mi diario_RUGBY_

[_RUGBY_]

hola me presente hace poco pero no me cuesta nada volver ha hacerlo, tengo 19 años mido 1'69 y peso 75 kilos. juego al rugby, y voy al gimnasio para estar en optimas condiciones para practicarlo, bueno y tambien para verme mejor.
entreno 3 dias a la semana lunes pecho y biceps, martes hombros y jueves espalda y triceps. no hago piernas porque no tengo demasiado tiempo y aparte por razones de trabajo no podria rendir nada ya k me paso toda la tarde tirando con el transpalet k con eso seguro k algo hago
bueno hoy me toca pecho y biceps y luego 1.30 de entreno con el ekipo. esta noche colgare los ejercicios y los pesos
salut!

 

[kg211321]

Bienvenido y suerte!!

 

[_RUGBY_]

hoy he hecho:
press de banca 1x12 30 kg 1x10 50 esto para calentar kg 2x8 64kg 2x6 70
press de banca inclinado 1x12 30kg 1x10 40kg 3x8 54kg 1x6 58kg
press declinado con mancuerna 1x12 18 kg 3x8 22kg

curl de biceps con mancuerna 1x12 14kg 3x8 18kg
curl de biceps en polea baja con W 1x12 20 2x8 25kg 1x6 30kg
y no me ha dado tiempo a mas me tocaba entrenar....

 

[_RUGBY_]

weno viendo el exito que he tenido pondre la rutina que he hecho hoy y mañana la de espalda y triceps y ya no posteare nada mas....

press tras nuca 1x10 50kg 3x8 60 kg, normalmente hago 70 pero esk he ido a otro gimnasio y la multipower era viejisima y no me he fiado se torcia hacia todos los lados y tenia k hacer el doble de fuerza,
press arnold 1x10 16kg 3x6 18kg
aperturas 1x12 12 kg 3x10 14kg(no estoy muy seguro de que mancuerna era)
pajaros 3x10 12kg

y como novedad he hecho un poquitin de pierna
peso muerto 1x15 30kg 1x10 50kg 3x8 70kg
superserie de cuadriceps en maquina y gemelos sentado no se con que pesos

weno y esto estodo por hoy saludos!

 

[Oxido]

Bienvenido al Abismo¡¡¡¡¡__wave__


Ten paciencia,ya iremos entrando al diario......

Olvidate de multipower para hacer hombro,pesos libres.__pesas__

 

[Enzo2]

Bienvenido campeón!, no dejes de postear tus entrenos, q muchos estamos interesados. Haz caso a lo q dice Oxido, paciencia y dale duro. Amen!__wave__

 

[FUERZA]

Bienvenido a diarios!!

 

[_RUGBY_]

primero gracias a todos por postear!!
oxido pork dices eso? nose ami me gusta mucho el multipower lo uso tambien para pecho pork en peso libre subo la barra a trompicones y en diagonal. Es mala? enga saludos!

 

[massi1]

es mas natural mover peso libre que en maquina. SI te acostumbras acabaras subiendo bien la barra y no a trompicones. 1 s2 y bienvenido

 

[Oxido]

primero gracias a todos por postear!!
oxido pork dices eso? nose ami me gusta mucho el multipower lo uso tambien para pecho pork en peso libre subo la barra a trompicones y en diagonal. Es mala? enga saludos!

Es sencillo,la multipower hace que el peso sea guiado,en realidad no haces
tu todo el esfuerzo.Una vez que te acostumbras al peso libre,la sensacion
de trabajo y de poder es muyo mayor y satisfactoria,ademas de que el musculo te lo agradecera.__pesas__

 

[_RUGBY_]

ok gracias lo tendre encuenta.
bueno aki va el entreno de hoy espalda y triceps
dominadas agarre ancho 1x8 3x6
jalon al pecho 1 x12 48kg 3x8 54kg 1x6 60kg
remo sentado 1x10 3x8 1x6 no me acuerdo de los pesos
remo con mancuerna 2x10 18kg 1x8 22kg 3x8 no me acuerdo del peso (tengo k empezar a ejercitar la memoria tambien xD)
fondos en paralelas 1x15 3x10
jalones con barra 1x12 15kg 1x10 20kg 3x8 25kg 1x5 30kg
press frances 1x12 12kg 1x10 20kg 3x8 22kg 1x6 26kg
y para acabar abdominales

esto es todo por hoy gracias y suerte!

 

[_RUGBY_]

haber si alguno me puede decir k le parece mi rutina, me la hice yo solito __quiet__

 

[Oxido]

Donde esta tu rutina????

