Perdido en lo que quiero hacer

C

cmunoz90

New member
Hola amigos
Necesito mucha ayuda de ustedes.
Estoy perdido con lo que quiero hacer, soy un ectomorfo de 1,65 , peso 53 kg.

Y hace muchísimo tiempo que no hago nada de ejercicios o deportes, antes iba al gym y estuve 3 meses viendo buenos resultados , en donde alcancé a llegar a los casi 60 kg y me sentía con energía, físicamente y mentalmente bien(hace unos 2 -3 años antes), por problemas tuve que dejar el gym. Ahora en este momento no hago nada, y perdí el rumbo de todo, en casa tengo
- TRX
-una barra olímpica con casi 40 kg en peso
-dos mancuernas con unos 15 kg (sin contar los pesos de barra)
- banco no tengo por problemas de dinero
- y una barra para dominadas

la cosa es que me quiero motivar a tener un objetivo, pero como dije, estoy completamente perdido, no sé si definir, aumentar masa, o fuerza.

Pero no sé con que ejercicios o rutinas empezar, he estado viendo rutinas o WOD de crossfit, ejercicios funcionales, pero estoy indeciso de todo, sé que cualquier ejercicio que haga en este momento me ayudará, pero siento que necesito tener un objetivo claro o si no sería estar yendo para cualquier lado, algo así como un poquito de todo, y quizás el miedo es desmotivarme al no tener ese objetivo y no ver resultados de lo que realmente quiero...

Espero que me puedan ayudar y espero tambien que se haya entendido un poco lo que quise redactar.

No sé si irme por el lado de ejercicios funcionales como WOD o dedicarme a hacer ejercicios concentrados para solamente hipertrofia (como en el gym de 3x8)...
Como dije estoy muy perdido de lo que quiero en este momento, si me podrían ayudar sería de bastante ayuda, de muchiisima ayuda y estaría realmente agradecido
 
tranquilo que dentro de poco vendran a recomendarte que hagas peso muerto,sentadillas y press banca,como no...
 
Gracias por responder, entiendo lo de peso muerto, santadilla.
Respecto a mi objetivo, como dije, aún no tengo claro y es quizás en eso donde estoy perdido, no sé si se puede mezclar un poco de estética, obviamente ganando fuerza y si se puede aumentando volumen.
Quizás pido mucho, por eso necesito un poco de asesoramiento :D
 
cmunoz90 dijo:
Gracias por responder, entiendo lo de peso muerto, santadilla.
Respecto a mi objetivo, como dije, aún no tengo claro y es quizás en eso donde estoy perdido, no sé si se puede mezclar un poco de estética, obviamente ganando fuerza y si se puede aumentando volumen.
Quizás pido mucho, por eso necesito un poco de asesoramiento :D
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Es que para que te podamos ayudar es necesario conocer el objetivo. Lo siento, deberás aclararlo y ya te podremos ayudar. Mi recomendación es que veas vídeos de powerlifters, culturistas, etc..., entrenando, compitiendo,... y lo que más te llame la atención fijalo como objetivo.

Si resulta que te gusta tanto estar fuerte como grande, pues puedes encarar el entrenamiento de forma híbrida (comienzas a rangos de fuerza y vas aumentando repeticiones, algo así como 3-20)
 
Yo diría:

• Básicos a rangos de fuerza.
• Resto a rangos de hipertrofia.
• Alimentación, lo que te vaya pidiendo el cuerpo, según el entrenamiento.
 
La cuestión es como una pirámide, y no adelanta nada, absolutamente nada, querer avanzar en la parte alta sin tener sólida la parte baja. Es como construir un edificio sobre un pantano.

primer nivel: salud, buena alimentación, estabilidad y clareza síquica
segundo nivel: mínimo de ejercicio necesario para una condición muscular articular y orgánica
tercer nivel: objetivos deportivos: supuestamente fuerza y desarrollo

Yo veo, por tus escritos, el primer nivel algo confuso, y si no consigues - serenidad y autoconocimiento mediante - resolver lo profundo de tus objetivos, es decir qué hay en el fondo de todo eso, el resto va a ser una cosa errática y que nunca te va a conformar.

Para el segundo nivel lo que te resultaria más conveniente es vender las mancuernas y comprar más discos para la barra. Tampoco se entiende mucho una barra olímpica, que es mucho más cara, para cargar 40 k. Bueno, pero en fin, con pesos bajos igual para el segundo nivel da: básicos y semiolímpicos a repeticiones, aseguran una buena condición física (mejor que cualquier cosa de esas tipo correr o bicicletear, cualquiera que lo haya probado lo sabe y el que no lo sabe es porque no lo experimentó nunca)

Para el tercer nivel necesitas más peso, soportes para sentadilla y banca. Y lo de que alguien de 53 k hable de definir parecería un chiste si no proviniera de alguien que dice estar más perdido que chupete en el recto.
 
Tenes buen material en tu casa, yo compraria discos como dijo agomez (si la barra es olimpica los discos tendran que ser los correctos para esta, los mas baratos que vi son los de fundición, y van bien, los engomados ya son un poco mas caros (casi el doble) asi que esos no valen la pena. Los de fundición de 50mm van bien, si tu barra es la olimpica) y mas adelante o cuando puedas el banco y alguna jaula que minimamente te soporte buen peso en sentadillas.

