Los entrenamientos de pellizcaespejos

Cuelgo el entreno de patas de ayer en ayunas, y ahora en un rato hare el de hombros pero sin ser en ayunas ni nada.
PIERNA
Sentadillas : 12x10x10x8x80kg 8x6x90kg
Extensiones: 20x18x15x15x55kg
Femoral maquina: 12x10x8x8x75kg
Femoral a una pata: 12x10x8x8x33kg
Gemelos en prensa: 12x10x10x10x65kg
Estiramientos y pa casa

Comentarios: Entrenamiento normal,quite la prensa y meti un par de series mas a la sentadilla para compensar.
Saludos
 
Entreno de hoy lunes :
Espalda+triceps(ayunas)
Dominadas: 5x5x4x4
Remo con barra: 10x10x65kg 8x8x70kg
Superserie:
Jalones al pecho : 10x10x40kg 8x8x47kg
Remo polea baja: 10x10x40kg 8x8x47kg
Hiperextensiones: 3x10x20kg

Press banca agarre cerrado: 8x6x5x5x60kg
P.frances:8x8x8x6x30kg
Extensiones: 12 x12x20kg

Comentarios:Este es el ultimo entreno que hago en ayunas hasta mis proximas vacaciones seguramente.
Me dio un dolor muy fuerte en las cervicales nada mas empezar y que aun trngo, tendre que ir al medico.Me dolio en las dominadas y los jalones especialmente(y al mirar hacia abajo)
Sino fuera por el dolor eso podria haber rendido un poco mas aunque estuvo bien.
1h 30min de duracion
 
En Galicia no es festivo hoy, incluso ayer ya estaba abierto tb.
Pero aunque fuera festivo, los dias festivos mi gym tambien abre x la mañana.
Saludos
 
Que suerte, en mi gim cojen cualquier fiesta para cerrar xD

Buenos pesos y buen trabajo de espalda y tríceps

Un saludo, paso a suscribirme.
 
Lo malo es que tambien por esos mismos motivos esta saturado de gente siempre.
Gracias, aunque me note mucho la torticolis o esto que tengo en las dominadas.
Saludos
 
Entreno de hoy miercoles:

Pecho+biceps

Press banca plano con mancus: 8x7,5.x5,5x6x34kg's
Superserie:
Press inclinado con barra: 10x10x8x8x50kg
Aperturas inclinadas : 6x6x6x6x12kg
Mariposas: 18x15x12(1'30" de descanso)x50kg

Curl con barra : 8x8x6x6x30kg
Curl alterno martillo sentado: 8x8x6x12kg's
Curl concentrado a una mano: 6x6x8x12kg's


Comentarios: Entreno bueno, similar al de la semana pasada.
Subo peso en el plano pero bajo en el inclinado como consecuencia.

Fui al medico por mi problema en el cuello y nada, una simple contraccion en el trapecio, vamos torticolis,me receto una pomada y me dijo que podia seguir hciendo ejercicio con normalidad, ya casi no la noto...
Saludos
 
Entreno de hoy de patas:

Sentadillas: 10x10x80kg 8x8x90kg
Prensa:8x8x6x6x145kg
Femoral en maquina: 12x10x8x8x75kg
Femoral a una pata: 10x10x8x8x33kg
Gemelo en prensa: 12x12x10x10x65kg
Abdominales 5'
Antebrazo :un par de series

Comentarios: Buen entreno, en sentadillas las hice bajando bastante pero en una repeticion de una serie casi me caigo por falta de concentracion jeje,en la prensa si no recuerdo mal,subo el peso desde hace dos semanas.
Mañana volvere con hombro.
Saludos
 
Entreno de hombros de hoy:
Press militar mancuernas: 8x8x24kgs 6x6x26kgs
Remo al menton: 10x8x8x8x35kg
Elevciones frontales con barra olimpica: 10x10x8x8
Elevaciones laterales: 12x10x8x8x12kg's
Pajaros sentado: 10x10x8x8x14kgs

Gemelo:
Gemelo en multipower: 4x12x65kg
15 min cardio
10 min estiramientos

Comentarios:
El press militar algo forzado , pero saque todas las repes bien al final.
El resto bien.
Como se me hizo corto el entreno y ya hice abdominales ayer decidi volver a hacer gemelo(tiene un tiempo de recuperacion aproximado de 24h) y un ratillo de eliptica.
La semana que viene sera mi ultima semana con esta tabla, y luego hare maximos la semana siguiente.
Saludos
 
