press militar vs press hombros mancuernas
- Iniciador del tema Estiff
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agomez
Well-known member
Es algo variable:
El press militar con barra, debido al hecho de que la barra no puede atravessar el cráneo en su trayectoria, implica determinadas fuerzas desestabilizantes que deben ser compensadas por la acción de tronco y piernas mediante una tensión que puede llegar a ser muy grande. Requiere domínio técnico y proporción física. En contrapartida, se manejan pesos mucho mayores, y se obtiene un efecto orgânico significativo.
El press con mancuerna unilateral implica acciones también sobre músculos del tronco (los que estabilizan las desviaciones laterales.
El press con mancuernas bilateral permite trabajar los hombros sin incluir perturbaciones anteroposteriores ni laterales.
.
Resumiendo, y suponiendo siempre que cualquiera de las opciones se integra en un plano de entrenamiento globalmente coherente con los objetivos:
- si se busca solamente desarrollo y fuerza de hombros, con el de mancuernas bilateral es suficiente y se evitan riesgos.
- con objetivos de fuerza, el press militar con barra, si se ejecuta de forma correcta y segura, ofrece un diferencial tanto en lo orgânico como en el fortalecimiento de las estructuras estabilizadoras, y del aspecto relacionado con el sistema nervioso
- también con objetivos de fuerza, si el press con barra está bien hecho y bien trabajado, el unilateral (también con los debidos cuidados) es un complemento conveniente como también puede serlo en otro sentido el bilateral con elementos individuales.
El press militar con barra, debido al hecho de que la barra no puede atravessar el cráneo en su trayectoria, implica determinadas fuerzas desestabilizantes que deben ser compensadas por la acción de tronco y piernas mediante una tensión que puede llegar a ser muy grande. Requiere domínio técnico y proporción física. En contrapartida, se manejan pesos mucho mayores, y se obtiene un efecto orgânico significativo.
El press con mancuerna unilateral implica acciones también sobre músculos del tronco (los que estabilizan las desviaciones laterales.
El press con mancuernas bilateral permite trabajar los hombros sin incluir perturbaciones anteroposteriores ni laterales.
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Resumiendo, y suponiendo siempre que cualquiera de las opciones se integra en un plano de entrenamiento globalmente coherente con los objetivos:
- si se busca solamente desarrollo y fuerza de hombros, con el de mancuernas bilateral es suficiente y se evitan riesgos.
- con objetivos de fuerza, el press militar con barra, si se ejecuta de forma correcta y segura, ofrece un diferencial tanto en lo orgânico como en el fortalecimiento de las estructuras estabilizadoras, y del aspecto relacionado con el sistema nervioso
- también con objetivos de fuerza, si el press con barra está bien hecho y bien trabajado, el unilateral (también con los debidos cuidados) es un complemento conveniente como también puede serlo en otro sentido el bilateral con elementos individuales.
eskroto
New member
Si,pero no es sinónimo de más hipertrofia.
El press de hombros con mancuerna es mas efectivo cuando el fín es meter masa.
Tiene más ROM,la tensión es constante y se presta mucho mejor a las altas repes.
Para mi la combinación ganadora es press con mancuerna + elevaciones laterales 2 veces por semana.
Las elevaciones incluso las puedes hacer hasta 4 veces según thibaudeau.
pedro.cc
New member
Yo no he dicho que esto sea sinonimo de mas hipertrofia, sino que activa mas zonas del cuerpo.
Es mas, considero si quieres trabajar a 10/12 repeticiones mas adecuado con mancuernas ya que en el militara es probable que Acabes haciendo mal la tecnica con la zona lumbar o perdiendo la postura de los codos.
Creo que seria apropiado un militar para tener la base de fuerza y a sus repeticiones bajas,y darle un complemento de mancuernas a repeticiones en rangos de hipertrofia