Mi diario. Dali!

Muchas gracias. Por ahora soy consciente de que debo tener cuidado con todo eso y por lo tanto no tengo que preocuparme. Pero estoy algo obsesionada y puede llegar a ser peor. A ver cómo soluciono todo esto. Un saludo y gracias
 
Muchas gracias, ha costado pero todo se puede conseguir. Un saludo.
 
Me gustaría que alguien me aconsejara acerca de cómo definir, quitar grasa de tronco hacia abajo, si puedo tener dia trampa, etc. Muchas gracias.




Con fuerza para empezar hoy lunes.
 
Una duda, ¿por qué dices que no comes hidratos excepto los cereales, si tomas fruta a lo largo del día? :S
Por cierto, no por dejar de comerlos adelgazarás más. Si llevas mucho tiempo con una misma dieta, y tu objetivo es seguir bajando, deberías darle un cambio.
 
Me refiero a hidratos como pasta, pan, arroz, etc. Ahora mismo, estos dos meses no estoy tomándolos porque se supone que con la tabla de definición debería eliminarlos o tomarlos mínimamente. Sé que tengo que cambiar la rutina alimenticia, ese es el problema, que no sé cómo y tengo miedo de engordar.
 
dalilita dijo:
Me refiero a hidratos como pasta, pan, arroz, etc. Ahora mismo, estos dos meses no estoy tomándolos porque se supone que con la tabla de definición debería eliminarlos o tomarlos mínimamente. Sé que tengo que cambiar la rutina alimenticia, ese es el problema, que no sé cómo y tengo miedo de engordar.
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Dejate de esos miedos, a mi parecer te falta muchisima proteína, que no metes por ejemplo en medio día. Calcula tus requerimentos calóricos, y diseñate una buena dieta. En cuanto a los CH, si quieres tomarlos mínimamente, tampoco te excedas con la fruta.
 
Yo creo que si como proteínas todos los días, pescado. atún, huevo, pollo, pechuga. Vale, intentaré no comer tanta fruta entonces. Gracias
 
Buenas noches a todos, parece que hoy estoy más animada y con ganas de seguir construyendo lo que quiero.

Les comento mi día:

Desayuno: una taza de leche con cereales y dos lonchas de jamón serrano

A media mañana no pude comer nada porque salí y no tenía nada a mano

Almuerzo Pescado a la plancha con verduras, una nectarina.

Merienda Una pera.

Cena: Una ensalada de canónigos, escarola, pimientos, tomate, cebolla, atún y queso tierno. Un trozo de melón..


Fui al gym e hice lo siguiente:

Calenté 10 minutos en la elíptica, 2 triseries de pecho 4-12-20 con: 25 kgs para las 4, 20 para las doce y 8 por cada lado para las 20. Aperturas: 6 kilos para las 4, 5 kgs para las 12 y 4 kgs para las 20. Luego flexiones, que intenté hacer las 20 pero conseguí hacer 17 más o menos bien.

Tríceps: Dos triseries: 4-12-20: primera triserie: press francés, cuerda y martillo.
segunda triserie: fondos, polea con cada mano y press de fuerza.

Después hice una clase de spinning de 48 minutos, en las bicis salen las calorías pero supongo que será relativo, igualmente se supone que quemé 530 Kcals.

Todo se consigue con constancia!!! _comba_
 
Hola chicos!!! parece que la cosa no está animada ya que nadie me comenta, pero bueno seguiré contandoos lo que he hecho hoy:

Desayuno: leche con cereales y 3 lonchas de jamón serrano

Media mañana: 2 ciruelas

Almuerzo: calamares a la plancha con ensalada de col y una nectarina

Merienda: un café solo

Cena: ensalada de col con piña.

Entreno: 10 minutos de bici para calentar, hombros y 46 minutos corriendo con cuestas, bajadas y llano.

Me gustaría que opináseis. Un saludo y gracias. A ver si me entero como subir fotos para poner alguna.
 
Dalilita impresionante tu cambio, te ha debido de costar lo suyo :)

Mucho ánimo, me pasaré por aquí a menudo. Tranquila en mi diario hay días que no comenta nadie también, pero bueno tu no te preocupes por eso :)

Mucho ánimo, saludos !
 
Muchas gracias, a ver si me entero de cómo subir fotos para que veáis el cambio. Aún es miércoles, toca seguiiiir!!! :)
 
az definicion un par de meses y estaras de lujo, animo, por la mini foto se te ve muy bien, incluye algunas en tu diario que podamos opinar
 
Dentro de una dieta la comida más importante del día es el post-entreno que se hace normalmente entre 30-45 minutos después del entrenamiento con pesas. No se si tenés en cuenta el post-entreno (la cantidad y tipo de proteínas que tenés que tomar y el tipo de carbohidratos).
 
Truco2 me explicas eso de hacer definicion? Que te refieres al entrenamiento Ñ a la dieta?
Y una preguntita a todos noto mucha retención en las piernas , se debe a la alimentacion???
Gracias
 
Estoy haciendo definición desde hace dos meses y ya se va notando. Fui hoy a un especialista y me dijo que tnia un 16% de grasa, que estaba muy bien. Me midió cuadriceps, gemelos, etc. y me dijo, aparte de que los tenía cargados, que estaba muy musculada y eso, que tengo muy poca grasa. Mi problema es la comida creo yo, ya que no como pasta, ni arroz, ni pan (excepto el sábado que me permito un poco de pan y arroz a veces). Cómo puedo suir fotos?
 
La verdad es que no me como la cabeza con ceno, porque siempre suelo cenar lo mismo, o ensalada, o tortilla francesa o algo de pavo o pollo.
 
Buenas noches, hoy el día ha sido un pcoo raro porque me dolían mucho las piernas de ayer. Parece que en el momento en el que corrí estaba liviana como una pluma pero hoy me levanté con unas agujetas en los femorales y cuádriceps que me quería morir. Para colmo, miércoles: día de piernas jaja.

Igualmente me arme de valor e hice lo mismo que todos los miércoles, os cuento primero la comida y luego el entrenamiento:

Desayuno: leche con cerales y jamón serrano

Media mañana: dos ciruelas y un paraguayo

Almuerzo: pavo y ensalada, un yogur.

Merienda: dos ciruelas.

Cena: gazpacho de sandía y ensalada de col.


Entreno:

10 minutos de bici estática para calentar. Piernas: triseries de 4- 12- 20
primera triserie: sentadillas con 40 kilos, prensa y cuadriceps ( no me acuerdo de cómo se llama la máquina)

Segunda triserie: femoral, peso muerto y subir y bajar escalón haciendo zancada con peso en los hombros.

Una clase de spinning de 48 minutos.

Pues éste ha sido el día de hoy, tengo las piernas que casi ni las siento y necesito una descarga YA!

Sólo el soldado cansado puede ganar batallas
 
Se refiere al entrenamiento. Yo tengo una tabla de definición ahora mismo, con triseries de 4-12 y 20. Para las 4 cojo el mayor peso que pueda: por ejemplo para pecho 25 kilos para las 4, 20 kgs para las 12 y con mancuernas de 9 cada una por cada lado las 20. Se supone que así defines, yo he visto resultados pero supongo que no será la única opción. Un saludo
 
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