Hablamos del deltoideees :d

[Fercobe]

HOLA CHICOSS queria preguntaros, que ejercicios haceis vosotros para hombros, y en especialmente para DESARROLLAR EL DELTOIDES POSTERIOR tengo serios problemas para sacar volumen en esa parte del deltoides, y esk me esta kedando antiestetico ya y todo, xk tengo un volumen en la cabeza delantera y media bien adecuado a mi tiempo de entreno, pero esk en la posterior el volumen es nulo, y se me empieza a notar ya el bajon en esa parte y queria que me dijeran ejers para desarrollarlo. Hago pajaros con mancuernas, hago elevaciones laterales horizontales, y nada no consigo acerlo crecer, y esta el hombro descompensado total por la parte trasera... ayudarme porfavor

 

[Chuck_Norris]

Hasta hace 1 semana:

4x Press militar
4x Pajaro
4x Elevaciones Laterales

Desde esta semana:

6x Press militar
6x Remo al cuello con ancho de hombros

 

[helioos]

prueba el press trasnuca..a mucha gente no le gusta pero para mi es el mejor ejercicio de hombro

 

[Chuck_Norris]

prueba el press trasnuca..a mucha gente no le gusta pero para mi es el mejor ejercicio de hombro

Shhhhhhhhhh, calla calla...

Hablan muy mal de los trasnuca por aqui. Fastidia bastante los hombros. Yo Press trasnuca no hago, pero jalon trasnuca lo inclui varias veces y nunca me paso nada. Y esperemos continuar asi...

 

[Ignacio89]

tambien dale duro a los remos y a la espalda, tambien se entrena esta parte cuando haces espalda.

en tu rutina de hombro, por ejemplo press militar, elevaciones laterales, pajaros, coje luego el cable de la maquina y haz pajaros pero de frente, haciendo que traabaje el deltoides posterior, con una altura por tu cabeza por ejemplo, rebienta bastante y a mi me ha ido bien. un saludo!

 

[Cabezadeclavo]

tambien dale duro a los remos y a la espalda, tambien se entrena esta parte cuando haces espalda.

en tu rutina de hombro, por ejemplo press militar, elevaciones laterales, pajaros, coje luego el cable de la maquina y haz pajaros pero de frente, haciendo que traabaje el deltoides posterior, con una altura por tu cabeza por ejemplo, rebienta bastante y a mi me ha ido bien. un saludo!

+1, prueba con el trasnuca, si no te causa problemas, dale duro

 

[Rocky B.]

+1, prueba con el trasnuca, si no te causa problemas, dale duro

Por que insisten con trasnuca???....._comorr_

 

[jopin]

Pues has el push & press trasnuca.
This URL has been removed!

 

[Rocky B.]

Pues has el push & press trasnuca.
This URL has been removed!

_comorr_

 

[_Lucas_]

Las elevaciones frontales no valen mucho, es un ejercicio innecesario porque por ejemplo en pecho u otros ejercicios involucran mucho el hombro posterior, Lo mejor que hay es un press militar que desarrolla todo el hombro, este como ejercicio primario en tu rutina y ya puedes hacer variaciones como el press trasnuca, press arnold. Elevaciones laterales es lo que da mucha forma el hombro por la parte lateral y hace que se vea el hombro mas grande visualmente.

Yo hago por ahora primero press militar, luego press arnold y luego elevaciones laterales.
Ya veras como ves crecer tus hombros asi y dales fuerte pero no mas de 3 ejercicios recuerda que es un musculo pequeño tal como triceps y biceps, etc, Saludos

 

[josegrua]

HOLA CHICOSS queria preguntaros, que ejercicios haceis vosotros para hombros, y en especialmente para DESARROLLAR EL DELTOIDES POSTERIOR tengo serios problemas para sacar volumen en esa parte del deltoides, y esk me esta kedando antiestetico ya y todo, xk tengo un volumen en la cabeza delantera y media bien adecuado a mi tiempo de entreno, pero esk en la posterior el volumen es nulo, y se me empieza a notar ya el bajon en esa parte y queria que me dijeran ejers para desarrollarlo. Hago pajaros con mancuernas, hago elevaciones laterales horizontales, y nada no consigo acerlo crecer, y esta el hombro descompensado total por la parte trasera... ayudarme porfavor

Tio,no te enfades,que esto no te lo digo de mala fe,pero con tu peso,y tu altura,no tienes que tener casi que de nada,ni posterior,ni cuadriceps,ni espalda,ni nada (aunquq tu pienses que si).
Come y entrena,y veras,que los resultados van llegando,por lo que he visto en tu firma,has subido 4 o 5 kilos,¿no?,no esperes que en esos 4 o 5 kilos,se te desarrollen los deltoides posteriores de sobremanera.En cualquier caso,estas subiendo,vas por buen camino,sigue asi.

 

[josegrua]

Las elevaciones frontales no valen mucho, es un ejercicio innecesario porque por ejemplo en pecho u otros ejercicios involucran mucho el hombro posterior, Lo mejor que hay es un press militar que desarrolla todo el hombro, este como ejercicio primario en tu rutina y ya puedes hacer variaciones como el press trasnuca, press arnold. Elevaciones laterales es lo que da mucha forma el hombro por la parte lateral y hace que se vea el hombro mas grande visualmente.

Yo hago por ahora primero press militar, luego press arnold y luego elevaciones laterales.
Ya veras como ves crecer tus hombros asi y dales fuerte pero no mas de 3 ejercicios recuerda que es un musculo pequeño tal como triceps y biceps, etc, Saludos

Entonces tampoco sirven de mucho las elevaciones posteriores,porque con la espalda se toca mucho los deltoides posteriores
Tampoco hace falta entrenar los biceps y los triceps,porque con el trabajo de espalda,hombro y pecho se trabajan un monton los brazos...

