Mis pectorales no aguantan o son mis muñecas?

MetalGod1

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Buenas, verán llevo entrenando varios meses de forma regular(desde septiembre), antes de ello, iba cuando podía; el caso es que empecé el famoso 5x5 h ttp://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-programStrongLifts 5×5 Beginner Strength Training Program | StrongLifts.com(no me deja poner url) hace tan solo un mes para aumentar fuerza ya que antes habia estado haciendo ejercicios más variados y tal.

El caso es que en ejercicios como sentadilla y peso muerto, quise empezar con muy poco peso e ir aumentandolo poco a poco puesto que eran ejercicios que no estaba acostumbrado a hacer y hasta ahora no me han dado problemas,en sentadilla empezé con 60 kg y ahora tiro 80 sin demasiada dificultad, y en peso muerto(hecho con piernas sin doblar rodillas) de 50 a 60 subí sin ningún problema, ahora viene el problema del pecho; pues antes de iniciar la nueva rutina conseguí tirar 80kg a una repetición

Decidí empezar despacito por 60, y ahora me tocaria hacer 5 repes a 80 y soy incapaz, sólo llego a 3, y mal realizadas; la cuestión es que creo que son mis muñecas y antebrazos quienes no aguantan el peso, porque soy capaz de hacer más de 30 flexiones sin dificultad y peso 80kg, pero estoy bastante delgado

El problema de mi gimnasio, es que al utilizar barra olímpica los discos más pequeños son de 5kg puesto que no hay de menos, por ello al ser 5 series, aumento 10 kg en una en cada entrenamiento, es decir hago 60-60-60-60-60 el primer dia 60-60-60-60-70 el segundo etc... y en pecho precisamente me tocó el otro día 70-70-70-70-80 y fuí incapaz

Entonces, mi pregunta viene siendo; creen ustedes que debo meter algún ejercicio para antebrazo y/o modificar mi rutina?

Muchas gracias
 
Creo que no entendiste bien el sistema 5x5.
Mediste el 5RM?
Calculaste el 5X5RM ya sea con %?
Como estas haciendo la progresion, por % o es piramidal?
En que semana vas desde que empezaste el 5X5?

Por cierto El PM se debe hacer con piernas flectadas ya que no es rumano.
Un press banca no es lo mismo que las flexiones, el esfuerzo es distinto.
 
He hecho 4 semanas, la que viene seria la 5ª

No, no calculé el RM5, pensé empezar despacio debido a que hay ejercicios que no estoy acostumbrado a hacer, pero lamentablemente mi gym para barra olímpica los discos más pequeños son de 5kg(podría poner un par de bolsas de plastico con discos más finos para barra normal, pero creo que queda muy ridiculo)

Dado que al ser 10 kg la diferencia lo que hago es aumentar 10 kg en una serie cada entrenamiento, por lo que aumentaria 10 kg de press banca en 3 semanas y 20 en sentadilla

El PM lo hago así, porque le pregunté al monitor que si lo estaba haciendo bien y me recomendó hacer este sin flexionar las piernas, imagino que me permitirá coger menor peso, pero me sirve yo creo

Se me olvidó comentar creo que es de importancia que en mi gym no hay jaulas de sentadillas, ni tampoco puedo hacer press banca de manera 100% segura, he de pedirle ayuda a un compi para que esté atento a la barra
 
MetalGod dijo:
He hecho 4 semanas, la que viene seria la 5ª

No, no calculé el RM5, pensé empezar despacio debido a que hay ejercicios que no estoy acostumbrado a hacer, pero lamentablemente mi gym para barra olímpica los discos más pequeños son de 5kg(podría poner un par de bolsas de plastico con discos más finos para barra normal, pero creo que queda muy ridiculo)

Dado que al ser 10 kg la diferencia lo que hago es aumentar 10 kg en una serie cada entrenamiento, por lo que aumentaria 10 kg de press banca en 3 semanas y 20 en sentadilla

El PM lo hago así, porque le pregunté al monitor que si lo estaba haciendo bien y me recomendó hacer este sin flexionar las piernas, imagino que me permitirá coger menor peso, pero me sirve yo creo

Se me olvidó comentar creo que es de importancia que en mi gym no hay jaulas de sentadillas, ni tampoco puedo hacer press banca de manera 100% segura, he de pedirle ayuda a un compi para que esté atento a la barra
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Lo que dijo tu instructor se llama peso muerto rumano, y ese no es el basico, el peso muerto de 5x5 es el convencional

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El 5x5 se hacen siempre con pesos libres, asi que de eso que no hay jaula no importa mucho, con tener una atril donde sacar la barra basta.
Si no mediste el 5Rm lamento decirte que el sistema que llevas no es el correcto, por esos no puedes segir con las progresiones, porque no sabes cuales son tus maximos.
Si no estas acostumbrados a los ejercicios, no importa ya que no podras tirar mucho peso en ellos porque tu cuerpo no esta acostumbrado, por ende lo que carges estara bien para lo que esta adaptado tu cuerpo (por eso la importancia de medir el 5RM!).
El Peso muerto debe ser el tradicional si o si, asi que el rumano o el piernas rigidas dejalo para cuando entrenes otros grupos musculares.
Si tienes solo discos de 5kg, tendras que usar los discos mas finos si tu progresion es la correcta (eso de ridiculo nada, muchos power meten discos pequeños para progresar).

Te recomiendo que leas el sistema 5x5 para que vea como se debe aplicar, ya sea el basico,medio o avanzado. Luego reinicia el entreno pero haciendo las cosas bien, sino buscate otra rutina.
 
Ten presente en el conjunto que forman pecho-triceps-hombro......si alguno falla, el press de banca no sale.
 
La cuestión es....sientes la zona antebrazos o muñecas doloridas al terminar la serie? Porque si la respuesta es afirmativa, puede que ese sea el problema como tú comentas, que te falta potenciar el agarre.
También habría que analizar la disposición de tus manos sobre la barra al ejecutar el ejercicio. Puede que eso también te haga lesionarte en las muñecas si no lo colocas bien.
 
vicelktoi dijo:
El 5x5 se hacen siempre con pesos libres, asi que de eso que no hay jaula no importa mucho, con tener una atril donde sacar la barra basta.
Si no mediste el 5Rm lamento decirte que el sistema que llevas no es el correcto, por esos no puedes segir con las progresiones, porque no sabes cuales son tus maximos.
Si no estas acostumbrados a los ejercicios, no importa ya que no podras tirar mucho peso en ellos porque tu cuerpo no esta acostumbrado, por ende lo que carges estara bien para lo que esta adaptado tu cuerpo (por eso la importancia de medir el 5RM!).
El Peso muerto debe ser el tradicional si o si, asi que el rumano o el piernas rigidas dejalo para cuando entrenes otros grupos musculares.
Si tienes solo discos de 5kg, tendras que usar los discos mas finos si tu progresion es la correcta (eso de ridiculo nada, muchos power meten discos pequeños para progresar).

Te recomiendo que leas el sistema 5x5 para que vea como se debe aplicar, ya sea el basico,medio o avanzado. Luego reinicia el entreno pero haciendo las cosas bien, sino buscate otra rutina.
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No, no me entendiste; digo que para barra olímpica no hay discos más pequeños entonces como mucho podría coger discos de 1,25 de menor diametro y atarlos a una cuerda porque no creo que la solución sea utilizar barra estrecha...

Karko dijo:
no debiste empezar mejor con el 5x5 para principiantes??
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No conocía su existencia, si me pasas un enlace sería de agradecimiento


jopin dijo:
La cuestión es....sientes la zona antebrazos o muñecas doloridas al terminar la serie? Porque si la respuesta es afirmativa, puede que ese sea el problema como tú comentas, que te falta potenciar el agarre.
También habría que analizar la disposición de tus manos sobre la barra al ejecutar el ejercicio. Puede que eso también te haga lesionarte en las muñecas si no lo colocas bien.
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La verdad es que se me cansan más las muñecas que el pecho, el agarre creo que es correcto, pero estoy bastante delgado y mis muñecas son muy finas


Saludos y gracias a todos
 
Pues amigo yo estuve a punto de sufrir una tendinitis severa por aventurarme en el mundo del peso muerto, el press pesado y el remo con barra pesado por no potenciar el antebrazo, hasta que lo metí en mi entreno. Ahí fue junto con la potenciación de la zona lumbar donde me di cuenta de que tocar todos los músculos y entrenarlos como un hombre te ahorra lesiones, te hace progresar más rápido, y te ayuda a levantar más peso en menos tiempo.
 
Es que precisamente creo que ese es mi problema, al intentar tirar 5 repeticiones en press banca(2 repes sin problemas) creo que el problema reside más en el antebrazo que en el pecho, porque el pecho no lo noto demasiado cansado, en cambio mis muñecas como que les cuesta mucho...

Llegado a este punto y viendo anteriores respuestas..., deberia abrir un post y que me ayudasen a hacerme una rutina para fuerza, o debería añadir un ejercicio para antebrazo

Gracias de nuevo
 
MetalGod dijo:
Es que precisamente creo que ese es mi problema, al intentar tirar 5 repeticiones en press banca(2 repes sin problemas) creo que el problema reside más en el antebrazo que en el pecho, porque el pecho no lo noto demasiado cansado, en cambio mis muñecas como que les cuesta mucho...