Tambien ya que tenes discos podes comprar las mancuernas que se los colocas y ya tenes un gimnasio bastante completo por no decir completo.
 
pedrojulian02 dijo:
y ya tenes un gimnasio bastante completo por no decir completo.
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Tambien se pueden hacer maquinas para espalda. No cuestan nada. Solo se compra el cable y la polea y es cuestion de ver en que parte uno lo puede instalar. Se le hace una especie de soporte para poner los discos y listo
 
Muchas gracias amigos.
La verdad leyendo sus comentarios, y pensando un poco , decidí hacia donde irá dirigido un poco lo que es mi Objetivo, que sería hacia Fuerza y estética .
Estaba pensando en hacer ejercicios funcionales a lo crossfit - calistenia, mezclando ejercicios de peso corporal, peso muerto con la barra, trabajar junto a trx.

Rutina en sí, no tengo bien claro, estuve buscando WOD o ejercicios similares a lo que quiero, sé que hay mucha información respecto a eso, pero algo así como rutina del día , no me puedo decidir muy bien, hay ejercicios que trabajan muy bien lo que cuadriceps e isquios, muy poco ejercicios pille para pantorrillas.

Y quizás en lo que estoy más perdido, es si éstos ejercicios al ser funcionales, sé que trabajan todo el cuerpo, pero a que nivel de especificidad trabaja el músculo (no sé si este bien la palabra jajaj)
 
cmunoz90 dijo:
Muchas gracias amigos.
La verdad leyendo sus comentarios, y pensando un poco , decidí hacia donde irá dirigido un poco lo que es mi Objetivo, que sería hacia Fuerza y estética .
Estaba pensando en hacer ejercicios funcionales a lo crossfit - calistenia, mezclando ejercicios de peso corporal, peso muerto con la barra, trabajar junto a trx.
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-crossfit
-calistenia
-peso muerto
-trx

eso es un batiburrillo de todo un poco,aun no te has aclarado...¿por que no haces lo basico? pesas y cardio y ahi lo tienes todo.
 
Última edición:
danny40 dijo:
-crossfit
-calistenia
-peso muerto
-trx

eso es un batiburrillo de todo un poco,aun no te has aclarado...¿por que no haces lo basico? pesas y cardio y ahi lo tienes todo.
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Por eso amigo, tengo como un enredo pequeño, la idea igual no es trabajar músculos específicos como lo sería en el gym (solo con más máquinas y para no desaprovechar los materiales que tengo en casa)
Pensaba en hacer , ejemplo, lunes buscar algún Wod, miercoles trabajar más barra , viernes trx...eso solo es un ejemplo.. La cosa es ir variando un día de otro con los ejercicios, en donde se trabaje fuerza y estética
 
"pesas y cardio" no existe, es como hablar de "pesas y bíceps" o "matemáticas y álgebra".

Cardio es todo aquello que estimula el corazón, entonces cualquier ejercicio que prodzca un mínimo de agitación, ya es "cardio"

Entonces, cuando uno hace un WOD, o peso muerto y sentadillas, etc. ya está haciendo "cardio".

No necesitas hacer más nada, a no ser que tengs algún motivo especial para eso.

(llama la atención, también, el hecho de que un perro quiera opinar y discutir con las personas)
 
Última edición:
agomez dijo:
"pesas y cardio" no existe, es como hablar de "pesas y bíceps" o "matemáticas y álgebra".

Cardio es todo aquello que estimula el corazón, entonces cualquier ejercicio que prodzca un mínimo de agitación, ya es "cardio"

Entonces, cuando uno hace un WOD, o peso muerto y sentadillas, etc. ya está haciendo "cardio".

No necesitas hacer más nada, a no ser que tengs algún motivo especial para eso.
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k, estás un poco loquito hoy, no sé si te habrás tomado tu cafeína mañanera previa al cardio en ayunas, pero continuas con las mismas incorrecciones que llevaron a que estés suspendido como metopa.
No jodas.
Lo de tarrako ya lo destruí en el debate correspondiente, es todo charla vacía, sin fundamento ninguno.
 
agomez dijo:
k, estás un poco loquito hoy, no sé si te habrás tomado tu cafeína mañanera previa al cardio en ayunas, pero continuas con las mismas incorrecciones que llevaron a que estés suspendido como metopa.
No jodas.
Lo de tarrako ya lo destruí en el debate correspondiente, es todo charla vacía, sin fundamento ninguno.
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¿Puedes poner un enlace a ese hilo por favor?
 
Yo no veo mal la idea de armarte algunos WODs e ir rebuscandotela con el material q tengas, mientras vas comprando de a poco.
Con lo q tenes, ya podes ir armando algo con pesos muertos y variantes, sentadilla, push press/militar, cargadas, arranques, sentadilla de arranque con barra o mancuerna, etc. En fin, a eso le vas agregando burpees, dominadas o lo q te guste y lo vas encaminando de a poco.
 
Hola amigo,

Según tu peso y estatura, tienes un peso excesivamente bajo.

Lo primero de todo, deberás realizar una rutina de entrenamiento en el gimnasio, donde trabajes los ejercicios básicos de cada grupo muscular, para ganar fuerza, volumen, resistencia y potencia. Este entrenamiento deberá durar unas 6-8 semanas, te darán un impulso grande en tu progreso y una base muscular, que necesitas.

Una vez cumplida esta etapa, puedes ir modificando la rutina de entrenamiento, donde priorizes las habilidades más atrasadas, por ejemplo la fuerza con una rutina expresamente pensada en mejorarla.

Recuerda que en tu caso es ESENCIAL una dieta hipercalórica, para aumentar el peso, y que tus entrenamientos puedan ser altamente efectivos. Si no tienes los conocimientos necesarios, te recomiendo que acudas a un profesional, es la forma más rápida de avanzar.

Márcate metas, tanto a largo plazo como a corto, para ir motivándote a medida que las vas alcanzando ;)
 
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