Nuevo en el deporte, perdiendo grasa y buscando definir

ruab

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Hola a todos.

Tengo 23 años, en Junio pesaba 75 kilos. Mido 1,70.

Empecé a hacer bicicleta de montaña y a hacer una dieta nada estricta, simplemente evitar los fritos, aligerar las cenas, hacer cinco comidas al día y beber mucha agua. También he ido unos tres días en semana a casa de un amigo a hacer pesas porque el me dijo que aunque no aumentase mucho musculo simplemente con moverlos me ayudaría a perder grasa.

Hoy peso 66Kg. Practicamente no tengo grasa en brazos, pecho, piernas, cara... pero sigo teniendo la dichosa barriga, aunque también he perdido. Tengo un pelín mas de volumen que en junio en biceps, triceps y piernas.

Ahora con la llegada del invierno salgo poco con la bici pero salgo a correr entre 30 y 35 min. a ritmo moderado.

Solo un día a la semana no hago nada de deporte.
Ahora me he comprado un banco de abdominales, mancuernas y barra de alzamiento.

Quiero centrarme en perder la barriga, eso es lo principal, quiero perder algún kilo más del cuerpo y a la vez ir definiendo mas el tren superior.

Así que nada, a ver si me podéis aconsejar que tipo de dieta y ejercicios debo seguir para lograrlo. Un saludo, gracias y perdón por el tocho
 
Nadie me echa una mano? :(
 
Bueno tngo 14 años pero tngo experiencia ^^ si quieres perder grasa pues haz rutina de abdominales y si quieres ejercitar brazo y pecho pues flexiones :) eso te servira sin la necesidad de ir a un gimnasio o comprar nada espero q te sirva
 
Gracias por la respuesta.

Como no contesta casi nadie pongo lo que hago a diario y que alguien me corrija.

Desayuno: café con leche semi omega 3 y sacarina. dos tostadas de pan integral con mermelada. jamon cocido o pavo dos o tres lonchas. zumo de naranja o piña. un puñado de cereales.

Media mañana: dos piezas de fruta

Comida: arroz, pollo, legumbres, huevos en tortilla, revueltos etc. ensaladas muy variadas. Pasta. Sin pan. No fruta, a veces yogur.

Media tarde: algo de fruta o yogur o jamon o pavo.

Cena: ensaladas muy verdes con pocas calorias, jamon cocido o pavo, pechugas, atún, tortilla, etc. Sin pan. No fruta, a veces yogur.

A lo largo de todo el día uno o dós cafés solos o té verde. Restringo mucho las grasas... por ejemplo para las ensaladas media cucharada de aceite o menos. el aceite del atún lo elimino. Como veis, los hidratos los dejo para la mañana y el medio día procuro no tomarlos por la noche. Dos litros de agua.

Y en el tema deporte: Cinco o seís días en semana 30 o 35 minutos corriendo. el día que puedo lo cambio por bicicleta de montaña (mínimo 1 hora 45 minutos). En mi gimnasio casero compuesto por dos mancuernas una barra y un banco hago: un día biceps, antebrazo, pecho y dorsales. Otro día hombro, triceps.

Todos los días abdominales: crunch normal, crunch cruzado, rodillas al pecho, suspensión lateral, oblicuos con mancuerna... en banco... en suelo.. voy alternando.

Recuerdo que lo que quiero es seguir perdiendo peso generalizado y sobretodo grasa de la zona abdominal (ya sé que no se pierde localizadamente). No quiero coger mucha masa muscular, solo definir lo que ya tengo.

¿Consejos?
 
Se pierde la grasa del abdominales haciendo abdominales??!!

Que tonto soy. Y yo comiendo pavo, sin fritos, haciendo cardio, pesas, sin salsas...

Quieres quitarte la tripa? Cardio y dieta. No hay más!!!!!
 
Lulavinyl dijo:
Se pierde la grasa del abdominales haciendo abdominales??!!

Que tonto soy. Y yo comiendo pavo, sin fritos, haciendo cardio, pesas, sin salsas...

Quieres quitarte la tripa? Cardio y dieta. No hay más!!!!!
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Gracias por contestar. Pero creo que mi post deja bastante claro que eso es lo que hago. La razón de hacer abdominales aún teniendo grasa es por la reconfortante sensación de cuando desaparezca la grasa "ir viendo" como afloran los abs.

Mi post tenía mas cuestiones.
Gracias y un saludo.
 
Obvio que se necesita dieta, pero yo me refiero que para que no te quede aguado xd! on los abdominales endureces, respecto a tu rutina te recomendaria pasar pecho al dia de triceps y hombro :) y dime que dia haces cada cosa xq no entiendo es de 6 dias ? 4?
 
