Ganar volumen con rutina de fuerza?
- Iniciador del tema LegeN
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FOMARE
New member
¿Es posible que postees donde se debe...?
Cabezadeclavo
¡Metal on Metal!
con buena genetica, si
stradivari
Violinista Muscular
Hombre no se necesita una buena genética, las rutinas de fuerza por supuesto que traen ganancias musculares si se hacen bien, yo mismo soy un ejemplo.
Ed: y tengo una genética de pena hahaha
Ed: y tengo una genética de pena hahaha
me equivoqué sorry me estaba dando cuenta ahora mientras buscaba en culturismo que no me salia. algun admin que mueva?
Gracias
MuErTe
Death inside
joder jajajaj
esta bien que se le informe que se ha equivocado de lugar, que esto va en culturismo, pero ya de paso le podrias haber contestado a la pregunta xDD
en contestacion a tu pregunta, si se puede, pero se crece mas lento que con hipertrofia
Adrianinho0113
Gold Member
Prueba un 10x5 y luego me cuentas.
Un abrazo.
Un abrazo.
Cabezadeclavo
¡Metal on Metal!
me referia a que no iva a ser tan efectivo el desarrollo como si fuera rutina de hipertrofia
Lanzer_619
New member
__meparto_ __meparto_
No creo que se necesite buena genetica para ganar masa con una rutina ''de fuerza'', se necesita una buena dieta, hipercalorica... Con esto creces y ganas tono miogenico.
Leonardo Mendizábal
-*-Gran miembro-*-
Haber para que se complican?
La rutina de fuerza, da fuerza y algo de volumen, el volumen que obtengas dependera tu dieta y más que nada tu genetica, pero la mayoria de veces la masa que obtienes es poca.
Las rutinas de volumen, tambien dan fuerza, obviamente no se puede comparar la fuerza obtenida la una de la otra...
Si quieres masa, haz RUTINA DE VOLUMEN, y da el 1000% cada dia, es más te recomiendo la EDT (Entrenamiento densidad escalada) Esa si es una rutina.
La rutina de fuerza, da fuerza y algo de volumen, el volumen que obtengas dependera tu dieta y más que nada tu genetica, pero la mayoria de veces la masa que obtienes es poca.
Las rutinas de volumen, tambien dan fuerza, obviamente no se puede comparar la fuerza obtenida la una de la otra...
Si quieres masa, haz RUTINA DE VOLUMEN, y da el 1000% cada dia, es más te recomiendo la EDT (Entrenamiento densidad escalada) Esa si es una rutina.
Adrianinho0113
Gold Member
Pongo un ejemplo:
Yo antes hacia 4x10 con 1 minuto entre series y ahora hago 10x4 con un minuto entre series.
¿La diferencia? el peso que puedo poner sobre la barra para un total de 40 repeticiones.
He mejorado mucho de esta manera (volumen y fuerza) y no pienso cambiarla en mucho tiempo.
PD: Esta basado en el 10x3 de Chad Waterbury con unas cuantas modificaciones.
Un abrazo.
Yo antes hacia 4x10 con 1 minuto entre series y ahora hago 10x4 con un minuto entre series.
¿La diferencia? el peso que puedo poner sobre la barra para un total de 40 repeticiones.
He mejorado mucho de esta manera (volumen y fuerza) y no pienso cambiarla en mucho tiempo.
PD: Esta basado en el 10x3 de Chad Waterbury con unas cuantas modificaciones.
Un abrazo.
stradivari
Violinista Muscular
Voy a leer sobre eso gracias, es interesante descubrir nuevos sistemas de entrenamiento _futbol_
y en cuanto tiempo cambias. es decir que estas 1 mes con 10x4 y otro mes con 4x10 y asi?
Seba
Moderador Nocturno
10x4 funciona pero es un poco aburrido, después de la serie 7 ya ni te acordás por cual vas.
stradivari
Violinista Muscular
Hahaha, yo que aveces me despisto con las 5x5, 10 ya es para ir con un papelito e ir tachando
Javirex
Banned
Yo no me acuerdo ni de si voy por la 3 y como mucho hago 4.
No te quiero ni contar ya cuando intenté, en mi época de volumen, el entrenamientode volumen alemán... Obviamente, fue abandonado al segundo día.
Adrianinho0113
Gold Member
Yo es que me acabo de comprar un cronometro con un boton que me permite sumar numeros en otro lado (que mal me explico) algo asi:
00:53:15:90-1 (y este numero puedo subirlo cuando quiera) el problema viene cuando intento en un ejercicio mas de 99 series pero por el momento no se ha dado el caso.
00:53:15:90-1 (y este numero puedo subirlo cuando quiera) el problema viene cuando intento en un ejercicio mas de 99 series pero por el momento no se ha dado el caso.
Miguel_Tao
New member
Disculpen mi ignorancia, pero si haces de 10 series con un minuto de descanso entre series, nada más que descansando te llevas 100 minutos paraos en el gimnasio.
Y eso sólo para un ejercicio.
Si trabajas un músculo ese día con 3 ejercicios, serían 300 minutos mirando el techo del gimnasio o camelándote a la pájara de turno y si te curras 2 músculos al día, te llevas 600 minutos o medio día en el gimnasio.
Así que... ¿En qué me he confundido?_comorr_