Que debería de hacer?

[UchijaSaske]

Información básica para novatos

 

[spikesot]

Comienzo esta semana, cuánto creeis que se puede bajar el % de grasa de los 22% y 78kgs que tengo ahora hasta unos 74 o 75? la idea es empezar de nuevo cuando llegue a ese peso un volumen limpio hasta mayo.

 

[agomez]

Los kilos a perder son78 -74 = 4 k
La cantidad de grasa absoluta es 78 x 22/100 = 17,16 k
Si los 4 kg perdidos son de grasa, entonces los kilos de grasa restantes serían
17,16 - 4 = 13,16.
.
Ahora lo que falta es calcular que porcentaje de 74 es 13,16
para eso dividimos 13,16/74 = 17,78%
.
Esto es, si hoy estás con 78 kg y 22% grasa, al perder 4 kg quedarías en 18%
.
Claro está, que si assumimos que sólo pierdes grasa y no ganas peso magro. Evidentemente, cuanto más peso magro ganes, si la diferencia continua siendo de 4 kg, el porcentaje de grasa es menor.

 

[spikesot]

Los kilos a perder son78 -74 = 4 k
La cantidad de grasa absoluta es 78 x 22/100 = 17,16 k
Si los 4 kg perdidos son de grasa, entonces los kilos de grasa restantes serían
17,16 - 4 = 13,16.
.
Ahora lo que falta es calcular que porcentaje de 74 es 13,16
para eso dividimos 13,16/74 = 17,78%
.
Esto es, si hoy estás con 78 kg y 22% grasa, al perder 4 kg quedarías en 18%
.
Claro está, que si assumimos que sólo pierdes grasa y no ganas peso magro. Evidentemente, cuanto más peso magro ganes, si la diferencia continua siendo de 4 kg, el porcentaje de grasa es menor.

Vale, muchas gracias. Crees que debería de bajar más o estaría bien en 74? lo digo porque luego pienso empezar un volumen hasta Mayo. Gracias

 

[agomez]

74 parece razonable, pero más que nada es como te vayas sintiendo. Si hay uma restricción alimentaria que produce debilidad, moléstias lesiones o baja de rendimiento, es mejor ir más despacio mantener la salud y conocerse cuales son las propias necessidades con vistas a organizarse una alimentación sustentable para el futuro.

 

[spikesot]

74 parece razonable, pero más que nada es como te vayas sintiendo. Si hay uma restricción alimentaria que produce debilidad, moléstias lesiones o baja de rendimiento, es mejor ir más despacio mantener la salud y conocerse cuales son las propias necessidades con vistas a organizarse una alimentación sustentable para el futuro.

Voy a ir poco a poco, me tomaré también multivitamínico por las mañanas y tampoco voy a bajar de golpe muchas calorias. La idea es llegar a los 74 manteniendo musculo y con la menor grasa posible.

 

[sergio22]

Yo creo que sería mejor que bajases a un % de grasa más bajo para que puedas aguantar hasta mayo del año que viene haciendo volumen de seguido...

 

[spikesot]

Yo creo que sería mejor que bajases a un % de grasa más bajo para que puedas aguantar hasta mayo del año que viene haciendo volumen de seguido...

Hasta cuánto más o menos? y a cuantos kilos?

 

[sergio22]

Yo creo que para hacer el volumen que tienes previsto, mínimo un 14-15 %

 

[spikesot]

Y cuanto % de grasa me echais según mis fotos? Por bajar más o menos.

 

[spikesot]

Vale, respecto a los suplementos en definición, multivitamínicos y algo más? (a parte de la proteina en polvo). Mi dieta para bajar sería esta:

http://gyazo.com/b05e3969f401bad329bdff43ab4905ce

A repartir entre 6 o 7 comidas.

 

[Fiorano]

Si añades batidos de proteina, tendrás que retocar la dieta. Con la proteina que metes en la dieta no te hace falta el batido ...

 

[spikesot]

Si añades batidos de proteina, tendrás que retocar la dieta. Con la proteina que metes en la dieta no te hace falta el batido ...

Si te fijas en la dieta ya está añadido el batido de proteina arriba del todo (2 tomas al día)

 

[Dorlman]

Series Gigantes Cuerpo Completo con 2 Min de Descanso o Aeróbicos en Ayunas. ¡Buena Suerte!