Bueno lo de la lumbalgia tiene q tener mucho cuidado con el manejo de las cargas a veces no tanto es por el uso prolongado de las cargas sino por el mal manejo en un entrenamiento, tal vez los musculos han estado un poco frios al ejecutar los movimientos y se siente esto, otro lado, es q alguna repetición pudo haber salido mal hecha, y nos pasa factura, sino usas cinturon para realizar la sentadilla tal vez la musculatura de la espalda no estaba preparada en ese momento para el ejercvicio y zaz nos moleta, otro q hayan fallado un poco las piernas con la ejecución y haya tocado sobrecargar la espalda en alguna repetición y ahí puede estar, son muchas las cosas q pueden pasar, pero en fin ya q pasó, a tomar las mejore medidas tanto de medicamentos, como estiramientos, como en la correcta ejecucíon al volver a retomar los ejercicios. En algun momento me pasó lo mismo e}realizando sentadillas y tbn realizando prensa inclindada de 45° realizé una serie de estiramientos acostado boca arriba y trayendo una pierna doblada al pecho y sostenerla por un minuto, luego cambiar y luego las dos piernas al pecho abrazarlas y mirarse el ombligo para hacer q nuestras vertebras cervicales tomen una curvatura al igual q la parte sacra, para así poder estirar lo mas q podamos nuestra espálda y relajar la musculatura de la espalda baja, acostarse de medio lado en una colchoneta y colocar el brazo de abajo a lo largo de nuestro cuerpo por encima de la cabeza es decir el brazo sigue la linea del cuerpo por encimas de la cabeza y el brazo q queda arriba lo colocamos por delante de nuestro cuerpo con la palma apoyada en el piso a la altura dle pecho y vamos a traer las dos rodillas al tiempo hacia el pecho y las bajamos realizamos esto unas 15 veces por lado, y tambien podemos realizar acostados boca arriba las manos a los lados del cuerpo y elevamos las piernas al frente de nuestro cuerpo formando un angulo de 90° ahí sostenemos por 1 minuto, estos sencillos ejercicios los repetimos unas 3 ó 4 veces durante una semana acompañados de una pastilla llamada metocarbamol de 500 ó 750 mg en algunas partes se consigue como robaxin, o robaxifen.
