Mi diario by MYT
- Iniciador del tema MYT1
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MYT1
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Puff ya acabé lo que me tocaba hoy..
Piernas la varié un poco.
Sentadillas en multipower en vez de las normales : 5X10 la última a 6reps con 45kilos a cada lado.
Peso Muerto Rumano: 4x10 la última a 8reps con 30 a cada lado con la barra de pecho.
Zancadas: 2x12 con 14 kilos por mancuerna.
Superserie extensión cuádriceps con femoral 3x10reps.
Biceps:
En vez de empezar curl con barra lo hice en el predicador en barra Z : 3x6-8 la última 50kilos a 6 reps, luego bajé a 25kilos e hice 6 reps más como agotamiento total.
Curl en martillo 3x10 con 15 kilos por mancuerna.
Concentrado en polea medio alta 3x10 la última serie de manera 1/2/3 1 segundo para contraer 2 para apretar y 3 para bajar (destroyer ..)
Luego me tocaban oblicuos e hice:
Molino de viento con mancuerna 2x15 en superserie con leñador en polea alta 2x12
Luego acabé con 2 series de 30 haciendo giros de cintura en el suelo con disco de 15kilos para contrapeso.
Y listo.
Gracias por leerme ,
Saludos!!
Piernas la varié un poco.
Sentadillas en multipower en vez de las normales : 5X10 la última a 6reps con 45kilos a cada lado.
Peso Muerto Rumano: 4x10 la última a 8reps con 30 a cada lado con la barra de pecho.
Zancadas: 2x12 con 14 kilos por mancuerna.
Superserie extensión cuádriceps con femoral 3x10reps.
Biceps:
En vez de empezar curl con barra lo hice en el predicador en barra Z : 3x6-8 la última 50kilos a 6 reps, luego bajé a 25kilos e hice 6 reps más como agotamiento total.
Curl en martillo 3x10 con 15 kilos por mancuerna.
Concentrado en polea medio alta 3x10 la última serie de manera 1/2/3 1 segundo para contraer 2 para apretar y 3 para bajar (destroyer ..)
Luego me tocaban oblicuos e hice:
Molino de viento con mancuerna 2x15 en superserie con leñador en polea alta 2x12
Luego acabé con 2 series de 30 haciendo giros de cintura en el suelo con disco de 15kilos para contrapeso.
Y listo.
Gracias por leerme ,
Saludos!!
MYT1
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Ayer me tocó Hombros, esto es lo que hice:
Press Militar de pie: 4x8-6
Elevaciones frontales superserie laterales : 3x10-8
Deltoides posterior en maquina sentado: 3x10
Press Arnold superserie elevaciones posteriores en polea baja: 2x8
Y se acabo xD, hoy me toca trapecio nada más.
Press Militar de pie: 4x8-6
Elevaciones frontales superserie laterales : 3x10-8
Deltoides posterior en maquina sentado: 3x10
Press Arnold superserie elevaciones posteriores en polea baja: 2x8
Y se acabo xD, hoy me toca trapecio nada más.
MYT1
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Hoy he comenzado una rutina del señor Platón, fuerza submáxima en 4 días.
Muy contento con los pesos..
En máquina de pecho plano: 75kg última serie a 3 reps.
En remo polea baja agarre ancho : 85kg a 5 reps.
En mancuernas con banco a 15º 32,5 por mancuerna última serie excéntrica.
En remo gironda polea baja 90kg a 4reps.
En tríceps polea alta 45kg a 4 reps.
En bíceps en máquina predicador 50kg 3030 a 5reps.
Y en ayunas, la verdad que no siento ni pérdida de fuerza ni nada, al revés tengo más concetración y por lo tanto parece como que tiro más, aunque mañana me toca piernas e iré al mediodía mejor.
Saludos people!!
Muy contento con los pesos..
En máquina de pecho plano: 75kg última serie a 3 reps.
En remo polea baja agarre ancho : 85kg a 5 reps.
En mancuernas con banco a 15º 32,5 por mancuerna última serie excéntrica.
En remo gironda polea baja 90kg a 4reps.
En tríceps polea alta 45kg a 4 reps.
En bíceps en máquina predicador 50kg 3030 a 5reps.
Y en ayunas, la verdad que no siento ni pérdida de fuerza ni nada, al revés tengo más concetración y por lo tanto parece como que tiro más, aunque mañana me toca piernas e iré al mediodía mejor.
Saludos people!!
MYT1
New member
El martes me tocaba piernas, siguiendo la rutina de platón..
Acabé petao petao...
Hice:
Sentadillas en barra multipower acabé con 55kilos a cada lado por 3 reps.
Prensa cluster las últimas 5 reps con 190kilos.
Extension de cuadriceps las últimas 5 reps con toda la máquina 75kilos + 30kilos en mancuernas. 115 en total.
Gemelos en máquina de pie 70kilos últimas 5 reps.
Y luego las superseries de abs.
Ayer me tocaba descanso.
