¿los curl de muñeca con barra son especialmente lesivos para la muñeca?

si los haces con agarre muy cerrado o muy abierto si, ahora si los haces con agarre al ancho de los hombros no. De todas formas si sentis mucha tensión podes hacerlos con barra z
 
Seba dijo:
si los haces con agarre muy cerrado o muy abierto si, ahora si los haces con agarre al ancho de los hombros no. De todas formas si sentis mucha tensión podes hacerlos con barra z
Click to expand...

El ancho de agarre yo pienso que es indistinto en un curl de muñeca para antebrazo, sea como sea, el movimiento de flexión y extensión de muñeca va a ser lesivo para la misma articulación (sea bilalteral o unilateral). No es el caso de un curl de bíceps, donde usar un ancho de hombros como tú dices es una excelente idea para mayor seguridad articular, y más aún con barra Z.

Es lesivo para la muñeca este ejercicio. Si bien, la función de los músculos del antebrazo es la flexión y extensión de muñeca (flexores y extensores de muñeca), la función principal es la de agarre, y por ende, los ejercicios más efectivos van a ser los de agarre. En esta categoría entran los paseos del granjero, el peso muerto (sobretodo si se hace un peso muerto isodinámico) y las dominadas pronas (sobretodo si se hacen dominadas isodinámicas, y a ser posible, con toallas). También va a trabajar en otros ejercicios con barra donde usemos cargas elevadas, aunque en menor medida que los nombrados anteriormente (en press banca, en press militar aún más, en remo con barra -sobretodo agarre prono-). Los hand grippers (el instrumento que se aprieta con las manos durante unos segundos) y el agarre estático de discos con el agarre pinza (de un lado del disco usamos el pulgar, del otro los otros 4 dedos) también son una buena idea. Hasta los mismos pequeños músculos de la mano se pueden trabajar para ayudar a contribuir la fuerza de agarre, como ejercicios de extensión de dedos (lo típico, con banda elástica, o si vamos a algo más funcional, las flexiones de brazo con los dedos). Todo esto para no descuidar la articulación que en este caso es la muñeca. Y ni hablemos de los que entrenan bíceps de forma separada, también están trabajando el antebrazo, sobretodo en curl inverso (donde la muñeca no se dobla) y el curl martillo (polea, mancuerna, de pie, sentado, etc).

La cuestión es simple, el antebrazo es un músculo fuerte, pero no así la muñeca, que es una articulación algo débil en posición de extensión y flexión. Si la fuerza la hacemos pasar por la muñeca ahí es donde está el problema.
 
Última edición:
Outtathaway dijo:
El ancho de agarre yo pienso que es indistinto en un curl de muñeca para antebrazo, sea como sea, el movimiento de flexión y extensión de muñeca va a ser lesivo para la misma articulación (sea bilalteral o unilateral). No es el caso de un curl de bíceps, donde usar un ancho de hombros como tú dices es una excelente idea para mayor seguridad articular, y más aún con barra Z.

Es lesivo para la muñeca este ejercicio. Si bien, la función de los músculos del antebrazo es la flexión y extensión de muñeca (flexores y extensores de muñeca), la función principal es la de agarre, y por ende, los ejercicios más efectivos van a ser los de agarre. En esta categoría entran los paseos del granjero, el peso muerto (sobretodo si se hace un peso muerto isodinámico) y las dominadas pronas (sobretodo si se hacen dominadas isodinámicas, y a ser posible, con toallas). También va a trabajar en otros ejercicios con barra donde usemos cargas elevadas, aunque en menor medida que los nombrados anteriormente (en press banca, en press militar aún más, en remo con barra -sobretodo agarre prono-). Los hand grippers (el instrumento que se aprieta con las manos durante unos segundos) y el agarre estático de discos con el agarre pinza (de un lado del disco usamos el pulgar, del otro los otros 4 dedos) también son una buena idea. Hasta los mismos pequeños músculos de la mano se pueden trabajar para ayudar a contribuir la fuerza de agarre, como ejercicios de extensión de dedos (lo típico, con banda elástica, o si vamos a algo más funcional, las flexiones de brazo con los dedos). Todo esto para no descuidar la articulación que en este caso es la muñeca. Y ni hablemos de los que entrenan bíceps de forma separada, también están trabajando el antebrazo, sobretodo en curl inverso (donde la muñeca no se dobla) y el curl martillo (polea, mancuerna, de pie, sentado, etc).

La cuestión es simple, el antebrazo es un músculo fuerte, pero no así la muñeca, que es una articulación algo débil en posición de extensión y flexión. Si la fuerza la hacemos pasar por la muñeca ahí es donde está el problema.
Click to expand...

Me parece muy interesante su post, yo iba a comentar sobre mejores formas de entrenar el antebrazo, sin necesidad de que sea un entreno directo a él, que es con esos ejercicios mismos que hacen una transferencia al dicho antebrazo como viene ser prácticamente todo, desde un curl de bíceps ordinario, como el peso muerto y ejercicios de agarre.

Quizás el concepto de todo esto, es de que para entrenar el antebrazo de forma no lesiva es entrenarlo principalmente por transferencia....
 
CamarónDeLaPeninsula dijo:
ok ya me ha quedado claro que los curls de muñeca no son buenos ¿y los curls de bíceps invertidos con barra son lesivos para las muñecas?
Click to expand...

Durante su ejecución, la muñeca no se flexiona ni se extiende, así que no. No obstante y, como dije, un cur invertido nunca va a ser mejor que un paseo del granjero, un peso muerto (y aún mejor isodinámico) y dominadas pronas (y aún mejor isodinámicas, y con una toalla o barras anchas).
 
CamarónDeLaPeninsula dijo:
en los curls invertidos con barra la muñeca tiende naturalmente a extenderse al final del movimiento
Click to expand...

Pero eso no es lo mismo que hacer un ejercicio de extensión de muñeca específica. En un remo con barra con agarre prono depende de cómo se ejecute puede hacer que se doble la muñeca, y va a ser incómodo.
 
Coje los discos de 20kg con los dedos y déjate de curls de muñeca jaja, y si quieres mas intensidad, pasate el disco de una mano a otra cogiendolo en el aire con los dedos
 
A lo de javirub añadele unos buenos pesos muertos
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba