Guia básica de gimnasia deportiva
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davisdav
Opositor
Si te sirve de consuelo... No sé exactamente por qué... Pero soy capaz de hacerte 30-40 flexiones perfectamente hechas, soy capaz de hacer flexiones en "plancha" con las piernas encogidas (lo que cuestan las hijas de puta!), pero no llego a dos dominadas...
maokoto
New member
Del GTG también puedo dar fé de que funciona. Aunque puede ser un poco coñazo.
Las progresiones de convict conditioning empiezan prácticamente desde 0 patatero. Cualquiera puede empezar....lo más dificil quizás son las shoulderstand squats (sentadillas cabeza abajo apoyado en los hombros) al principio y el ponerse cabeza abajo. El autor recomienda no empezar con los handstands y los bridges hasta tener algo de fuerza ya.
Saludos
V
VSK
Guest
Joer, yo no soy capaz (aún) de hacer la plancha ni en paralelas, aunque hoy casi casi lo he conseguido. Las flexioens las hago con los pies en un banco y la verdad es que al principio son durísimas. Un cambio radical con las habituales con las manos a la altura de los hombros.
Pero soy capaz de hacer más de 25 dominadas con agarre en pronación, en supinación ni me molesto en contarlas. Venía de trabajar mucho la espalda con las pesas. Muchas dominadas lastradas, mucho remo....
Supongo que es cuestión de tiempo ir cogiendo la fuerza y la técnica para cada ejercicio.
Buaaaa entrenar asi es lo mejor, se aplica perfectamente a la escalada que es mi deporte favorito, creo que nunca voy a pisar un gimnaso xDDDD.
Por cierto, el convict conditioning es una locura tio, si algun dia logro hacer el hand stand pushup a 1 mano, me presento al proximo casting de los 4 fantasticos ajajajajajajajaj
Por cierto, el convict conditioning es una locura tio, si algun dia logro hacer el hand stand pushup a 1 mano, me presento al proximo casting de los 4 fantasticos ajajajajajajajaj
weisis
New member
Mirad lo que he encontrado por casa jajjaa..se entrena de pm,y entre dos steps ya tengo paralelas
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Esas están de lujo!
Yo me quiero hacer con unas para practicar plancha sin comerme el suelo desde 50cm de altura XD ...que ya me ha pasado alguna vez y no mola nada!
También me dan menos miedo para flexiones en handstand.
Una cosa importante:
Hay que hacer hincapié en los entrenos para una buena base con un minimo de:
-dominadas en supinación en L. 3x8
-Flexiones haciendo el pino. 3x8
-Flexiones en pseudo-planche. 3x8
Creo que estos músculos son los mas demandados para cualquier ejercicio GAM de torso.
En los 7 meses que llevo ya,me he dado cuenta que los hombros son importantísimos.
Venga fenómenos
V
VSK
Guest
En los 7 meses que llevo ya,me he dado cuenta que los hombros son importantísimos.
Venga fenómenos
En los pocos días que llevo (y aún sin anillas), he notado unas agujetas en los hombros que no tenía desde hace años con las pesas. Se nota que con esos ejercicios se atacan los musculos en angulos y maneras completamente diferentes a los de las pesas.
hola a todos
hola tios, soy nuevo en esto, hace tiempo que voy al gim y ademas hago capoeira, porque me flipa la gimnasia deportiva, estoy buscando peña que me ayude a mejorar el entrenamiento con sus consejos y tal y sobretodo a hacer algunas acrobacias, como mortales y tal, de momento solo me salen los flick flack. Lo que estoy entrenand ahora es llegar a plancha apartir del pino.
hola tios, soy nuevo en esto, hace tiempo que voy al gim y ademas hago capoeira, porque me flipa la gimnasia deportiva, estoy buscando peña que me ayude a mejorar el entrenamiento con sus consejos y tal y sobretodo a hacer algunas acrobacias, como mortales y tal, de momento solo me salen los flick flack. Lo que estoy entrenand ahora es llegar a plancha apartir del pino.
wolfmasterix
Banned
el autor de ese libro dice que nadie es incapaz de hacer el HSPU a una mano, pero que lo puso como sueño a seguir xDD no es una progresion mas, sino una motivacion...del lado psicologico supongo.
pues un poco mas atras coloque un tutorial muy bueno para mortales y demas. yo tambien hice capoeira, en abada capoeira =). para la capoeira vienen muy bien este tipo de ejercicios, sobretodo los que son para hacer el pino, planchas, y flexiones de todo tipo. las dominadas en capoeira no son muy importantes la verdad, pero como condicion general te vendrian perfectas. leete el hilo, hay mucho material que descargar y gente que puede ayudarte. saludos
PD: se me olvidaba el tutorial del mortal: This URL has been removed!