Y hoy hice la parte de torso..
Dominadas sin lastre.
Press militar de pie con las últimas 3 reps 21 kilos a cada lado más barra.
Remo con barra larga al plexo solar acabé con 5 reps con 30kilos a cada lado,
Press en banco a 60º con 24kilos por mancuernas aunque podía haberme puesto más.
Curl bíceps con barra lo hice en banco predicado y en máquina estaba un poco cansado ya.. , acabé con 45 kilos.
Press cerrado acabé con 3 reps y 24 kilos por lado en barra fija, también podía haberme puesto más.
Curl platón.
Buenas sensaciones, lo bueno que me voy apuntando los pesos así voy viendo la media y puedo ir cargando más a medida que vaya haciendo la rutina.
Un saludo people!
Acabé petao petao...
Hice:
Sentadillas en barra multipower acabé con 55kilos a cada lado por 3 reps.
Prensa cluster las últimas 5 reps con 190kilos.
Extension de cuadriceps las últimas 5 reps con toda la máquina 75kilos + 30kilos en mancuernas. 115 en total.
Gemelos en máquina de pie 70kilos últimas 5 reps.
Y luego las superseries de abs.
Ayer me tocaba descanso.
Y hoy hice la parte de torso..
Dominadas sin lastre.
Press militar de pie con las últimas 3 reps 21 kilos a cada lado más barra.
Remo con barra larga al plexo solar acabé con 5 reps con 30kilos a cada lado,
Press en banco a 60º con 24kilos por mancuernas aunque podía haberme puesto más.
Curl bíceps con barra lo hice en banco predicado y en máquina estaba un poco cansado ya.. , acabé con 45 kilos.
Press cerrado acabé con 3 reps y 24 kilos por lado en barra fija, también podía haberme puesto más.
Curl platón.
Buenas sensaciones, lo bueno que me voy apuntando los pesos así voy viendo la media y puedo ir cargando más a medida que vaya haciendo la rutina.
Un saludo people!
MYT1
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Voy a sacar un poco el polvo al diario jeje..
A la espera de acabar el mes para empezar con una rutina similar a la que puso Hierro de Torso-Piernas..sigo con una mezcla hibrída de weider.
Ayer hize pecho y tríceps only.
Press Declinado 4x8-6-6-4+1+1 La úlitima 91Kg hice 4 reps la 5ª sabía que iva a llegar al fallo así que hice algo parecido a la técnica Max-sti y más estando sólo sin ayuda jeje.
Press Inclinado 30º 3x12-12-10 27.5Kg por mancuerna, suavecito porque quería hacer las repes controladas en su fase excéntrica y explosivas en la concéntrica.
A1.Fondos en paralelas 3x12-10-8 en fallo. Lastre de 15kg última serie.
A2.Aperturas inclinadas en polea baja con mancuerna a la vez 2x12. y la 3serie subí poleas he hice aperturas desde ahí.
JM press 3x10-10-10 La primera vez que lo hago y menudas congestiones que pillé parecía que me ivan a rebentar los tríceps jajaja, me puse en total con barra recta 27Kg podría con más pero quería aprender la técnica.
Exntesión de tríceps en polea alta a una mano agarre supino 2x10 contracción 2".
Extensión con cuerda agarre prono 1x8 máximo peso reps efectivas las 3 últimas más 1+1+1+1+1 con descanso de 5 respiraciones.
Hice unos oblicuos también (giros rusos, isométrica en polea a media altura, y otro más que no sé como se llama con peso).
Saludos!
A la espera de acabar el mes para empezar con una rutina similar a la que puso Hierro de Torso-Piernas..sigo con una mezcla hibrída de weider.
Ayer hize pecho y tríceps only.
Press Declinado 4x8-6-6-4+1+1 La úlitima 91Kg hice 4 reps la 5ª sabía que iva a llegar al fallo así que hice algo parecido a la técnica Max-sti y más estando sólo sin ayuda jeje.
Press Inclinado 30º 3x12-12-10 27.5Kg por mancuerna, suavecito porque quería hacer las repes controladas en su fase excéntrica y explosivas en la concéntrica.
A1.Fondos en paralelas 3x12-10-8 en fallo. Lastre de 15kg última serie.
A2.Aperturas inclinadas en polea baja con mancuerna a la vez 2x12. y la 3serie subí poleas he hice aperturas desde ahí.
JM press 3x10-10-10 La primera vez que lo hago y menudas congestiones que pillé parecía que me ivan a rebentar los tríceps jajaja, me puse en total con barra recta 27Kg podría con más pero quería aprender la técnica.
Exntesión de tríceps en polea alta a una mano agarre supino 2x10 contracción 2".
Extensión con cuerda agarre prono 1x8 máximo peso reps efectivas las 3 últimas más 1+1+1+1+1 con descanso de 5 respiraciones.
Hice unos oblicuos también (giros rusos, isométrica en polea a media altura, y otro más que no sé como se llama con peso).
Saludos!