mi rutina....

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Joons31

Joons31

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lunes
press inclinado con mancuernas 12,10,8,6
press declinado 12,10,8,6
aperturas 12,10,8
cruces de polea 10,10,10 o fondos
abdominal superior en maquina 12,10,8,6
martes
jalones tras nuca 12,10,8,6
remo en maquina 12,10,8,6
jalon al pecho invertido 12,10,8,6
pull over maquina 10,10,10
abdominal inferior elevacion piernas 20,20,20,hasta el limite

miercoles
prensa 12,10,8,6
femoral tumbado 12,10,8,6
gemelos 12,12,12,12
oblicuos con mancuernas, 15,12,10,8

jueves
press tras nuca maquina 12,10,8,6
hombro lateral maquina 12,10,8,6
pajaros en maquina 12,10,8,6
elevaciones frontales con mancuerna 12,10,8,6
abdomina superior maquina

viernes
curl banco scoot 12,10,8,6
curl inclinado con mancuernas 12,10,8
curl martillo 12,10,8
press frances 12,10,8,6
patadas 12,10,8
fondos 3 al limite

sabado
encogimientos trapecios 12,10,8,6
remo al menton 12,10,8,6
gluteos 12,10,8,6
abdominales oblicuos e inferior 3*20 de cada

ah y 3 o 4 clases de spinning a la semana
 
Madre mía! Si yo hago eso, desaparezco.

Ánimo. Hasta pronto.
 
domingo negro

bueno esta semana ,solo a sido el domingo pero ha sido a lo bestia....
9,00 desayuno ...500 gramos de cereales con 300 ml de leche
14,00 comida pasta con 2 huevos y pechuga de pavo
(hasta aki ....bueno)
A las 17,00 dos tabletas de chocolate de 150 gramos y una palmera de chocolate
A las 19,00 3 manzanas

a las 20,30 un paquete de cereales 375 gramos azucarados y 300 ml de cafe con leche ,,,,, y ya no me cabe nada mas........

calculo asi a bote pronto ......6000 calorias
y me tirado tol dia en casa ,osea que habre gastado 1500
El viernes en la bascula del gym pese 79,700 , mañana seguro que .....81,500 como poco ......
Os seguire contando
 
Lunes 17/12/2005

Buah como me temia , desastre ....peso en la bascula 82,500 y borrado por completo en la zona abdominal ....Ni serratos , ni na de na, solo conservo definicion en los brazos, pecho y hombros.......Que ruina

Entrenamiento de hoy
Press inclinado mancuernas : 12(48),10(65),8(70),7(72),12(50)
press declinado barra :12(60),10(70),6(80),3(90)
aperturas:12(30),10(36),8(41), 6(50)
superserie cruces y fondos 12-4,12-4,12-4

30 minutos de eliptica.......

Objetivo para el sabado.....Peso 79 kilos
 
Bueno

En la bascula he flipao hoy peso 79 ,000 no me cuadra pero bueno......

hoy espalda,
dominadas en maquina 12,10,8, y 6(sin peso)
Remo maquina 12(68),10(75),8(83),6(96)
jalon al pecho invertido12(60),10(74),8(81), 6(92)
 
Miercoles 21/12/2005

Hoy estaba descojonado , he dormido 2 horas y he ido al gym hecho trizas
Me tocaba pierna y solo he hecho 6 series de prensa , la ultima serie de 8 con 145 kilos

Y una clasecita de spinning , que por cierto me a espabilao un poco....
Peso en bascula :78,800

Esta noche a dormir bien y mañana a romperme los hombros....__pesas__ __pesas__
 
22/12/2005

NI dinero atras en la loteria

Hoy tocaba hombro pero no ha sido todo lo intenso que esperaba por un pequeño dolor de espalda que tengo de las putas dominadas , no las vuelvo a hacer...._jodete_

press hombro maquina 12(60),10(71),8(74),6(80)y 4 en bajada con 60
laterales en maquina 12,10,8,6 no se los pesos pero las ultumas 6 con todo
pajaros maquina 12(40),10(54),8(60),6(68)
encojimientos mancuernas 15(28),12(32,500),10(36),8(41)

oblicuos 12,10,8,6

Peso en bascula 77,800 se me va tanto musculo como grasa esto es un desastre, pero empiezan a asomar los abdominaless_cintura_ _cintura_ __genial__
 
PUES si pero es como mas estricto hago los movimientos ,con el hombro siempre me da la impresion con las mancuernas que no lo trabajo bien, sobre todo los pajaros , pego mucho tiron y arriva no aguanto nada.... de momento con las maquinas me va bien.....
 
23/12/2005

weno hoy poca cosa ,peso en bascula 78,400 HE SUBIDO 600 GRAMOS PORQUE HA HABIDO LUNCH EN MI EMPRESA Y _susto_ YA SABEIS...

Bueno hoy biceps
curl banco scott 12,10,8
curl mancuernas inclinado12,10,8
curl concentracion 12,10,8

triceps
press frances 12,10,8
fondos 10,10,9

Eh menudo fin de semana me espera, _susto_ 78,400 _susto_ esto hoy a las 14,30 , el lunes a esa hora me pesare ........andare por los 83 _guerra_
 
26/12/2005

Peso en bascula 79.000 increible....con la pasada de comer que me he pegado.......... Sera la fiesta del viernes ,que desgaste mucho_salta_ _salta_ _cintura_ _susto_

Weno el entrenamiento de hoy era de pecho....pero como que no tenia fuerzas osea que lo repetire el viernes....
press inclinado 12,10,8,6
press plano maquina 12,10,8,6
Cruce de poleas y fondos en super serie 4x12+6 fondos
Contractora 2x15
 
cual es tu objetivo??adelgazar?definir?volumen?

