agomez
Well-known member
En primer lugar, esto está dirigido al entrenamiento de pesas. Todo lo que tenga que ver con otras disciplinas, es eventualmente una otra discusión. Esto no se refiere a lo que tenemos que hacer cuando corremos o cuando nadamos o jugamos fútbol. Se refiere única y exclusivamente al entrenamiento de sobrecarga.
Estirar antes de entrenar: este es un concepto muy amplio y como de costumbre, lo correcto acaba llevando de arrastre a lo errado, y vamos a limitar eso. Supongamos que voy a hacer sentadilla. Digamos que voy a hacer 5 x 5 con 150 k.
Bueno, si el tipo se pone 150 k en la espalda y manda para abajo así nomás, tiene cierto riesgo de que en algun momento falle la movilidad de alguna articulación o músculo y el movimiento correcto se desvíe o se produzca algún tipo de lesión.
Entonces necesitamos verificar y preparar el movimiento DE SENTADILLA. Necesitamos que las articulaciones y los músculos lleguen con facilidad a las posiciones que tienen que llegar.
Para eso ponemos la barra sola o con 20 de cada lado, segun nos de la gana y hacemos algunas sentadillas con ese peso no exigente. A veces, cuando la circulación no está buena, o alguna articulación está levemente fuera de su posición, sentimos algun crujido o rigidez al inicio, y continuamos la serie hasta que el movimiento salga fluido. Esa es la movilidad que necesitamos. Así de profunda es nuestra sentadilla, así la preparamos. No vamos a dislocar las rodillas o las caderas en posiciones a las que no llegaremos en la sentadilla. Estamos entrenando pesas, no contorcionismo. Algunos canales de youtube presentan sus atletas haciendo verdaderas acrobacias antes de hacer sentadillas, pero después lo que hacen es una sentadilla igual a la mía o a la del vecino. El resto es circo, para mostrar que son atletas y no funcionarios de un escritorio probando a levantar pesas.
Cuando tenemos alguna antigua lesión o rigidez especial en alguna articulación, entonces hacemos algunas manipulaciones específicas para destrabarla, eso claro es de cada uno, a veces se trata de crujir rodilla, codo o cadera, son herramientas asimilables a estiramientos, pero no son genéricas.
Durante el entrenamiento, por lo que llevo visto, los músculos trabajan en rango bastante amplio, por lo que la circulación en ellos queda garantizada, no va a agregar nada forzar unos segundos de estiramiento al final. O acaso si estamos haciendo por ejemplo curl de bíceps el bíceps no se estira completamente cuando la mancuerna está en la parte más baja?
Cuál es la excepción? el tronco, que mantenemos rígido durante todo el movimiento por ejemplo en peso muerto o sentadillas. Una serie de pullover transversal en banca o colgarse simplemente de la barra permite relajar esa tensión y salir del gimnasio con una postura adecuada respirando mejor y probablemente recuperando más fácil los músculos espinales.
Falta de movilidad para algún ejercicio, según lo que se trate, puede encararse simplemente tentando una progresión por ejercicios parciales, o recurrir a alguien que sepa sobre el tema para que trabaje especificamente la movilidad de las articulaciones involucradas hasta el punto necesario.
En resumen, en general no necesitamos estas maniobras, no nos conviene forzar más allá de lo que vamos a necesitar en el ejercicio que vamos a hacer, a veces podemos necesitar algunos movimientos muy específicos debido a problemas individuales, y a veces podemos necesitar aumentar la movilidad de alguna articulación, lo que si bien es posible hacer intuitivamente, es más seguro hacerlo con alguien que entienda de lo específico.
Estirar antes de entrenar: este es un concepto muy amplio y como de costumbre, lo correcto acaba llevando de arrastre a lo errado, y vamos a limitar eso. Supongamos que voy a hacer sentadilla. Digamos que voy a hacer 5 x 5 con 150 k.
Bueno, si el tipo se pone 150 k en la espalda y manda para abajo así nomás, tiene cierto riesgo de que en algun momento falle la movilidad de alguna articulación o músculo y el movimiento correcto se desvíe o se produzca algún tipo de lesión.
Entonces necesitamos verificar y preparar el movimiento DE SENTADILLA. Necesitamos que las articulaciones y los músculos lleguen con facilidad a las posiciones que tienen que llegar.
Para eso ponemos la barra sola o con 20 de cada lado, segun nos de la gana y hacemos algunas sentadillas con ese peso no exigente. A veces, cuando la circulación no está buena, o alguna articulación está levemente fuera de su posición, sentimos algun crujido o rigidez al inicio, y continuamos la serie hasta que el movimiento salga fluido. Esa es la movilidad que necesitamos. Así de profunda es nuestra sentadilla, así la preparamos. No vamos a dislocar las rodillas o las caderas en posiciones a las que no llegaremos en la sentadilla. Estamos entrenando pesas, no contorcionismo. Algunos canales de youtube presentan sus atletas haciendo verdaderas acrobacias antes de hacer sentadillas, pero después lo que hacen es una sentadilla igual a la mía o a la del vecino. El resto es circo, para mostrar que son atletas y no funcionarios de un escritorio probando a levantar pesas.
Cuando tenemos alguna antigua lesión o rigidez especial en alguna articulación, entonces hacemos algunas manipulaciones específicas para destrabarla, eso claro es de cada uno, a veces se trata de crujir rodilla, codo o cadera, son herramientas asimilables a estiramientos, pero no son genéricas.
Durante el entrenamiento, por lo que llevo visto, los músculos trabajan en rango bastante amplio, por lo que la circulación en ellos queda garantizada, no va a agregar nada forzar unos segundos de estiramiento al final. O acaso si estamos haciendo por ejemplo curl de bíceps el bíceps no se estira completamente cuando la mancuerna está en la parte más baja?
Cuál es la excepción? el tronco, que mantenemos rígido durante todo el movimiento por ejemplo en peso muerto o sentadillas. Una serie de pullover transversal en banca o colgarse simplemente de la barra permite relajar esa tensión y salir del gimnasio con una postura adecuada respirando mejor y probablemente recuperando más fácil los músculos espinales.
Falta de movilidad para algún ejercicio, según lo que se trate, puede encararse simplemente tentando una progresión por ejercicios parciales, o recurrir a alguien que sepa sobre el tema para que trabaje especificamente la movilidad de las articulaciones involucradas hasta el punto necesario.
En resumen, en general no necesitamos estas maniobras, no nos conviene forzar más allá de lo que vamos a necesitar en el ejercicio que vamos a hacer, a veces podemos necesitar algunos movimientos muy específicos debido a problemas individuales, y a veces podemos necesitar aumentar la movilidad de alguna articulación, lo que si bien es posible hacer intuitivamente, es más seguro hacerlo con alguien que entienda de lo específico.
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