Mi diario

[Oxido]

Buen entreno,me gusta...Del vitargo pues ni idea claro....

 

[Thai]

Gracias Oxido. Ey chicos y chicas, decidme algo sobre el vitargo por favor!!

Martes 21 de Marzo de 2006

Entrenamiento: Cuádriceps y gemelos

- Sentadillas: 1ª serie: 85kg 10 rep
2ª serie: 85kg 10 rep
3ª serie: 95kg 8 rep
4ª serie: 95kg 8 rep
5ª serie: 105kg 6 rep

- Zancadas: 1ª serie: con las mancuernas de 15kg 12 rep con cada pierna
2ª serie: con mancuernas de 17'5kg 10 rep con cada pierna
3ª serie: con mancuernas 20kg 8 rep con cada pierna

- Extensiones de cuádriceps: (todas las repeticiones en todas las series muy lento) 1ª serie: 40kg 11 rep
2ª serie: 40kg 10 rep
3ª serie: 40kg 9 rep
4ª serie: 45kg 8 rep

- Prensa 45º: 1ª serie: 170kg 12 rep
2ª serie: 170kg 12 rep
3ª serie: 190kg 10 rep
4ª serie: 190kg 10 rep

- Elevaciones de talones: 1ª serie: 110kg 15 rep
2ª serie: 120kg 13 rep
3ª serie: 130kg 11 rep
4ª serie: 140kg 10 rep

He salido bastante contento, porque he subido peso en sentadillas y he hecho alguna repetición más en prensa y extensiones.

Dieta:
6:05  5gr de glutamina con zumo de naranja
3 tabletas de aminoácidos
Multicentrum

6:20  Desayuno: actimel, leche, cereales, 4 galletas de avena

10:00  4 galletas de avena

11:00  Creatina y arginina

12:30  2 sandwiches de pavo

15:15  Comida: alubias verdes con patatas cocidas, dos muslos de pollo

17:35  Creatina y arginina

18:00  Bocadillo de atún

18:10 ENTRENAMIENTO

19:45  5gr de glutamina con powerade
4 tabletas de BCAA

20:00  Batido casero

21:45  Cena: ensalada y filete de ternera

22:45  Batido de Nitro-Tech

 

[Thai]

Pues nada, ya veo que nadie se anima a decirme para qué cojones sirve el vitargo... Bueno, hoy no entrenaba y la dieta que he llevado ha sido bastante mala, estaba desganado y no me apetecía casi nada.

22 de Marzo de 2006

Dieta:
9:30 5gr de glutamina con zumo de naranja
3 tabletas de aminoácidos
Multicentrum

9:45 Desayuno: leche, cereales

12:30 Almuerzo: 2 latillas de atún con pan tostado, 4 galletas de avena, almendras, un sandwich de paté, un yogurt

13:30 Creatina y arginina con zumo de naranja

15:15 Comida: patatas guisadas, muslo y contra muslo de pollo, un yogurt

20:00 5gr de glutamina con zumo de naranja

21:45 Cena: ensalada, sardinas

22:30 Batido de Nitro-Tech

 

[Thai]

Jueves 23 de Marzo de 2006

Entrenamiento: Pecho y femoral

- Press de banca: 1ª serie de calentamiento: 40kg 15 rep
2ª serie de calentamiento: 60kg 10rep
1ª serie efectiva: 80kg 10 rep
2ª serie efectiva: 80kg 8 rep
3ª serie efectiva: 80kg 6 rep
4ª serie efectiva: 80kg 6 rep

- Press inclinado: 1ª serie: 65kg 8 rep
2ª serie: 65kg 8 rep
3ª serie: 65kg 7 rep
4ª serie: 65kg 7 rep

- Aperturas inclinadas: 1ª serie: mancuernas de 20kg 8 rep
2ª serie: mancuernas de 20kg 7 rep
3ª serie: mancuernas de 20kg 7 rep
4ª serie: mancuernas de 20kg 6 rep

- Cruces: 1ª serie: 30kg a cada lado 10 rep
2ª serie: 30kg a cada lado 10 rep
3ª serie: 30kg a cada lado 8 rep

- Peso muerto: 1ª serie: 50kg 12 rep
2ª serie: 60kg 10 rep
3ª serie: 60kg 8 rep (aquí sentí bastante molestia en las lumbares y paré de hacerlo; después al llegar a casa me dolían las lumbares, espero que no sea nada...)

- Curl femoral: 1ª serie: 25kg 12 rep
2ª serie: 30kg 10 rep
3ª serie: 35kg 8 rep


Dieta:
6:05  5gr de glutamina con zumo de naranja
3 tabletas de aminoácidos
Multicentrum

6:20  Desayuno: actimel, leche, cereales, 4 galletas de avena

10:00  4 galletas de avena

11:00  Creatina y arginina con zumo de naranja

12:45  Bocadillo de pavo

15:15  Comida: spaguettis, 4 pechugas de pollo, un yogurt

17:35  Creatina y arginina con zumo de naranja

18:00  Bocadillo de atún

19:45  5gr de glutamina con powerade
4 tabletas de BCAA

20:00  Batido casero
Almendras

23:15  Cena: ensalada, filete de ternera, champiñones, una manzana

0:15  Batido de Nitro-Tech

 

[Oxido]

Si separas el femoral,es mejor hacerlo despues de espalda.__pesas__

 

[Thai]

Ya... es que el tema es que el sábado hago espalda y tríceps, y si cambiara femoral para el sábado y tríceps para el jueves me quedaría pecho y tríceps, y no me gusta entrenar esos dos grupos juntos porque llego al primer ejercicio de tríceps ya con el tríceps rebentado de hacer pecho.

Igual lo que hago es hacer pecho y gemelos el jueves y el martes que hago cuádriceps pues también hago femoral, aunque seguramente sólo haría el curl femoral así que meto 5 series de este ejercicio y ya está. Te parece buena solución?

 

[Oxido]

Si.Y si te duele el lumbar pues asta 6 series de curl....y eliminas el p muerto de momento. Hay que trabajar los lumbares,tanto como el abdominal....

 

[Indurain1987]

Hola thai. Yo tomo vitargo, pero llevo muy poco y entonces no sé decirte si me va bien aún... Además que me lo tomo con creatina entonces no sé si los efectos son de la creatina o del vitargo...de todas formas, me noto que recupero más... Buenos entrenamientos, sigue así