No veo progresos pero no me rendiré!

Hosman Garcia dijo:
el entreno del martes fue:

Piernas todo los pesos solo son los discos hay que sumarle la barra

Sentadillas 4x10 140 libras

Sentadillas no se como se llaman pero son totalmente abiertas las piernas 4x10 270 libras 3 discos cada lado

Sentadillas bien cerradas y super profundas 4x10 90 libras

moviendo las piernas hacia arriba en maquina, no se como se llama el ejercicio se me olvido 4x10 200 libras

cuadriceps en maquina 4x10 110 libras

Press militar 4x10 90 libras + barra olimpica
Elevaciones laterales con mancuernas de 15 libras
encogimientos de hombros 4x12 con mancuernas de 50 libras


crunchs de abdomen 4x30
elevaciones de piernas 4x25



ENTRENO DE JUEVES! TORSO

Dominadas 4xX
Press plano 4x12 40.8 kg + barra
Remo con barra 4x10 63.6 kg + barra
press inclinado 4x8 40.8 + barra
Jalones en polea 4x12 47.7 kg
Press declinado 4x12 con mancuernas 22.7 kg


Crunchs de biceps de pie 4x8 10 kg + barra olimpica
Jalones de triceps 4x10 20.4 kg
Predicador 4x10 18.1 kg + barra
Triceps de pie 4x12 con mancuernas de 11.3 kg
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Entrenos muy completos las dominadas con que agarre la haces?
 
VIERNES 18-01-13!!!! PIERNAS!

peso muerto 4x12,10,8,6 con 90,140,160, 180 libras + barra

Sentadillas no se como se llaman pero son totalmente abiertas las piernas 4x10 270 libras 3 discos cada lado

Sentadillas bien cerradas y super profundas 4x10 90 libras

moviendo las piernas hacia arriba en maquina, no se como se llama el ejercicio se me olvido 4x10 200 libras

cuadriceps en maquina 4x10 110 libras

Press militar 4x10 90 libras + barra olimpica
Elevaciones laterales con mancuernas de 15 libras
encogimientos de hombros 4x12 con mancuernas de 50 libras


crunchs de abdomen 4x30
elevaciones de piernas 4x25
 
TORSO LUNES 21/01/13

Dominadas 4xX
Press plano 4x8 50 kg + barra
Remo con barra 4x10 63.6 kg + barra
press inclinado 4x8 40.8 + barra
Jalones en polea 4x12 47.7 kg
Press declinado 4x12 con mancuernas 22.7 kg


Crunchs de biceps de pie 4x8 10 kg + barra olimpica
Jalones de triceps 4x10 20.4 kg
Predicador 4x10 18.1 kg + barra
Triceps de pie 4x12 con mancuernas de 11.3 kg


PIERNAS 22/01/13

peso muerto 4x12,10,8,6 con 90,140,160, 180 libras + barra

Sentadillas no se como se llaman pero son totalmente abiertas las piernas 4x10 270 libras 3 discos cada lado

Sentadillas bien cerradas y super profundas 4x10 90 libras

moviendo las piernas hacia arriba en maquina, no se como se llama el ejercicio se me olvido 4x10 200 libras

cuadriceps en maquina 4x10 110 libras

Press militar 4x10 90 libras + barra olimpica
Elevaciones laterales con mancuernas de 15 libras
encogimientos de hombros 4x12 con mancuernas de 50 libras


crunchs de abdomen 4x30
elevaciones de piernas 4x25



Sigo buscando como medir mi grasa corporal de una manera sencilla
 
Deje la dieta anabolica ya que 2 meses y baje como 1 kilo y creo que solo liquidos, estoy notando mejores cambio al no seguir una dieta estricta ando comiendo menos de mis requirimientos pero comiendo algo de carbos unos 80gr diarios. Creo que mi cuerpo trabaja mejor cuando defino poco y aumento poco.
 
Hosman Garcia dijo:
Deje la dieta anabolica ya que 2 meses y baje como 1 kilo y creo que solo liquidos, estoy notando mejores cambio al no seguir una dieta estricta ando comiendo menos de mis requirimientos pero comiendo algo de carbos unos 80gr diarios. Creo que mi cuerpo trabaja mejor cuando defino poco y aumento poco.
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Hasta cuando piensas definir? cuanto peso has perdido?
 