Pues el aeróbico lo suelo hacer 5 o 6 dias por semana: 30 o 40 minutos corriendo, alternando dias de carrera suave con dias de carrera con cambios de ritmo. Otros días bicicleta.. casi dos horas

Y musculación hago 4 o 5 dias por semana. No hago nada de piernas pues las tengo bien musculadas de la bici (subo puertos). Suelo hacer biceps, antebrazo, dorsal y pecho un dia, y triceps y hombro otro día.

Había estado pensando en tomar l-carnitina. O en tomar algún producto para elevar la temperatura del cuerpo y favorecer la quema de calorias durante el ejercicio.

Gracias... Salu2!!
 
ruab dijo:
Gracias por contestar. Pero creo que mi post deja bastante claro que eso es lo que hago. La razón de hacer abdominales aún teniendo grasa es por la reconfortante sensación de cuando desaparezca la grasa "ir viendo" como afloran los abs.

Mi post tenía mas cuestiones.
Gracias y un saludo.
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Lo que puse se lo decía a JohanMuscles. Dices que tienes experiencia pese a tus 14 años... Yo tengo 29 y tendré menos que tú seguro pero la grasa de la cintura no se quita haciendo abdominales, sino con dieta.

En lo referente a lo que dices, es lo más lógico. No por que no se vea un músculo definido no vas a ejercitarlo... Hay que hacerlo si o si.

Un saludo.
 
Lulavinyl dijo:
Lo que puse se lo decía a JohanMuscles. Dices que tienes experiencia pese a tus 14 años... Yo tengo 29 y tendré menos que tú seguro pero la grasa de la cintura no se quita haciendo abdominales, sino con dieta.

En lo referente a lo que dices, es lo más lógico. No por que no se vea un músculo definido no vas a ejercitarlo... Hay que hacerlo si o si.

Un saludo.
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Yo digo que algo de experiencia tengo y ya te respondi ¡¡¡¡obvio!!!!! que hay que hacer dieta y cardio si tienes grasa , yo en mi caso nunca hice dieta ni cardio y tengo mis abdominales bien marcados.
 
Tu eres uno de esos pocos privilegiados, el resto de los mortales... Estamos jodios...

Un abrazo y perdona si me expliqué mal.
 
ruab dijo:
Había estado pensando en tomar l-carnitina. O en tomar algún producto para elevar la temperatura del cuerpo y favorecer la quema de calorias durante el ejercicio.

Gracias... Salu2!!
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Si la l-carnitina ayuda a eliminar grasa oxidandola y convirtiendola en energia
talvez te funcione ^^
 
No es muy bueno que entrenes los abdominales todos los días ... con 3 veces por semana basta ... y claro una buena dieta para eliminar el tejido adiposo que queda en tu abdomen ...
 
Hombre a lo mejor es una tontería, pero yo en lugar de correr como lo estás haciendo ahora, probaría a hacer intérvalos sobre una cinta de correr, unos 4 o 5 días a la semana, unos 20 - 30 minutos. Esto consiste en sprintar durante 30 seg, cada dos minutos, y luego volver a la calma, a un ritmo que te permita mantener una conversación durante dos minutos, así completar el tiempo que te propongas. Yo lo he probado y he notado una mejoría tremenda con la grasa abdominal.

Suerte!
 
Dieta le decis al xaval?

Aclararle que la dieta tiene que ser de mantenimiento u.u

Si pesa 66 Kilos como va a bajar mas de peso midiendo 1.70 esque quereis dejarlo chupado y con enfermedades ?
 
ruab dijo:
Pues el aeróbico lo suelo hacer 5 o 6 dias por semana: 30 o 40 minutos corriendo, alternando dias de carrera suave con dias de carrera con cambios de ritmo. Otros días bicicleta.. casi dos horas
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__genial__
 
JohanMuscles dijo:
Yo digo que algo de experiencia tengo y ya te respondi ¡¡¡¡obvio!!!!! que hay que hacer dieta y cardio si tienes grasa , yo en mi caso nunca hice dieta ni cardio y tengo mis abdominales bien marcados.
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Pero tio, que dices? Hombre claro que se te marcaran los abs, si estas tan delgado :) Obvio!!!

OnTopic, tampoco hace falta que comas hasta reventar, aveces esto es malo, no comas tampoco tantoo, ya que no creo q por comer un poco menos caigas 10 kg de golpe.
 
pumukyy dijo:
Dieta le decis al xaval?

Aclararle que la dieta tiene que ser de mantenimiento u.u

Si pesa 66 Kilos como va a bajar mas de peso midiendo 1.70 esque quereis dejarlo chupado y con enfermedades ?
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Si se quiere quitar lo que le queda, otro remedio no tiene.
Dieta y cardio.

Y entrenar pesado.
 
JohanMuscles dijo:
si quieres perder grasa pues haz rutina de abdominales y si quieres ejercitar brazo y pecho pues flexiones :) eso te servira sin la necesidad de ir a un gimnasio o comprar nada espero q te sirva
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ni de coña vamos, como dicen el resto reitero, cardio y buena aliemntacion
 
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