orden al entrenar hombro

antonio355

antonio355

New member
Hola, tengo los hombros retrasadillos respecto a lo demas, la verdad es
que me gustaria poder sacarlos mas.
los entreno 1 vez a la semana, como todos los demás pero nada
entreno en casa, no tengo ginmasio cerca de casa, lo digo para el que
no me conozca.
sigo este orden y esta rutina.

3x10 elevaciones frontales.
3x10 elevaciones laterales.
3x10 barra al menton.
3x8 press con manuernas, aqui ya le meto el doble de peso
3x8,6, 6 en priamide press militar.
¿esta mal el orden?
¿demasiados?
¿deberia cambiar de ejercicios? hacer otros pero en casa... poco más da.
gracias
 
yo hago primero siempre el press militar
 
Yo haria primero militar, press mancuernas, elevaciones frontales, laterales y remo al mentón.
Aunque cambiaria las elevaciones frontales por pajaros, ya que con el press militar y el press de mancuernas tienes de sobra para la parte delantera del hombro
 
Son demasiados, yo los haria de la siguiente forma:

1) Press Militar
2) Elevaciones Laterales
3) Press con Macuernas
4) Barra al Mentón

Incluso le sacaria ademas el Press con Mancuernas
Pero ahi vé tú

Saludos
 
Oigan y qué opinan de esto:

Press Arnold alternando con Laterales con Mancuerna
Laterales con cable alternando con laterales inclinados con mancuerna

suena mucho a laterales, pero si se dan cuenta al hacer laterales en cable trabajamos mucho la parte frontal, y bueno los laterales inclinados son para la parte posterior
 
Pero para q tanto deltoide frontal, si lo trabajas bastante con un Press Plano, y aun mas con el inclinado.

Centrate en el posterior y en el lateral, q son los q te dan anchura.
 
Press militar con barra 4 series
elevaciones laterales con mancuernas 3 series
pájaros 3 series
remo al mentón 2 series

_lengua_
 
Peter Parker dijo:
Son demasiados, yo los haria de la siguiente forma:

1) Press Militar
2) Elevaciones Laterales
3) Press con Macuernas
4) Barra al Mentón

Incluso le sacaria ademas el Press con Mancuernas
Pero ahi vé tú

Saludos
Click to expand...

lo voy a intentar asi, con las series de femomeno.
ya veremos como los saco para adelante
 
Yo ago:
Elevaciones frontales, elevaciones laterales, press militar, press trasnuca y pajaro
Despues de eso ke acabo el hombro ago de trapecio: remo al menton, y luego en multipower
 
yo haria asi
1- press militar mancuerna o barra
2- pajaros o elevaciones laterales
3- remo horizontal o cruce en polea alta
4- remo al menton
5- encogimientos con barra o mancuerna
 
Fenomeno dijo:
Press militar con barra 4 series
elevaciones laterales con mancuernas 3 series
pájaros 3 series
remo al mentón 2 series

_lengua_
Click to expand...

+1

Press militar, básico
Vuelos laterales, indispensable si quieres unos buenos hombros, sensación de anchura en los hombros
Vuelos posteriores o pájaros, deltoides posterior, casi indispensable, al menos para mí.
Si con el remo al mentón ya vas fatigado en hombros, y quieres hacer trapecio, en vez del remo metes encogimientos de hombros.
E incluso si te quedas con ganas de más, algunos ejercicios para rotadores.

Saludos
 
Un fallo que suele cometer la gente, si haces bien el press militar los vuelos frontales suelen sobrar, a menos que te falte desarrollar en deltoides anterior (cosa que me extraña porque se ejercita incluso con los presses para pecho).
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba