Platano post-entreno en definicion??

[HoVa2]

Lo ideal seria unas 2 horas antes de entrenar tomar carbos complejos , antes de ir a entrenar(mientras vas paseando) una fruta y al terminar de entrenar proteina y ch complejos

yo no estoy de acuerdo....yo meteria en el pre carbos lentos y en post carbos rapidos tendria mas en cuenta el ig..un saludo

 

[TerenceHill]

yo no estoy de acuerdo....yo meteria en el pre carbos lentos y en post carbos rapidos tendria mas en cuenta el ig..un saludo

afirmativo!!!!!!!!!!

 

[HoVa2]

afirmativo!!!!!!!!!!

_coti_

 

[TerenceHill]

_coti_

_cintura_

 

[litus1]

Que complejo es esto de los complejos. la avena que es complejo ,lento, rapido, rapidisomo???? jajajajaj

 

[MariaGabriela]

_cintura_

que tierno con sus pacientes Doctor_enfermera_jajajaja

 

[TerenceHill]

Que complejo es esto de los complejos. la avena que es complejo ,lento, rapido, rapidisomo???? jajajajaj

afirmativo!!! es lento.

 

[TerenceHill]

que tierno con sus pacientes Doctor_enfermera_jajajaja

_coti__lengua_

 

[KoVeRaS]

Para mi prima el entrenar agusto y no entrenar y hacer sentadillas con 1 plato de arroz que os quereis que os diga? luego muchos decis que vomitais y os sentis unos machos.

 

[chedu]

PREENTREO CARBOS RAPIDOS, POST ENTRENO CARBOS COMPLEJOS NO HAY MAS_vuelta_

Si bien hay algunos estudios que van por ahí, el tema es que la cantidad necesaria sería mucho mayor que con otro tipo de enfoque:

This suggests that the glycemic index of the carbohydrates consumed during the immediate post-exercise period might not be important as long as sufficient carbohydrate is consumed. The high insulin concentrations following a HGI meal later in the recovery period could facilitate further muscle glycogen resynthesis.

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Por ejemplo una mezcla de 35 gramos de carbos, más 6 de EAAs

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Por otro lado, el consumo de carbos de bajo IG pre-entreno, parece ayudar a la resistencia aeróbica (de alguna utilidad, si después de nuestra sesión de pesas metemos cardio):

This URL has been removed!b. 2006] - PubMed Result[/url]

Y también, al parecer, hace que quememos más grasas:

This URL has been removed!esult[/url]

En un porcentaje menor, obviamente, que si lo hacemos en ayunas.

LA mezcla de carbos de alto IG, junto a proteína y aminos provocan una mayor respuesta insulínica:

by eating protein with carbs, insulin levels are higher than with carbs alone (10, 11). In the aforementioned studies the insulin response to 0.8 g of carbs/kg (in the form of glucose and maltodextrin) plus 0.4 g of protein/kg (in the form of protein hydrolysate) was 103% higher (double) than the insulin response to an equal amount of calories coming from carbs alone (1.2 carbs /kg). So the very same carb/protein beverage that we're relying on for maximizing glycogen storage is also preventing protein breakdown (10, 11). Sweet!

John Berardi - Solving the Post Workout Puzzle - Part II

Una ingesta más elevada de carbos que pudieran ser de bajo IG si aceptamos lo que se sugiere en el primer estudio, pongamos 100 gramos, es menos efectiva, que una de menor porcentaje de carbos, más suero (o una proteína hidrolizada) y aminos:

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O

Ingestion of Protein Hydrolysate and Amino Acid-Carbohydrate Mixtures Increases Postexercise Plasma Insulin Responses in Men -- van Loon et al. 130 (10): 2508 -- Journal of Nutrition

 

[Artur_Zena]

el post debes hacerlo tanto en volumen como en definicion...la cuestión no es quemar grasas sino reponer la energía perdida en forma de glucógeno

+1

 

[brahne]

pre entreno:

avena (30g) mezclados con un yogur desnatado 0% grasa + 1 manzana

Post entreno:

Platano con miel o zumo de naranja con miel + batido de protes


Como lo veis??????

 

[Minerator]

Pues yo lo siento los platanos maduros no me gustan, me los tengo que comer algo mas verdes...

 

[Javi_ka]

en el post entreno lo mejor es un trozo de tocino puro de cerdo,jajajajaj

es broma
yyo post entreno me meto el platano, 5g glutamina y aminoacidos, 20 ó 30 min despues el batido protes

el platano post entreno entra de lujo te lo pide el cuerpo, ami me dan ganas de comerme tres o cuetro,jeje
saludos

 

[fumeta]

Pues yo lo siento los platanos maduros no me gustan, me los tengo que comer algo mas verdes...

pues contra mas maduro mas se digiere

 

[Sithious]

Yo tengo una pregunta.. el post entreno se entiende que se toma al terminar la sesion de pesas.. o al terminar el entrenamiento completo? yo por ejemplo despues de las pesas hago 45 minutos de cardio. Lo ideal seria tomar el post entreno tras las pesas o tras el cardio al finalizar completamente el entrenamiento?

Un saludo.

 

[JuanTT]

Yo tengo una pregunta.. el post entreno se entiende que se toma al terminar la sesion de pesas.. o al terminar el entrenamiento completo? yo por ejemplo despues de las pesas hago 45 minutos de cardio. Lo ideal seria tomar el post entreno tras las pesas o tras el cardio al finalizar completamente el entrenamiento?

Un saludo.

Cuando finalices el cardio. Prueba si quieres a comerte el plátano después de las pesas y vete a correr o subirte a la bici...¡¡¡te sale por las orejas!!! jajajaj

 

[sherox]

yo me suelo tomar una toma de jumbo professional en el pre 1 hora antes y en el post un platano nada mas terminar y a los 30 minutos otra toma de jumbo pensais ke esta bien exo??