Entreno de patas de hoyy:
Sentadillas: 12x10x80kg 8x6x90kg
Prensa: 8x8x6x6x135kg
Extensiones de cuadrixeps: 18x15x55kg
Pm rumano: 10x10x55kg 8x6x65kg
Femoral maquina: 10x10x8x8x68kg
Gemelo en maquina: 10x10x8x8x65kg

15min abdominales y pa casa
Comentarios: Bajo algunos pesos por consecuencia de la bajada de los tiempos de descanso y meto pm rumano hoy.
Mañana pecho+biceps
Saludos
 
Entrenillo de hoy
Pecho+biceps

Press plano mancus: 8x6x6x5x32kgs
Superserie:
Press inclinado : 10x10x40kg 8x8x45kg
Aperturas inclinadas: 6x6x6x4x12kgs
Mariposas:
15x12x50kg
Curl con barra:10x8x8x8x25kg
Curl martillo sentado: 8x8x6x6x12kg's
Curl concentrado: 8x6x6x12kgs

Comentarios:Entreno en mi linea mas o menos pero lo he hecho un poco enfermo que estoy fatal del catarro y dolor de cabeza y tal.
Los pesos fueron algo mas bajos por eso.Ahora a descansar
Saludos
 
Primer dia de maximos:

(hice varias series de aproximacion en cada ejercicio, pero solo pondre las mas significativas y de las que me acuerde mejor)
Sentadillas: 5RM=90kg
Han sido bajando bastante, casi profundas de todo(mas de lo que bajo normalmente)
Press banca: 5x80kg ,3 x90kg 1x95kg
Las 5 repes con 80kg las hice bastante bien, intente que mi 5RM fuera de 90 pero solo pude llegar a 3, por lo que calculo que mi 5RM aqui anda sobre los 85kg.
Intente hacer 1RM con 100kg y me falto muy poco para dar, por lo que calculo que mi RM sera de unos 95kg como puse arriba.

-Remo con barra: 5x65kg 5x85kg
Lo maximo que di fueron 85kg, pero descuide ligeramente la tecnica por lo que calculo que mis 5RM aqui andan sobre los 82,5kg.

Curl con barra: 5x35kg 3x45kg
Este ejercicio no lo tenia por que hacer pero lo hice para hacer un poco mas completo el entreno, la serie con 35kg la hice bastante bien por lo que calculo que mis 5RM andan sobre los 40kg.


Por tanto queda asi:
Sentadillas----->5RM----->90kg
Press banca----->5RM----->85kg
Remo con barra------->5RM--->82,5kg
Curl con barra---->5RM---->40kg

Y no hay mas, el proximo dia probare con peso muerto(aunque es un poco tonteria porque nunca lo he hecho, asi que el peso sera mas bajo de lo que deberia)
Press militar
Dominadas(que no tengo por que hacerlas , a parte ya se que estara en 6 mi maximo)
Press frances/agarre cerrado (que tampoco tengo por que hacerlo)


Saludos
 
Cuelgo los entrenos de esta semana(espero no confundirme y no olvidarme de nada)
Lunes
Sentadillas: 5x5(50,60,67,5,77,5 85)
PB: 5x5(47,5,55,65,72,5,80)
Remo con barra: 5x5(45,55,62,5,70,77,5)
Hiperextensiones: 12x12x25kg
4xabs con peso

Miercoles
Sentadillas: 4x5(50,60,67,5,67,5)
Press militar: 4x5(35,40,45,50)
Peso muerto:4x5(60,70,77,5,87,5)
3xabs

Viernes
Sentadillas:4x5(50,60,67,5,77,5)3x87,5 8x67,5
PB:4x5(47,5,55,65,72,5)3x82,5 8x65
Remo con barra: 4x5(45,55,62,5,70)3x80,8x62,5
Fondos en paralelas:8x6x6 con lastre(10kg)
Curl con barra:6x6x6x35kg
Extensiones en polea alta: 8x8x8x32kg


Comentarios:
Concluida la segunda semana de entrenos, ahora paso para la tercera.
Las ultimas series ya me estan costando tela, aunque tampoco estoy descansando todo lo que podria hacerlo entre series.
Me empiezo a ver fuerte en los fondos, a ver si en las dominadas me pasa igual jajajaja(pero hasta que acabe el programa no lo podre saber )
Saludos
 
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