Necesito definir sin perder masa muscular!!!!

mire compadre un saludo antes que todo, bueno lo que yo te recomendaria seria triseries asi comensaras a apretar todo y poner cada musculo en su lugar con respecto a dieta claro puedes hacer una pero no bajar mucho los H. de C. ya que eso te entrega la energia, y como te digo artas triseries no mas y aerobico al maximo, mira yo igual tengo la ventaja de ser ectomorfo y se me hace super facil marcar y definir todos los musculos, pero como te digo si quieres definir y no perder musculo triseries y batidos de proteinas y con un poko de H. de C. y si tienes el dinero compra creatina que eso tambien ayuda ene en las triseries, aver que mas puede ser un Maximun definition, o un nitrix boost, con esos suplementos podras hacer las triseries puuuu a full y eso para definir " TRISERIES, PROTEINAS, CREATINA Y NITRIX BOOST" con eso quedas como para competir aahh y se me olvidava aerobico despues de anaerobico para acelerar el proceso de quema de grasa eso bueno ahi te dejo ojala te ayude este post en algo muchos saludos chao chao

Fran...
 
mi humilde opinion

ahi va mi coopera meisner mira emmm por ahi dijeron de una dieta cetogenica y psss es buena idea pero de esta forma puedes perder bastante masa muscular si no sabes obviamente como protegerla , y pues el objetivo de los que realizamos por bastante tiempo este tipo de ejercicio pues es el no perder nuestros logros , yo antes de meterte a una dieta copletamente cetogenica primero iniciaria equilibrando mi dieta elevando el contenido prouteico y recortando algo de carbohidratos carbohidratos, incrementaria el cardiovascular y lo separaria de mi rutina de pesas , por ejemplo cardio por las mañanas obviamente en ayunas( 45 min como minimo) y pesas por la noche asi disminuirias rapidamente tu pocentaje de grasa corporal sin afectar el de masa magra (musculos) y tambien recomencaria algun producto que te ayude a disminuir tu tejido adiposo de inicio te recomendaria la l-carnitina
si haces esto tu porcentaje de grasa disminuira poco a poco mientras sigues construyendo musculo y ya que estes mas definido entonces si meterte de llenoa una dieta cetogenica pero obviamente las perdidas musculares seran menores, espero que te sirva._prohibir_
 
buenas...!hasta con una buena suplementacion,cuando estas en definicion pierdes fuerza.. y sino te invito a que hagas una dieta de 1800cal. y lo compruebes.y te hablo sin ciclos, basandote simplemente de bcaa y vitaminas, y culalquiera que compita a lo natural y entienda que opine. y sino q consulte a un profesional.. y con esto no quiero ofender a nadie q se cicle,pq cada uno es libre. y a mi me gusta el culturismo pero natural.
 
meister dijo:
Wennnasss!!!! Que Tal???, Soy Nuevo En El Foro!!!! El Cuento Es Que Llevo Entrenando Alrededor De 3 Años En Los Cuales He Pasado De Un Peso De 57 Kg A 92. Kg, Pero Me He Dedicado Solo A Trabajar Y A Comer Para Volumen, Por Lo Que He Acumulado Un Poquitin De Grasa!!! No Mucha, Pero Algo!!, Ahora Quiero 100% Definicion!!! Pero Sin Sacrificar Ni Un Solo Cm De Masa De Mis 43 Cm En Biceps O Mis 64 Cms En Piernas!!!, Que Me Recomiendan??????? De Antemano Agradeceria Algun Programa De Ejercicios Con Su Respectivas Dietas!!!! Saludos!!!
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Levantate temprano (al que madruga dios lo ayuda), tomate un batido de proteina en agua y vaya a hacer 45 min de cardio (caminata rapida es ideal)

Tienen razon con lo que dicen en el post, a perder grasa vas a perder algo de masa muscular, lo que hay que hacer es tratar de perder lo menos posible, por lo que entra la parte de vigilar la dieta es muy importante.

Primero tienes que sacar actualmente cuantas calorias esta tu cuerpo usando actualmente, supongamos que estas usando unas 2,000 calorias diarias, puedes ir bajando de poco a poco e ir midiendo resultados, digamos que las 2 o 3 primeras semanas bajas a unas 1,800 calorias diarias y mides resultados, debes bajarla a una razon de 50% de proteina, 40% de carbo, 10% de grasa buena.

Tambien utiliza mas dias de descarga y menos dias de carga (dias de descarga son cuando aumentas las proteinas y disminuyes los carbohidratos)

Usa Aminoacidos, son muy buenos cuando buscas quemar la grasa tratando de no perder grasa muscular.

Los thermogenicos o quemadores de grasa tambien te pueden ayudar, activando mas rapido el proceso thermogenico que se produce en tu cuerpo al entrenar

Tu entrenamiento debe ser intenso y sigue entrenando pesado, es un error eso de entrenar mas liviano con mas repeticiones para definir, lo que debes hacer es disminuir el tiempo de descanso entre serie, siempre buscar hacer mas repeticiones y no preocuparte por aumentar el peso, pero enfocate en usar el maximo peso que puedas dominar unas 10 repeticiones y hacer 5 mas con bastante esfuerzo, vas a perder fuerza y no vas a poder mover los mismos pesos de antes, pero no te preocupes por esto.

Usa entrenamiento de series compuetas, super series, triseries.

Establece metas cortas.
 
Buenas, eh oidio por ahi que si sobreentrenas al musculo haciendo marcacion, este se tiende a achiccar...puede ser?
 
Buenas, eh oidio por ahi que si sobreentrenas al musculo haciendo marcacion, este se tiende a achiccar...puede ser?
 
al definir no se pierde músculo, es un mito absurdo... lo que primero se pierde es la grasa, y agua.

otra cosa muy distinta es que al perder grasa y agua en la zona de tus músculos, tu deduzcas que has perdido fibras musculares (error).

y en cualquier caso si quieres recuperar ese volumen ficticio no tienes más que comer un poco y listos.

es totalmente surrealista la obsesión de mucha gente con perder músculos por no entrenar 10 dias seguidos, o por haber perdido 2kg de peso corporal...
 
Con lo siguiente lo lograrás: déficit calórico, suficiente proteina, grasas esenciales y entrenamiento con pesas
 
pues que mal que no sea inevitable perder masa muscular yo voy por el mismo camino de definición y he quitado los carbohidratos por la cena será bueno esto ?pero durante el día intento hacer 5 comidas espero este yendo por un buen camino ya que quiero seguir con buen cuerpo ya cara al verano. Saludos
 
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