Pulsaciones para cardio quemando grasas

[Asturpercelticu]

Lo que pasa es que si te pasas de 150-160 pulsaciones no le das tiempo al cuerpo a transformar la grasa en energia para que pase al cuerpo y empiezas a gastar todo el glucogeno que tiene el musculo.

Eso no es exactamente así.
La quema de grasa y glucógeno se solapan, es decir quemarás ambas cosas.
Sólo a muy altos esfuerzos el cuerpo usará glucógeno en su totalidad, y con altos esfuerzos me refiero a ir al 90% de pulsaciones.
¿Que pasa que si voy a 170 pulsaciones el cuerpo deja de quemar grasa? NO
Se solaparán la quema de grasas y de glucógeno, cosa que no nos debe alarmar si por ejemplo estas en volumen porque salvo que hagas una maratón el glucógeno no lo vas a vaciar y es facil de reponer.
Y estando en definición también es mas interesante ir a ritmo moderado-alto. De las calorías quemadas no serán todas de grasa, pero al quemar mas calorías que al ir a trote el total de tejido graso usado de combustible seguramente será mayor.
Además de que mejorando el sistema cardiovascular el cuerpo se hará más eficiente en el uso de la grasa como combustible.
Leí en una revista hace tiempo un artículo al respecto.
Un ejemplo a ojo para darme mejor a entender:
140 pulsaciones "x" tiempo= 150 calorías, 150 de grasa
170 pulsaciones "x" tiempo= 500 calorías, 250 de grasa.
Mejor lo segundo ¿no?
El artículo concluía que lo mejor era un ritmo moderado-alto, que te exija sin exprimirte, y por mi experiencia estoy de acuerdo.
Un saludo.

 

[Rekena]

Eso no es exactamente así.
La quema de grasa y glucógeno se solapan, es decir quemarás ambas cosas.
Sólo a muy altos esfuerzos el cuerpo usará glucógeno en su totalidad, y con altos esfuerzos me refiero a ir al 90% de pulsaciones.
¿Que pasa que si voy a 170 pulsaciones el cuerpo deja de quemar grasa? NO
Se solaparán la quema de grasas y de glucógeno, cosa que no nos debe alarmar si por ejemplo estas en volumen porque salvo que hagas una maratón el glucógeno no lo vas a vaciar y es facil de reponer.
Y estando en definición también es mas interesante ir a ritmo moderado-alto. De las calorías quemadas no serán todas de grasa, pero al quemar mas calorías que al ir a trote el total de tejido graso usado de combustible seguramente será mayor.
Además de que mejorando el sistema cardiovascular el cuerpo se hará más eficiente en el uso de la grasa como combustible.
Leí en una revista hace tiempo un artículo al respecto.
Un ejemplo a ojo para darme mejor a entender:
140 pulsaciones "x" tiempo= 150 calorías, 150 de grasa
170 pulsaciones "x" tiempo= 500 calorías, 250 de grasa.
Mejor lo segundo ¿no?
El artículo concluía que lo mejor era un ritmo moderado-alto, que te exija sin exprimirte, y por mi experiencia estoy de acuerdo.
Un saludo.

Bueno respeto tu opinión, mirate el link que te pongo, es de una pagina bastante buena de la que he aprendido cosas mirate el programa 32.

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Ahi explica bien, dedica la sección de nutrición y entrenamiento solo al cardio.

Un saludo

 

[DIMAR]

75 % de tus pmc

 

[agomez]

Esto todo es un disparate pero infelizmente visitantes externos lo leen y algunos deben pensar que está correcto.
Vamos a aclarar

1) la grasa son reservas que se usan cuando hay un cierto déficit de otras fuentes de energía. la tasa de uso no es constante, y dependiendo de lo que las pesonas hayan comido, de su complexión física y del nivel de actividad (esto último es concretamente lo que se pregunta) puede tener variaciones. Como dependen de varios factores, este del caso puede ser eventualmente irreleevante del punto de vista numérico.

2) Aquellas personas que tienen SOBREpeso, lo primero que tienen que hacer, el factor jerárquicamente más importante, es: CORREGIR SU ALIMENTACION. El ejercicio, en estos casos, es siempre desconfortable, eventualmente peligroso, antieconómico en la ecuación "perder grasa". Esta ecuación depende de un déficit global a largo plazo y ese déficit global a largo plazo es prácticamente independiente de que en una media hora diaria se haga una quema un poco más intensa que por otro lado tiende a compensarse bajando el nivel de actividad durante el resto del día comiendo más o reteniendo más tiempo la comida en el aparato digestivo para extraer más calorías.

3) personas que no tienen sobrepeso y que no son musculosas, no deberían pensarr en perder peso ni en definirse. Están bien para lo que son. Si tienen la veleiddad estética de que se les vean los músculos, primero deben construirlos.

4) Personas musculosas y sin sobrepeso, con una alimentación optimizada y con bajo nivel de grasa, ahí es solamente donde entra el ejercicio como una herramienta para perder grasa. Una herramienta muy poco eficiente, pero que puede dar una pequeña diferencia cuando ya las otras variables están optimizadas. Este proceso es TEMPORARIO, agresivo, y normalmente para gente que se conoce lo suficiente como para controlarlo. Gran parte de lo que está escrito sobre el tema parte de la base de que la bioquímica del atleta es controlada por vía farmacológica. Por esos motivos es un tema especializado de bodybuilding, que en general no es tratado en este site.