Y por cierto ,afina mas tu rutina que con 3 series por ejercicio basta y sobra.
Y tambien recordarte que las maquinas son para niños que van a jugar con niñas al gym.

Saludos!
 
Pues no lo se

No tengo un objetivo claro,porque si crezco me veo gordo , y si bajo me veo pequeño osea que creo que mantenerme mas o menos en mi peso y mejorar la calidad muscular,

Lo de las maquinas jeje bueno a veces son comodas y la de pecho tiene hasta 140 kilos

Saludos
 
Tu dilema es el que tienen muchos principiantes, que si engordan, que van al gym y pesan mas!!etc etc...y bueno, debes tener claro que el musculo pesa más que la grasa, por lo tanto, si quieres pesar menos, no hagas pesas, has solo cardio y una buena dieta. Ahora, si quieres verte mejor, mas robusto, mas musculoso, pero no gordo...haste una buena dieta de volumen con un buen training basado en ejercicios básicos, con lo cual subirás de peso y luego, cuando tengas una buena base muscular, te pones a definir y ya esta!

Hay gente que puede bajar grasas y subir musculo a la vez, pero es lento y muy dificil.
Respecto a lo de las maquinas, tu vas al gym a estar comodo?a descansar?Si quieres resultados tienes que matarte en el gym, dejarlo todo y buscar todos aquellos ejercicios en que seas tu quien equilibre la barra y NO la MAQUINA!Es un consejo, mientras mas duro sea el ejercicio , pues mejor!

Saludos y ya sabes que cualquier duda por aqui andamos todos.
 
Joons31 dijo:
PUES si pero es como mas estricto hago los movimientos ,con el hombro siempre me da la impresion con las mancuernas que no lo trabajo bien, sobre todo los pajaros , pego mucho tiron y arriva no aguanto nada.... de momento con las maquinas me va bien.....
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deja todo eso y has unas buenas series de press militar a tope y ya esta! _guerra_ __pesas__ __genial__
 
Martes negro

Esto de vacaciones y hoy no he ido al gym, y casi tol dia metido en casa y lo peor cooooooooooooomiendo como un cerdo, y todo mierdas ....
Media tarta san marcos_susto_ _susto_ ,una caja de 200 gramos de trufas, cereales azucarados , chocolate, una caja de 150 gramos de galletas chips ahoy , y por la tarde he ido al cine a ver King Kong(por ciert 100% recomendable), pues eso un combo palomitas super_susto_ y coca cola de litro , regalizes etc........

Me doy asco......... resultado ....borrado por completo.....

Hoy miercoles 28/12/05

espalda
Jalones tras nuca 12,10,8
remo en punta 12,10,8,6
jalon al pecho invertido 12,10,8,6
pull over en maquina 12,10,8,6
y de regalo
2 series de curl martillo, 1 serie de triceps en maquina, 1 serie curl alterno biceps, 2 series de press hombro mancuernas,1 serie oblicuos mancuernas, 1 serie de abdominales en suelo............

Un desastre de entrenamiento...ah peso en bascula 81,400
 
Martes negro

Esto de vacaciones y hoy no he ido al gym, y casi tol dia metido en casa y lo peor cooooooooooooomiendo como un cerdo, y todo mierdas ....
Media tarta san marcos_susto_ _susto_ ,una caja de 200 gramos de trufas, cereales azucarados , chocolate, una caja de 150 gramos de galletas chips ahoy , y por la tarde he ido al cine a ver King Kong(por ciert 100% recomendable), pues eso un combo palomitas super_susto_ y coca cola de litro , regalizes etc........

Me doy asco......... resultado ....borrado por completo.....

Hoy miercoles 28/12/05

espalda
Jalones tras nuca 12,10,8
remo en punta 12,10,8,6
jalon al pecho invertido 12,10,8,6
pull over en maquina 12,10,8,6
y de regalo
2 series de curl martillo, 1 serie de triceps en maquina, 1 serie curl alterno biceps, 2 series de press hombro mancuernas,1 serie oblicuos mancuernas, 1 serie de abdominales en suelo............

Un desastre de entrenamiento...ah peso en bascula 81,400
 
29/12/2005

Como estoy de vacaciones y ayer por la noche me harte de chocolate, (2 tabletas) :rolleyes: pues hoy mi entrenamiento a sido bestial
Pierna
Sentadilla huck 12,10,8,6
extension cuadriceps 12,10,8,6
curl femoral tumbado 12,10,8,6
gemelos 12,12,12,10

Abdominales
oblicuos mancuernas 12,12,12,10
abdominales en maquina 15,15,12
hiperextensiones 20,15,15

Hombro
Press Arnold 12,10,8,6
Laterales con mancuernas 12,12,10,10
pajaros maquina 12,10,8,6

25 minutos de eliptica y una clasecita de spinning
Peso en bascula 80.500
 
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