Gizzy dijo:
Hasta cuando piensas definir? cuanto peso has perdido?
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Estuve 2 meses con dieta anabolica desde mediados de noviembre hasta mediados de enero, vieras como pase las festividades, HORRIBLE ya que no comi nada de lo que me gusta (excepcion del 31 que me tocaba la carga de CH y si pude comer delicioso) pero bueno, no paso nada extraordinario nomas perdi casi 1 kilo en los 2 meses y creo que puro liquido. Tengo 1 semana de comer lo que quiera sin exceder siento que estoy mejor creo que hasta me raye mas esta semana que en todo los 2 meses, me senti con mas peso llegue a levantar 320 libras en sentadillas, press militar 110 mas la barra olimpica en fin subi mas.

seguire asi hasta febrero que entre clases para llevar una dieta hipocalorica ya que creo que las clases me distraeran de comer mucho o de los antojos
 
TORSO JUEVEs 24/01/13

Dominadas 4xX
Press plano Con mancuernas de 22Kg
Remo con barra 4x10 63.6 kg + barra
press inclinado 4x8 40.8 + barra
Jalones en polea 4x12 47.7 kg
Cruce de poleas 4x10 40 libras en cada polea


Crunchs de biceps de pie 4x8 10 kg + barra olimpica
Jalones de triceps 4x10 20.4 kg
Predicador 4x10 18.1 kg + barra
Triceps de pie 4x12 con mancuernas de 11.3 kg


PIERNAS 25/01/13

peso muerto 4x12,10,8,6 con 90,140,160, 180 libras + barra

Sentadillas no se como se llaman pero son totalmente abiertas las piernas 6x10 230-250-270-290-310-320 libras+ barra

Sentadillas bien cerradas y super profundas 4x10 90 libras

moviendo las piernas hacia arriba en maquina, no se como se llama el ejercicio se me olvido 4x10 200 libras

cuadriceps en maquina 4x10 110 libras

Press militar 4x12,12,10,10 90-90-110-110libras + barra olimpica
Elevaciones laterales con mancuernas de 15 libras
encogimientos de hombros 4x12 con mancuernas de 50 libras


crunchs de abdomen 4x30
elevaciones de piernas 4x25
 
Última edición:
TORSO LUNES 28/01/13

Dominadas 4xX
Press plano 4x15,12,10,6 con 90,110,130,140 libras + barra
Remo con barra 4x10 63.6 kg + barra
press inclinado 4x8 40.8 + barra
Jalones en polea 4x12 47.7 kg
Cruce de poleas 4x10 40 libras en cada polea


Crunchs de biceps de pie 4x8 10 kg + barra olimpica
Jalones de triceps 4x10 20.4 kg
Predicador 4x10 18.1 kg + barra
Triceps de pie 4x12 con mancuernas de 11.3 kg


PIERNAS 25/01/13

peso muerto 4x12,10,8,6 con 90,140,160, 180 libras + barra

Sentadillas no se como se llaman pero son totalmente abiertas las piernas 4x10 270-290-310-320 libras+ barra

Sentadillas bien cerradas y super profundas 4x10 90 libras

moviendo las piernas hacia arriba en maquina, no se como se llama el ejercicio se me olvido 4x10 200 libras

cuadriceps en maquina 4x10 110 libras

Press militar 3x12,12,3 90-90-110libras + barra olimpa (en esta tercera me jodi el hombro derecho ya que senti como que se me safo y hasta bote la barra, y no pude continuar por el dolor, ojala pase y pueda hacer mis ejercicios bien el jueves)
 
Las sentadillas totalmente abiertas son las sentadillas sumo creo!respecto al entreno bien aunque no me guio mucho ya que el peso es en libras xD
 
Gizzy dijo:
Las sentadillas totalmente abiertas son las sentadillas sumo creo!respecto al entreno bien aunque no me guio mucho ya que el peso es en libras xD
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Es que en mi gym solo los discos ponen el peso en Kg las mancuernas y demas tan en libras y ps aveces se me hace mas facil las libras pero tratare de ponerlos en Kg
 
Hoy no ire al gym u.u ando todavia un poco de dolor y mejor quiero esperar a mañana
 
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