Mi diario! :D:D jejej diario de Tiranton

TIRANTON

TIRANTON

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Hola buenas, pues tengo 15 años, peso 60,5Kg y mido 168cm. Y pues llevo 6 días en el gym y el instructor me ha puesto la siguiente rutina para los próximos dos meses.
Él me ha puesto solo 3 días pero me ha dicho que el cuarto día que la vuelva a empezar y ya está, por lo tanto haré 6 días.

DIA 1:

Bicicleta: 20 minutos
Pecho:
-Pres de banca : 12-12-10-8-10
-Aberturas inclinadas: 12-10-8
-Contractor: 3 x 12
Bíceps:
-Curl bíceps barra: 12-12-10-8-10
-Curl bíceps concentrado: 12-12-10-10
Abdominal:
-Mariposa 3x20
-Manos techo 3 x 30
Estiramientos

DÍA 2:

Cinta o bicicleta: 20 min
Piernas:
-Extensión de piernas: 12-12-10-10
-Curl femoral tumbado: 12-12-10-10
-Soleo: 3 x 20

Hombros:
-Pres selectores: 12-10-8-10-12
-Elevación lateral máquina: 12-12-12
-Pájaro sentado: 3 x 12

Abdominal:
-Rols: 3 x 20
-Crunch: 3 x 20

DÍA 3

Bicicleta o cinta: 20 minutos
Dorsal:
-Jalón polea pecho: 15-12-10-8-12
-Remo máquina neutro: 12-10-8-12
-Extensiones de espalda: 3 x 12
-Pullover: 3 x 10
Tríceps:
-Press francés: 12-12-10-8-10
-Jalón polea: 12-10-8-10-12
Abdominales:
-Codo con rodilla contraria a cada lado: 3 x 20
-Oblicuos tumbado isometrico: 3 x 15 segundos

DÍA 4 = DÍA 1

DÍA 5= DÍA 2

DÍA 6 = DÍA 3

DÍA 7 DESCANSO (ESTÁ CERRADO xD :D)

Pues esta es mi primera rutina de gimnasio jeje que os parece? No la he hecho yo..me la ha hecho mi instructor.
De dieta me ha dicho que no siga ninguna, que me hinche a comer sano..sin fritos, refrescos, zumos industriales, etc :D
 
Para ir empezando no está nada mal...

Y mucha razón en lo de no seguir dietas.

Un saludo.
 
amigooos! lo siento por tardar tanto en escribir jeje
Pues hice el entrenamiento 1, y el entreamiento 2, hoy voy por el tercer día de esta rutina y vuelta a empezar.
Iré comentando más..que ahora me tengo que ir.
Salu2
 
Socio¡¡ si tienes mas tiempo pon tambien los pesos que manejas para ver tu evolucion,cuanto tiempo de descanso haces entre serie y entre ejercicio? Eso tambien es muy impotante,saludos
 
bueno meto los pesos a partir de mañana jeje qe ahora no me acuerdo muy bien exactamente jeje mañana los pongo tal y como son ;) :D
Un abrazo
 
24/07/2010

Bicicleta: 40 minutos
Pecho:
-Pres de banca : 12-12-10-8-10 (15Kg-17,5kg-20Kg-22,5Kg-20Kg) (contando la barra)
-Aberturas inclinadas: 12-10-8 (8Kg-10Kg-12Kg)
-Contractor: 3 x 12 (10Kg-15Kg-15Kg) *En este intenté con 22,5Kg pero no pude hacer 6 repeticiones..así que volví a bajar en la última serie a 15Kg.
Bíceps:
-Curl bíceps barra: 12-12-10-8-10 (sin contar la barra --> 6Kg-8Kg-10Kg-12Kg-10Kg)
-Curl bíceps concentrado: 12-12-10-10 (5kg-6Kg-7Kg-7Kg)
Abdominal:
-Mariposa 6x20
-Manos techo 6 x 20
Estiramientos

Pues este ha sido el entrenamiento de hoy sábado...lo he aguantado demasiado bien por eso tengo dudas si he fallado en algo..los pesos creo que son correctos porque podía haber aumentado un poco por ejemplo en el press de banca pero no he querido forzar porque el sábado me lo tomo en plan más relajado.
 
26/07/2010

26/07/2010

Cinta o bicicleta: 20 min
Piernas:
-Extensión de piernas: 12-12-10-10 (25kG-30KG-35KG-40KG)
-Curl femoral tumbado: 12-12-10-10 (No sé los quilos xD)
-Soleo: 3 x 20 (15Kg-20Kg-25Kg)

Hombros:
-Pres selectores: 12-10-8-10-12 (16Kg-24Kg-32Kg-24Kg-16Kg)
-Elevación lateral máquina: 12-12-12 (7,5Kg-10Kg-7,5Kg)
-Pájaro sentado: 3 x 12 (3kg-3Kg-4Kg)

Abdominal:
-Rols: 3 x 20
-Crunch: 3 x 20

Día bastante flojo..
 