[tio muchas gracias.La verdad es que ese tutorial lo habia visto ya, es increible, y la verdad parece tan facil.... yo lo he intntado con mi profesor pero solo me da canguelo... jajjaaj, me gustaria encontrar un sitio para entrenar esas cosas en madrid. NO te creas para capoeira si que hace falta las dominadas para los pinos y esas cosas, la verdad es que es muy completo. Me ha molado mucho esas paralelas caseras, son geniales. Estoy pensano en hacerme unas. Gracias atodos .
davisdav
Opositor
Haztelas, veras como mejoras en poco tiempo. Ya te digo, yo en una semana con ellas noto mejorías de fuerza y de control corporal enormes. También es verdad que nunca he hecho capoeira, ni gimnasia, asín que... Pero bueno... Yo ya estoy dejando de acudir algún día al gimnasio por pasarme una horilla en casa dándole caña a los tubos jeje
Les hago una consulta con respecto a las L pull ups, cuando intento hacerlas desde la posicion de brazos estirados solo puedo subir unos centimetros pero llego a un punto donde no puedo subir y la verdad no creo que sea falta de fuerza. En cambio si las hago con unos centimetros menos de recorrido las puedo hacer.
Ademas en los videos que e visto nadie llega a hacer el recorrido completo. Saben por que es esto?
Ademas en los videos que e visto nadie llega a hacer el recorrido completo. Saben por que es esto?
weisis
New member
Quieres decir que no puedes subir desde una pose inicial con brazos estirados,no?
Pues quizá si que sea falta de fuerza.
Las dominadas las hago siempre con brazos estirados y ahí es donde noto la fuerza de "arranque" de mis músculos.
Tengo entendido que no es necesario estirar por completo los brazos para construir masa muscular....pero hablamos de GAM,no de culturismo,no?
Ya me cuentas
Quieres decir que no puedes subir desde una pose inicial con brazos estirados,no?
Pues quizá si que sea falta de fuerza.
Las dominadas las hago siempre con brazos estirados y ahí es donde noto la fuerza de "arranque" de mis músculos.
Tengo entendido que no es necesario estirar por completo los brazos para construir masa muscular....pero hablamos de GAM,no de culturismo,no?
Ya me cuentas
Creo que no me explique bien. Las domindas normales las hago estirando totalmente los brazos sin problemas, el problema lo siento en las L-pull ups. A alguien le pasa?
weisis
New member
Y que son L-pull ups si no que dominadas!..pero en L.
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Depende de varias cosas:QUe te falle la fuerza en biceps de arranque,fuerza isométrica en torso para mantener la L....
Es que si fuera que no pudieras hacerlas con los brazos estirados podría ser por el agarre "obligado" de la barra,pero si dices que solo te pasa en L!...o te pasa por el agarre en supinación?
También podría ser falta de elasticidad en hombros.
Ya me cuentas,
Un saludo
wolfmasterix
Banned
wesis tiene razon, es o falta de flexibilidad en hombros, o falta de fuerza en esa parte del ejercicio. yo empezaria a hacerlas en supinacion y despues en pronacion las L pull ups, ya que son mucho mas sencillas. recuerda, hay que ir paso por paso, no saltarse ninguno...ir rapido aqui te hace ir mas lento nada mas. y como dice wesis esto es control del cuerpo, no cuanto congestionas, o cuanta tension creas. (ni intentar hacer mas de mala manera, o un front lever con los brazos doblados) sino que aqui hablamos de fuerza real y control. besos en la porra jajaXD
Si las hago como en el video (acabo de probar) puedo hacer 7 con agarre prono. Puedo mantener la L perfectamente. Para mi en el video(y en todos los que e visto) les falta recorrido con respecto a las dominadas normales, les falta subir totalmente los hombros cuando estiran para que las escapulas suban.
Creo que se estan confundiendo mis objetivos no son congestionar ni ser un culturista. Tampoco soy de los que les gusta hacer las cosas a las apuradas sin fijarme en las formas.
Creo que se estan confundiendo mis objetivos no son congestionar ni ser un culturista. Tampoco soy de los que les gusta hacer las cosas a las apuradas sin fijarme en las formas.