Hola a todos, antes de nada decir que soy un completo desconocedor del tema de musculación y dietética, por lo que no me metáis mucha caña...para eso vengo.
Os pongo mi condición actual y mi rutina diaria/de gym, mañana si puedo subo fotos:
Altura 1.75m
Peso 62kg (lo sé, muy por debajo)
IGC sobre el 8-9%
Digamos que estoy delgado y fibrado, con ese tono de poca musculatura por habérmelo currado pero sin los resultados de 'grandeza' corporal que buscan otros.
Diariamente:
7.30h: despertador y al gym en ayunas
8h: rutina Weider (abs cada 2 días)
9h: batido de aislado de proteína
10h: bocadillo de pan integral con pavo/jamón serrano, queso de burgos + manzana
14h: pasta o arroz integral, pimientos u otras verduras, 20g de nueces, medio aguacate...Meto lentejas/garbanzos unas 2 veces/semana.
17h: pieza de fruta + barrita de proteínas u otra fuente de protes (pavo)
20h: 130g pescado (atún, salmón, merluza, sardinas...) + brócoli y una ensalada (tomate, pepino...).
De postre suelo tomar queso batido con fruta, yogur natural...
Ahora, de cara al verano, meto cardio a las 19h, antes de la cena. 30 minutos a correr y, en ocasiones, alguna sesión de HIIT. Sí, igual me aprieto demasiado...pero es que necesito hacerlo porque el resto del día estoy en una oficina...
También meto alguna tortilla de atún o jamón serrano para cenar.
Es aproximado, pero para que os hagáis una idea.
Objetivo: se acerca el verano y ahora no quiero taparme, por lo que tampoco voy a ponerme a hacer volumen ahora...Pero a largo plazo la idea es ir subiendo e intentar llegar a los 70kg en Navidad, de la manera más limpia posible. Si no lo veis bien, puedo variarlo. Pero quiero algo realista y que pueda conseguir.
Dudas...
1. Sigo con la Weider o paso a una torso/pierna - fullbody? Alguna recomendación?
2. La alimentación...Si me pongo a meter más HC no quiero taparme, si los bajo más me va a dar un apechugue y me voy a quedar en el sitio...
3. Una vez establecidos los macros, me interesa saber cómo repartirlos. Que si los HC para cenar sí, que si no porque luego resulta ser un mito...Que si HC solo después de entrenar. Que si baja los HC para definir...pero no me veo bajando más. Sube protes, pero no más de 2g por kg...
Tengo un lío...xD
Necesito seguir con mi horario (gym de mañana y cardio de tarde).
No sé, qué me recomendáis?
Gracias por ayudar a este novatillo!
Os pongo mi condición actual y mi rutina diaria/de gym, mañana si puedo subo fotos:
Altura 1.75m
Peso 62kg (lo sé, muy por debajo)
IGC sobre el 8-9%
Digamos que estoy delgado y fibrado, con ese tono de poca musculatura por habérmelo currado pero sin los resultados de 'grandeza' corporal que buscan otros.
Diariamente:
7.30h: despertador y al gym en ayunas
8h: rutina Weider (abs cada 2 días)
9h: batido de aislado de proteína
10h: bocadillo de pan integral con pavo/jamón serrano, queso de burgos + manzana
14h: pasta o arroz integral, pimientos u otras verduras, 20g de nueces, medio aguacate...Meto lentejas/garbanzos unas 2 veces/semana.
17h: pieza de fruta + barrita de proteínas u otra fuente de protes (pavo)
20h: 130g pescado (atún, salmón, merluza, sardinas...) + brócoli y una ensalada (tomate, pepino...).
De postre suelo tomar queso batido con fruta, yogur natural...
Ahora, de cara al verano, meto cardio a las 19h, antes de la cena. 30 minutos a correr y, en ocasiones, alguna sesión de HIIT. Sí, igual me aprieto demasiado...pero es que necesito hacerlo porque el resto del día estoy en una oficina...
También meto alguna tortilla de atún o jamón serrano para cenar.
Es aproximado, pero para que os hagáis una idea.
Objetivo: se acerca el verano y ahora no quiero taparme, por lo que tampoco voy a ponerme a hacer volumen ahora...Pero a largo plazo la idea es ir subiendo e intentar llegar a los 70kg en Navidad, de la manera más limpia posible. Si no lo veis bien, puedo variarlo. Pero quiero algo realista y que pueda conseguir.
Dudas...
1. Sigo con la Weider o paso a una torso/pierna - fullbody? Alguna recomendación?
2. La alimentación...Si me pongo a meter más HC no quiero taparme, si los bajo más me va a dar un apechugue y me voy a quedar en el sitio...
3. Una vez establecidos los macros, me interesa saber cómo repartirlos. Que si los HC para cenar sí, que si no porque luego resulta ser un mito...Que si HC solo después de entrenar. Que si baja los HC para definir...pero no me veo bajando más. Sube protes, pero no más de 2g por kg...
Tengo un lío...xD
Necesito seguir con mi horario (gym de mañana y cardio de tarde).
No sé, qué me recomendáis?
Gracias por ayudar a este novatillo!