En espalda buenos ejercicios pero alterna mejor la amplitus con los remos.
Triceps,pues lo veo bien.....__pesas__ __genial__

 

[_RUGBY_]

aki la tienes oxido

dia uno
press de banca 1x12 1x10 esto para calentar 2x8 2x6
press de banca inclinado 1x12 1x10 3x8 1x6
press declinado con mancuerna 1x12 3x8
curl de biceps con mancuerna 1x12 3x8
curl de biceps en polea baja con W

dia 2
press tras nuca 1x10 3x8
press arnold 1x10 3x6
aperturas 1x12 3x10
pajaros 3x10

dia 3
dominadas agarre ancho 1x8 3x6
jalon al pecho 1 x12 3x8 1x6
remo sentado 1x10 3x8 1x6
remo con mancuerna 2x10 1x8 3x8
fondos en paralelas 1x15 3x10
jalones con barra 1x12 1x10 3x8 1x5
press frances 1x12 1x10 3x8 1x6

ahi la teneis completa intento hacer cada dia abdominales pero por tiempo pocas hago enga gracias por postear!

 

[Oxido]

Para empezar,te dire que para mi no hay excusas para no hacer pata,pero
bueno.

Pecho:No me gusta ese declinado nada,haria mejor abertura mancuerna.

Biceps: Curl barra 4 series y curl mancuerna,y safy

Hombro:Correcto,podrias meter algo de trapecio

Espalda y triceps ya te he dicho.

__pesas__ __pesas__ __pesas__

 

[_RUGBY_]

Para empezar,te dire que para mi no hay excusas para no hacer pata,pero
bueno.

Pecho:No me gusta ese declinado nada,haria mejor abertura mancuerna.

Biceps: Curl barra 4 series y curl mancuerna,y safy

Hombro:Correcto,podrias meter algo de trapecio

Espalda y triceps ya te he dicho.

__pesas__ __pesas__ __pesas__

ok seguire tus modificaciones. El dia de hombro suelo hacer remo al cuello, no es un ejercicio que me guste demasiado...como los de trapecio en general...


ayer hice esto:
press de banca 1x12 40kg 1x10 60 3x8 70kg 1x5 76kg
inclinado con mancuernas 3x8 26kg 1x6 28kg
declinado con mancuernas 3x8 20kg
curl de biceps con mancuerna 3x8 18kg 1x6 20kg
concentrado en banco scott 3x8 18kg
no me dio tiempo a nada mas.... enga gracias por postear y ayudarme en special a oxido __pesas__ __pesas__ __pesas__

 

[Oxido]

Sigue mis modificaciones y con la experiencia iras conociendo tus rutinas
favoritas y ejercicios,no hay mas,esto es un maraton magico,con muchas
caidas que nos hacen mas fuertes.

 

[DAUS]

Bienvenido a los diarios Rugby...Oxido te lleva por buen camino...Hasta ahora __quiet__ __quiet__

 

[_RUGBY_]

weno despues de un mini paron por motivos de curro y demas polladas. Vuelvo a la carga__pesas__ __pesas__
he hecho caso de las modificaciones de oxido, empezando por el pecho, no he tocado la multipower para nada xD y joder como he notado la diferencia basicamente de unos 10 kilos menos en press de banca y con el triceps ardiendo.
press de banca 1x12 40kg 1x10 50kg 3x8 60 kg 1x6 66kg
press inclinado con mancuernas 3x7 22kg al fallo con casi caida de mancuernas en el pecho xD 1x5 24kg
oberturas con mancuerna dedicado a oxido xD 3x8 12kilillos de nada _comorr_ _comorr_ 1x5 16kg
biceps:
curl con barra 1x10 20kg 3x7 24kg 1x6 26kg
curl con mancuerna 3x9 12kg 1x6 16kg
concentrado en banco scott con mancuerna 3x7 12kg 1 serie al fallo con 16kg que han sido unas 5 o 4 repes

weno y esto estodo por hoy. Creo que me voy ha centrar en el gym una temporadita porque he tenido dicusiones en el equipo...(cuando digo discusiones me refiero a liarme a puñetazos con uno de mi propio equipo jugando en casa _violento_ _violento_ ) pero bueno me he comprado una bascula y haber si hago una dieta para pillar volumen que me veo muy debil... engaaa saludos a todos!!!!!!_beso_

 

[Oxido]

Buen entreno,asi mucho mejor si señor¡¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__


Iras subiendo en press banca,es normal la diferencia con la multipower,
pero no hay color¡¡¡¡¡¡

Te van a sancionar por la pelea en tu equipo?_mmmmmm_: