mi rutina....

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30/12/2005

Biceps-Triceps
curl alterno mancuernas 12,10,8,6
un 21 con barra z 3 seies
curl concentracion con polea 3*10
curl martillo 12,10,8

polea triceps 12,10,10,8
patadas 12,10,10,10
fondos 12,11,10

y una clasecita de spinning y esta tarde me hago otra__pesas__ __pesas__ _cintura_

Peso en bascula 78,500
 
2/1/2006

weno segun la bascula ha sido un fin de semana mas.... me fuy el viernes con 78,500 y vuelvo hoy con 80,900 osea de lo mas normal

Hoy tocaba pecho pero solo he hecho un press inclinado con mancuerna
y una clasecita de spinning ,a ver si recupero mi aspecto
 
3/01/2006

peso en bascula 79,000

Clase de spinning
Entrenamiento light
Cruce de poleas 12,10,10,6
fondos 3 x12
encogimientos trapecio 12,10,8,6

Y ya por fin , (bueno me queda el cotillon de reyes que tengo cena ), a po la grasilla que recubre mis abdominales , de aqui a semana santa tengo que estar limpio limpio ....prometo fotos
 
4/01/2006

Weno esta semanita toca spinning a tope asi que otra vez clasecita de spinning , y entrenado hombro pero no muy exigente

press hombro maquina 12,10,8,6
vuelos con mancuerna 12,10,8,6
elevaciones frontales 3*10

peso en bascula 78 kilitos
 
5/05/2005

peso en bascula 77,500 _cintura_ _cintura_

Hoy entrenamiento cañero
sentadilla huck 15.12,12,12,10,6 la ultima con 185 kilos __pesas__
Superserie cuadriceps curl femoral 10-10,10-10,10-10,8-8

Biceps
Curl banco scott 12,10,8,6
curl alternos sentado mancuerna 12,10,10,10
superserie curl concentracion y curl martillo 10-10,10-10,8-8

Triceps
press frances 12,10,10
Polea alterno 10,10,10
fondos 12,10,10

Abdominales maquina 3*20

Y esta tarde 2 clasecitas de spinning una detras de otra..........._comorr_ :rolleyes: _susto_
 
la verdad

_susto_ Pues por probar Oxido , esta mal hecha??

No se me habia congetionado mucho el biceps y por tabla me tocaba el curl concentracion ....Lo del martillo ha sido regalo mio...._comorr_
 
Que poquita fuerza

Nada hoy tocaba pecho puff no tiraba nada
Weno press inclinado mancuernas 12(50),10(65),8(70),10(60),12(42)
Press plano maquina 12(86),10(93),8(100),6(108)+3(86)+6(62)
fondos en paralelas 3*11,9,10
Cruces de poleas 20,15,15,15
Pull over mancuerna 2*12 (21)(32,500)

Abdominales 3 series superior y 2 series inferior

Bascula 80,100 y aunque en este peso he estado bastante seco ahora me veo balndo y fofo en la zona abdominal ,,, putos dulces van a acabar con mi pasion por el gym...._contrato_ _contrato_ _contrato_

Supongo que podre con ellos, este fin de semana a sido bestial ,el sabado por la tarde me entro la gula y _violento_ _violento_ turron, bombones, nocilla, golosinas,pastas ...... cerca de 5000 calorias en dulces le calcule que me meti esa tarde ....... asi que nada semanita de spinning a tope......
Si esta trade estoy fuerte despues de currar me metere un par de clases.........
__wave__
 
10/01/2006

Peso bascula 78,800 , pero el espejo me dice que no estoy bien.....

Entrenamiento espalda
Jalon al pecho invertido 12,10,8,6(85)
remo punta 12,10,8,5(52)
Pull over mquina 12,10,8,6(66)
Hiperextensiones 20,20,15,12

Ah y unas abdominales pero larrys larrys...

Esta tarde 1 o 2 clasecitas de spinning , segun como acabe la primera me quedo o no a la segunda........
 
11/01/2006

peso en bascula 77,900 pero no me veo ,me veo blandito, mis venas ya no son lo que eran , sera cuestion de comprar oxido nitrico no??_comorr_

Hoy un poco de pierna ,una clase de spinning a las 8,00 de la mañana
y a las 14,00 pierna......
Extension cuadriceps 4*10
Curl femoral tumbado 4*10.10.10.6
Gemelos 15,10,6

y a las 14,30 otra clasecita de spinning ,
 
12/01/2006

Peso en bascula 77,300 y no me veo creo que todo lo que bajo es de musculo

Hoy a tocado hombro
4 series press trasnuca maquina 12,10,8,8 las 2 ultimas con 180 libras
4 series vuelos en maquina 12,10,8,6 la ultima con todo el peso
Press arnold 12,10,8,6
Pajaros en maquina 12,10,8,6 la ultima con 68 (no se si son kilos o libras)
Elevaciones frontales mancuernas 15,12,10
Encogimientos trapecio 12,10,8 la ultima con 83 kilos

a la tarde una clase o 2 de spinning segun como me encuentre
 
16/01/2006

Vuelta despues del fin de semana desstrosa como siempre, me fui el viernes del gym con 77 kilos y vuelvo con 80 , otra vez los dulces y cada vez se va quedando mas grasa...........

Pero nada creo que hasta que no llegue el buen tiempo no me voy a ver bien ...

Entrenamiento pecho
Press inclinado mancuernas 12(54),10(63),8(70),8(72),10(54),12(42)
Press plano maquina 12(87),10(94),8(101),6(108),6(108)
Aperturas 12,10,8,6
2*fondos limite 10 y 9

Biceps curl alterno mancuerna sentado 12,10,3(con 20,500)
1 serie de curl martillo
 
Joons31 dijo:
Vuelta despues del fin de semana desstrosa como siempre, me fui el viernes del gym con 77 kilos y vuelvo con 80 , otra vez los dulces y cada vez se va quedando mas grasa...........

Pero nada creo que hasta que no llegue el buen tiempo no me voy a ver bien ...

Entrenamiento pecho
Press inclinado mancuernas 12(54),10(63),8(70),8(72),10(54),12(42)
Press plano maquina 12(87),10(94),8(101),6(108),6(108)
Aperturas 12,10,8,6
2*fondos limite 10 y 9

Biceps curl alterno mancuerna sentado 12,10,3(con 20,500)
1 serie de curl martillo
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yo pondria una o 2 series de martillo con una no haces na¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
 
17/01/2006

Jfmuscle ha sido de regalo al final del entrenamiento, sin mas,la serie de martillo digo..

Hoy he pesado 78,500
y el entrenamiento buf jodido por que me he metideo a spinning nada mas llegar y despues de la clase a hacer piernaa_susto_ _susto_ _comorr_

Bueno
sentadillahuck 5x15,15,12,10,8 la ultima con 165 kilos
Extension cuadriceps maquina 12,10,8,8
Curl femoral 12,10,8,6
Gemelos 12,10,10,10 la ultima con 80 kilos no habia mas

Triceps mancuerna tum alterno 12,10,8,6 la ultima con 15
Press cerrado en multipower 10,10,10 con 60 la ultima

ah y esta tarde otra clasecita de spinning
 
yo creo que si Temple

a tomar por culo no me peso mas jeje ,

Entrenamiento hoy 18/01/06
Hombro
Press arnold 12,10,8,6 la ultima con 18 kilos
Vuelos maquina 12,9,6+3+5 en descenso
pajaros maquina 15,12,10,4+4+7 en descenso
Encojiimientos mancuernas 12,10,8,6 la ultima con 90 kilos
 
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