MUSCULOSO44
Banned
¡ATENCIÓN!
Por lo visto, mi rendimiento es mucho mayor, y mis marcas son mucho mejores que las anteriores. Esto se debe de que últimamente he estado fatigado, y no he cogido mi máximo rendimiento. Mi cuerpo me ha sorprendido, bastante con mis nuevas marcas en el torso. Ya no son bajas.
Press banca: 4x9 (series de calentamiento: 2KG y una serie de 22KG) efectivas: 38,38,38,38KG He echo 9 repeticiones con 40KG, creía que podía con menos. El próximo día me veo capaz de levantar 60KG a 4-6 repeticiones! motivación máxima!
Press inclinado: 4x6 (una serie de calentamiento: 2KG) efectivas: 32,32,36,36KG
Cruce con poleas: 4x10 (sin serie de calentamiento) efectivas: 15,20,15,15KG cada polea
Máquina peck-deck: 3x10-12 (35KG de calentamiento) efectivas: 45,40,35
15 flexiones y 6 fondos en paralelas sin peso para acabar de rematar.
Bíceps:
Curl con barra de pie: 4x6-7 (series de calentamiento con 2KG y luego una con 10KG) efectivas: 22,22,22,22KG
Curl alterno tipo martillo mancuernas: 4x10 (series de calentamiento con 4KG x mancuerna) efectivas: 10,10,10,10KG (livianas porque los tenía machacados de antes).
Curl predicador con mancuernas: 3x8-10 (sin series de calentamiento) efectivas: 10,10,10KG cada mancuerna (lo tenía bastante machacado de antes y lo he echo liviano).
Antebrazos:
Curl antebrazos prono mancuernas: 3x15 (series de calentamiento con 4KG) efectivas: 10,10,10KG
Curl antebrazos supino mancuernas: 3x15 (sin series de calentamiento) efectivas: 8,8,8KG
Ya se que mis marcas no son "para tanto", pero para mi es un logro personal saber que antes no trabajaba ni a un 30% de mis posibilidades.
Salu2
PD: Mi rutina de espalda-tríceps del otro día no me acordé de ponerla, bueno no pasa nada, todo bien.
Por lo visto, mi rendimiento es mucho mayor, y mis marcas son mucho mejores que las anteriores. Esto se debe de que últimamente he estado fatigado, y no he cogido mi máximo rendimiento. Mi cuerpo me ha sorprendido, bastante con mis nuevas marcas en el torso. Ya no son bajas.
Press banca: 4x9 (series de calentamiento: 2KG y una serie de 22KG) efectivas: 38,38,38,38KG He echo 9 repeticiones con 40KG, creía que podía con menos. El próximo día me veo capaz de levantar 60KG a 4-6 repeticiones! motivación máxima!
Press inclinado: 4x6 (una serie de calentamiento: 2KG) efectivas: 32,32,36,36KG
Cruce con poleas: 4x10 (sin serie de calentamiento) efectivas: 15,20,15,15KG cada polea
Máquina peck-deck: 3x10-12 (35KG de calentamiento) efectivas: 45,40,35
15 flexiones y 6 fondos en paralelas sin peso para acabar de rematar.
Bíceps:
Curl con barra de pie: 4x6-7 (series de calentamiento con 2KG y luego una con 10KG) efectivas: 22,22,22,22KG
Curl alterno tipo martillo mancuernas: 4x10 (series de calentamiento con 4KG x mancuerna) efectivas: 10,10,10,10KG (livianas porque los tenía machacados de antes).
Curl predicador con mancuernas: 3x8-10 (sin series de calentamiento) efectivas: 10,10,10KG cada mancuerna (lo tenía bastante machacado de antes y lo he echo liviano).
Antebrazos:
Curl antebrazos prono mancuernas: 3x15 (series de calentamiento con 4KG) efectivas: 10,10,10KG
Curl antebrazos supino mancuernas: 3x15 (sin series de calentamiento) efectivas: 8,8,8KG
Ya se que mis marcas no son "para tanto", pero para mi es un logro personal saber que antes no trabajaba ni a un 30% de mis posibilidades.
Salu2
PD: Mi rutina de espalda-tríceps del otro día no me acordé de ponerla, bueno no pasa nada, todo bien.