26/07/2010

26/07/2010

Cinta o bicicleta: 30 min
Piernas:
-Extensión de piernas: 12-12-10-10 (25kG-30KG-35KG-40KG)
-Curl femoral tumbado: 12-12-10-10 (No sé los quilos xD)
-Soleo: 3 x 20 (15Kg-20Kg-25Kg)

Hombros:
-Pres selectores: 12-10-8-10-12 (16Kg-24Kg-32Kg-24Kg-16Kg)
-Elevación lateral máquina: 12-12-12 (7,5Kg-10Kg-7,5Kg)
-Pájaro sentado: 3 x 12 (3kg-3Kg-4Kg)

Abdominal:
-Rols: 3 x 20
-Crunch: 3 x 20

Día bastante flojo..
 
Cinta: 35min
Dorsal:
-Jalón polea pecho: 15-12-10-8-12
-Remo máquina neutro: 12-10-8-12
-Extensiones de espalda: 3 x 12
-Pullover: 3 x 10
Tríceps:
-Press francés: 12-12-10-8-10
-Jalón polea: 12-10-8-10-12
Abdominales:
-Codo con rodilla contraria a cada lado: 3 x 20
-Oblicuos tumbado isometrico: 3 x 15 segundos

Este día me ha gustado más! :D Mucho más!
 
28/07/2010

Hoy espero que sea un buen día! :D No voy a hacer mucho cardio puesto que he hecho 32Km en bici esta mañana jeje :p Así que a ver como reacciona mi cuerpo :D:D

Hasta luego!! :D Comentad! TT
 
28/07/2010

No estaba del todo motivado así que ha sido un día normal..he hecho la rutina y ya está.
 
29/07/2010

bicicleta: 20 min
Piernas:
-Extensión de piernas: 12-12-10-10 (30-35-40-30)
-Curl femoral tumbado: 12-12-10-10(5-10-15-15)
-Soleo: 3 x 20 (20-25-30)

Hombros:
-Pres selectores: 12-10-8-10-12 (16-24-32-24-16)
-Elevación lateral máquina: 12-12-12 (7,5-7,5-7,5)
-Pájaro sentado: 3 x 12 (2-2-3)

Abdominal:
-Rols: 3 x 20
-Crunch: 3 x 20

De las abdominales me han costado bastante las rols..también he hecho un par de series de oblicuos.
 
30/07/2010

Bicicleta: 20 minutos
Dorsal:
-Jalón polea pecho: 15-12-10-8-12 (30Kg-35Kg-40Kg-35Kg-30Kg)
-Remo máquina neutro: 12-10-8-12 (16Kg-24Kg-32Kg-16Kg)
-Extensiones de espalda: 3 x 12 (5Kg con disco- Normal-Normal)
-Pullover: 3 x 10 (8Kg-10Kg-8Kg)
Tríceps:
-Press francés: 12-12-10-8-10 (6Kg-6Kg-8Kg-8kg-8Kg)
-Jalón polea: 12-10-8-10-12 (7,5Kg-10Kg-15Kg-10Kg-7,5Kg)
Abdominales:
-Codo con rodilla contraria a cada lado: 3 x 20
-Oblicuos tumbado isometrico: 3 x 15 segundos

Estos son los pesos del entrenamiento del día :D:D Opinad y dadme consejos! :D
 
31/07/2010

Cinta: 20 minutos
Pecho:
-Pres de banca : 12-12-10-8-10 (los pesos son los kilos que le meto sin contar la barra-------> 10Kg-12,5Kg-15Kg-15Kg-12,5Kg)
-Aberturas inclinadas: 12-10-8 (10Kg/mancuerna-12Kg/mancuerna-14Kg/mancuerna)
-Contractor: 3 x 12 (15Kg-10Kg-10Kg)
Bíceps:
-Curl bíceps barra: 12-12-10-8-10 (Sin la barra--> 6Kg-6kg-10Kg-10Kg-10Kg)
-Curl bíceps concentrado: 12-12-10-10 (Este ejercicio lo he cambiado por curl sentado en polea baja, todas las series de 5 Kg porque me dolía la muñeca!)
Abdominal:
-Mariposa 3x20
-Manos techo 3 x 30
Estiramientos

Pues nada..hoy me he ido a pesar y he ganado 1,5 Kg desde que empecé en el gym en 15 días..no sé que opinar..
Pero estoy muy contento de los resultados :D:D:D Me veo mucho mejor! :D Aunque sea poco tiempo! ^^
Hasta el lunes! :D
 
sebarc dijo:
El cardio con 5 minutos para calentar alcanza.
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Lo siento por no responder antes Sebarc...Mis disculpas.

Con 5 minutos alcanza para calentar...pero no sé..me gustaría hacer aeróbico también ni que sea unos 20 minutos al día. :D Menos el día que hago piernas jeje que hago 5 minutos para calentar y luego unos 10 para descongestionar las piernas..:D:D
Salu2
 
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