Lo que quiero decir,es que los musculos de menor tamaño,siempre reciben trabajo indirecto de parte de los musculos de mayor tamaño con el entreno de estos,pero eso no quita,que en una rutina bien estructurada,tengan sitio ejercicios especificos para estas partes.

 

[Fercobe]

Tio,no te enfades,que esto no te lo digo de mala fe,pero con tu peso,y tu altura,no tienes que tener casi que de nada,ni posterior,ni cuadriceps,ni espalda,ni nada (aunquq tu pienses que si).
Come y entrena,y veras,que los resultados van llegando,por lo que he visto en tu firma,has subido 4 o 5 kilos,¿no?,no esperes que en esos 4 o 5 kilos,se te desarrollen los deltoides posteriores de sobremanera.En cualquier caso,estas subiendo,vas por buen camino,sigue asi.

jajaj ya lo se pero por eso he dicho en mi 1 mensaje k acorde a mi tiempo entrenando.... ese es el detalle, k yo no pretendo tener los ombros de un cuadrao, pero digo k no tengo nada, respecto a otras partes k e notado el cambio y al deltoides medio y delantero

 

[Fercobe]

Entonces empezare acer trasnuca aber ktl me va, tambien ago jalones tras nuca para espalda y no tengo ningun problema asta aora asik pork tenerlo con trasnuca? si es le mismo mov, pero negativamente no?

 

[josegrua]

En cualquier caso,si tienes especial interes,cualquier ejercicio de traccion que hagas desde la parte delantera de ti,hacia ti,llevando los codos al mismo nivel que la altura de los hombros,atacara a esa zona.
Suerte.

 

[Asturpercelticu]

Tio,no te enfades,que esto no te lo digo de mala fe,pero con tu peso,y tu altura,no tienes que tener casi que de nada,ni posterior,ni cuadriceps,ni espalda,ni nada (aunquq tu pienses que si).
Come y entrena,y veras,que los resultados van llegando,por lo que he visto en tu firma,has subido 4 o 5 kilos,¿no?,no esperes que en esos 4 o 5 kilos,se te desarrollen los deltoides posteriores de sobremanera.En cualquier caso,estas subiendo,vas por buen camino,sigue asi.

No quiero desvirtuar el tema pero yo mido parecido y peso muy poco mas que este chico y sin creerme Konan el Barbaro si pienso que tengo "algo" de todo, lo del peso es muy relativo.
Con respecto al tema yo soy partidario del press tras nuca, personalmente nunca me ha dado la mas minima molestia en el hombro, pero eso depende de cada uno asi que vete con cuidado.
Tambien hay que tener en cuenta que todos tenemos nuestros puntos debiles, zonas que nos cuesta desarrollar mas que otras, es la putada de la genetica.

 

[Fercobe]

No quiero desvirtuar el tema pero yo mido parecido y peso muy poco mas que este chico y sin creerme Konan el Barbaro si pienso que tengo "algo" de todo, lo del peso es muy relativo.
Con respecto al tema yo soy partidario del press tras nuca, personalmente nunca me ha dado la mas minima molestia en el hombro, pero eso depende de cada uno asi que vete con cuidado.
Tambien hay que tener en cuenta que todos tenemos nuestros puntos debiles, zonas que nos cuesta desarrollar mas que otras, es la putada de la genetica.

Muchas gracias por la infor y por tu apoyo macho

 

[josegrua]

No quiero desvirtuar el tema pero yo mido parecido y peso muy poco mas que este chico y sin creerme Konan el Barbaro si pienso que tengo "algo" de todo, lo del peso es muy relativo.
Con respecto al tema yo soy partidario del press tras nuca, personalmente nunca me ha dado la mas minima molestia en el hombro, pero eso depende de cada uno asi que vete con cuidado.
Tambien hay que tener en cuenta que todos tenemos nuestros puntos debiles, zonas que nos cuesta desarrollar mas que otras, es la putada de la genetica.

Pero mira la foto de tu avatar,osea,mirate a ti,y mira la foto del avatar de esta chico,tu estas mas apretado (anda,que estabas buscando que te lo dijese alguien),esta chico si se definiese a tu nivel,igual se quedaria en 55 kilos.

 

[Asturpercelticu]

Pero mira la foto de tu avatar,osea,mirate a ti,y mira la foto del avatar de esta chico,tu estas mas apretado (anda,que estabas buscando que te lo dijese alguien),esta chico si se definiese a tu nivel,igual se quedaria en 55 kilos.

Jajaja, claro la putada es que no me lo dijera una chica....
Ademas este chico tiene 16 años, anda que no tiene camino para progresar.

 

[_Lucas_]

Entonces tampoco sirven de mucho las elevaciones posteriores,porque con la espalda se toca mucho los deltoides posteriores
Tampoco hace falta entrenar los biceps y los triceps,porque con el trabajo de espalda,hombro y pecho se trabajan un monton los brazos...

Lo que quiero decir,es que los musculos de menor tamaño,siempre reciben trabajo indirecto de parte de los musculos de mayor tamaño con el entreno de estos,pero eso no quita,que en una rutina bien estructurada,tengan sitio ejercicios especificos para estas partes.

Perdon, Rectifico me confundia con el anterior, Lo que habia dicho es para el anterior que con lo presses de pecho hace el mismo trabajo que si lo haces especificamente, en posterior yo si que hago ejercicios especificamente como el pull-over brazos eextendidos en polea alta, Tambien puedes hacer el trasnuca, Pajaros, elevaciones posteriores con mancuernas o en barra.. etc

Saludos