Llegado a este punto y viendo anteriores respuestas..., deberia abrir un post y que me ayudasen a hacerme una rutina para fuerza, o debería añadir un ejercicio para antebrazo

Gracias de nuevo
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Lee esto para que te informes del 5x5:
https://es.fitness.com/forum/rutina...te-rutinas-de-fuerza-que-funcionan-46257.html

Revisa este apartado de Pureta sobre el press banca, fijate si el agarre
es el adecuado:
https://es.fitness.com/forum/culturismo/t-cnica-de-b-sicos-el-press-de-banca-69381.html

Luego postea tu rutina y/o modificacion.
 
si no tira bein enbaca el promblema no son lo spectorales sino que tiene hombros..tricpes y espalda debill.....
 
aizensama dijo:
si no tira bein enbaca el promblema no son lo spectorales sino que tiene hombros..tricpes y espalda debill.....
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Según leí si peso 80 kg debería poder hacer las mismas repes para dominadas que para banca con 80kg, y de hecho ese es mi peso y el que no puedo tirar de barra

Puedo hacer 5 dominadas(muy limpias), y de hecho he llegado a hacer 10, aquí ayudandome pero muy ligeramente de rodillas, creo que la espalda no es el problema

Hombros y triceps es más probable, de hecho triceps hace muchísimo que no lo trabajo aislado y hombros me costaba bastante avanzar

De todas formas, cuando pueda abriré un post para empezar de 0

Gracias a todos
 
MetalGod dijo:
Según leí si peso 80 kg debería poder hacer las mismas repes para dominadas que para banca con 80kg, y de hecho ese es mi peso y el que no puedo tirar de barra

Puedo hacer 5 dominadas(muy limpias), y de hecho he llegado a hacer 10, aquí ayudandome pero muy ligeramente de rodillas, creo que la espalda no es el problema

Hombros y triceps es más probable, de hecho triceps hace muchísimo que no lo trabajo aislado y hombros me costaba bastante avanzar

De todas formas, cuando pueda abriré un post para empezar de 0

Gracias a todos
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hola MetalGod, no estamos viendo! ^^
Eso de las dominadas no tiene nada que ver, tiene que ver si estuvieramos compensados. Pero realmente en estos mundos hay muy pocos que estan compensados al 100% entre espalda alta patas, pecho.... etc. es raro.
 
MetalGod dijo:
Buenas, verán llevo entrenando varios meses de forma regular(desde septiembre), antes de ello, iba cuando podía; el caso es que empecé el famoso 5x5 h ttp://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-programStrongLifts 5×5 Beginner Strength Training Program | StrongLifts.com(no me deja poner url) hace tan solo un mes para aumentar fuerza ya que antes habia estado haciendo ejercicios más variados y tal.

El caso es que en ejercicios como sentadilla y peso muerto, quise empezar con muy poco peso e ir aumentandolo poco a poco puesto que eran ejercicios que no estaba acostumbrado a hacer y hasta ahora no me han dado problemas,en sentadilla empezé con 60 kg y ahora tiro 80 sin demasiada dificultad, y en peso muerto(hecho con piernas sin doblar rodillas) de 50 a 60 subí sin ningún problema, ahora viene el problema del pecho; pues antes de iniciar la nueva rutina conseguí tirar 80kg a una repetición

Decidí empezar despacito por 60, y ahora me tocaria hacer 5 repes a 80 y soy incapaz, sólo llego a 3, y mal realizadas; la cuestión es que creo que son mis muñecas y antebrazos quienes no aguantan el peso, porque soy capaz de hacer más de 30 flexiones sin dificultad y peso 80kg, pero estoy bastante delgado

El problema de mi gimnasio, es que al utilizar barra olímpica los discos más pequeños son de 5kg puesto que no hay de menos, por ello al ser 5 series, aumento 10 kg en una en cada entrenamiento, es decir hago 60-60-60-60-60 el primer dia 60-60-60-60-70 el segundo etc... y en pecho precisamente me tocó el otro día 70-70-70-70-80 y fuí incapaz

Entonces, mi pregunta viene siendo; creen ustedes que debo meter algún ejercicio para antebrazo y/o modificar mi rutina?

Muchas gracias
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Yo también peso 80Kg y puedo hacerme 45 flexiones (o más) sin problema alguno, y no tiene nada que ver, te explico:

Al estar tumbado, y en la posición en la que está, por los pies estamos transmitiendo al suelo una carga importante...

Echando unos cálculos:

  • Suponiendo que pesas 80kg
  • Suponiendo que mides 180 cm
  • Suponiendo una inclinación media en las flexiones de 25º

Tus pies envían 36 Kg de tu peso al suelo, y sus manos soportan 44 Kg. Además te ayudan un poco más los serratos y otros músculos por tener esa inclinación.


Yo creo que aunque hagas una rutina de 5x5 tampoco debes excederte con el peso... Ya que debes tener el mismo en todas las series (creo)..

Yo sinceramente apenas rozo los 75 Kg en press de banca, últimamente estoy haciendo rutinas de fuerza, pero nunca sobrepaso en exceso mis límites..

De todas formas dale tiempo, y verás como mejoras sin problemas..

Saludos! :D _oveja_
 
keshyn dijo:
que interesantes Calculos haces CorE
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Nah, simplemente los mismos calculos que hago todos los dias en clase calculando alguna estructura.. solo que en este caso la "estructura" es una persona.. xD

En este caso es facilito:

X = (P x 100) / (A - 35)

Donde "X" es la carga que se llevarán los brazos, "P" es el peso de la persona en Kg, y "A" es la altura de la persona en centímetros. Da la casualidad de que da igual el ángulo de inclinación, ya que en la fórmula se va.


En fin.. tonterías xD _comba_

Saludos!
 
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