradece si te mantienes libre de lesiones.

Entonces, la cosa es así, para no volvernos locos:

1) si no te agarras los tocinos con la mano, entonces, NO ESTÁS GORDO. Tu estructura es pesada, sólida. No hay nada que hacerle. para estar sano y fuerte necesitas estar más pesado. Son los huesos, es el mínimo de tus músculos, tendones y órganos. No es la estética que querrías? Paciencia. Yo quería ser tenor de la ópera y no me da para eso. Piensa en una estética diferente. Sólido, atlético y no gordo. No tiene nada de malo. Hay quien nació galgo y hay quien nació bulldog. Todos son válidos. Lo que no se puede es querer pasar uno para otro porque no funciona.

2) Si, por el contrario, te agarrras las grasas de chancho con las manos, entonces estás gordo. Y ahí, te darás cuenta que por mucho ejercicio no la vas a arreglar, hay que cambiar la alimentación. Yo te sugiero que si es así, entonces veas de cambiar cosas como arroz blanco por otros alimentos de origen vegetal con más nutrientes y menos calorías.

Y en ambos casos sacar todo el cardio que hagas para bajar de peso. Y bajar la cantidad del entrenamiento No tiene sentido que hagas sentadilla a fuerza y después a hipertrofia. Más aun si vas a perder peso en el proceso.
 
yo veo demasiada confusión, no sabe si quiere definir, si quiere ganar masa...no sabe si hacer cardio ni que rutina hacer y sinceramente si una persona no tiene definida su meta no hace ni esto ni aquello. Esa es una rutina para ganar masa no para definir, hay que estar bien alimentado para seguirla (no es la rutina que yo elegiría pero bueno eso aparte).
 
¿ y todo esto para que altura, que marcas y que % de grasa aproximado?
 
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