Evitar sobreentrenamiento

[anonimo123]

No, cardio no es indispensable. Aqui tienes una preparacion mens Physque sin cardio para poder entrenar mas intenso y que no repercuta en la recuperacion: http://powerexplosive.com/mi-preparacion-para-mensphysique-cardio-para-definir/

Y hacer 2 veces por semana los basicos esta bien y nadie dice que no se pueda hacer con weider.

Esta demostrado que se progresa mejor y mas rapido (sobre todo en novatos) con, almenos, una frecuencia 2 que 1. Eso no quita que puedas entrenar 1-2 musculos por dia.

Sin ir mas lejos yo e tenido buenas sensaciones con una entreno asi:

Lunes-Pierna
Martes-Pecho-hombro
Miercoles-Espalda
Jueves-Pierna
Viernes-Pecho-hombre
Sabado-Pierna
Domingo-descanso

El dia de pecho si quedaban fuerzas metia algo de triceps y el de espalda algo de biceps.

Es un esquema tipo weider pero con frecuencia 2.

Sin embargo tambien e probado la frecuencia 1 y me iva fatal. Que no quita que otros progresen con ella tampoco, pero siendo novato lo mas eficiente es meter mas frecuencia para poder progresar mejor y mas rapido.

tanto en novatos como en avanzados como en dioses de strongman como eddie hall, thor, shaw, savickas....

a mayor frecuencia, mayor progreso, f2 siempre mejor k f1 en novatos como en savickas.

lo dice powerexplosive que cuanto mas hagas un ejercicio te vuelves especialista en el, en su preparacion para una competicion subio en un mes de 160 a 180 kilos en press de banca, realizando f5 o asi, no se muy bien.

strongman tarrako con:

peso muerto 365 y subiendo
sentadilla perfecta 300 y subiendo
press de banca con parada 225 y subiendo.

dice que a mayor frecuencia y volumen de trabajo, mayor progreso, da igual lo avanzado que estes.

jorge perez cordoba, un chaval de 24 años o asi de 73 kilos y 1.75 de estatura. pero quedate con los 73 kilos de peso corporal, hace nada mas ni nada menos que 280 kilos en peso muerto a dia de hoy, campeon de si categoria y peso de españa.

peso muerto 280
sentadillas 220
press de banca 140

en categoria -74 kilos.

para pesar tan poco es una puñetera pasada....




------ yo toda rutina siempre debe haber f2 en los basicos minimo. para entandar. puesto que no quiero especializarme en ninguna cosa aun ------

 

[kityasuni]

tanto en novatos como en avanzados como en dioses de strongman como eddie hall, thor, shaw, savickas....

a mayor frecuencia, mayor progreso, f2 siempre mejor k f1 en novatos como en savickas.

lo dice powerexplosive que cuanto mas hagas un ejercicio te vuelves especialista en el, en su preparacion para una competicion subio en un mes de 160 a 180 kilos en press de banca, realizando f5 o asi, no se muy bien.

strongman tarrako con:

peso muerto 365 y subiendo
sentadilla perfecta 300 y subiendo
press de banca con parada 225 y subiendo.

dice que a mayor frecuencia y volumen de trabajo, mayor progreso, da igual lo avanzado que estes.

jorge perez cordoba, un chaval de 24 años o asi de 73 kilos y 1.75 de estatura. pero quedate con los 73 kilos de peso corporal, hace nada mas ni nada menos que 280 kilos en peso muerto a dia de hoy, campeon de si categoria y peso de españa.

peso muerto 280
sentadillas 220
press de banca 140

en categoria -74 kilos.

para pesar tan poco es una puñetera pasada....




------ yo toda rutina siempre debe haber f2 en los basicos minimo. para entandar. puesto que no quiero especializarme en ninguna cosa aun ------

Y que?

 

[agomez]

Claro que también es según cómo se haga la división muscular. Generalmente se hace con criterios cinematográficos, pero podría ser diferente y dar un plano más o menos aceptable, incluso para frecuencia 1:

1) posteriores de la pierna, glúteos y lumbares. Básico sentadilla power + otros
2) pecho. Básico press banca + otros
3) espalda. Basico peso muerto + otros
4) quadricep. Basico sentadilla frontal + otros
5) hombros, brazos. Básico press militar + otros

es muscularmente frecuencia 1, pero lleva 2 press, 2 sentadillas, 1 (eventualmente 2) peso muerto. Los músculos trabajan como principales 1 vez, y por lo menos otra vez como secundarios.

Para dejarla de 3 días basta juntar 1 con 2 (reduciendo accesorios) y 3 o 4 con 5. Aunque claro, ahí ya acaba perdiendo para un entrenamiento tipo fullbody convencional.

Weider o Full body

"base suficiente" es algo suelto, si buscaras un título mundial, no, claramente, falta.
Pero con certeza sí tienes base suficiente como para destacar. Entonces si te sientes bien como "grande y fuerte" que es lo que parecería si comparas con la gente que te topas dia a dia, incluyendo los del gimnasio, estás en condicion como para dedicarte a pulir detalles como dices.

Ahora, claro, que eso no significa dormirse sino continuar trabajando duro sólo que con un plano diferente.

Beneficiarme de rutina weider

Pues sí.
Vários coincidimos, desde distintas ópticas que si se cumple:
.
- básicos al menos en frecuencia 2 y preferencialmente con un esquema progressivo
- racionalidad en la administración del resto de los ejercicios, tomando en cuenta las características y objetivos individuales
- alimentación y descanso correctos
.
La organización del entrenamiento permite mucha libertad, muchas opciones admisibles, que pueden ser perfectamente tipo weider, otro tipo o hasta mezcla.
.

rutinas weider

Veamos como las cosas se esclarecen. 1,83 y 100 kg (que imagino que no es de bombolicidad) son coordenadas em las que, a no ser que lo que se quiera sea um desempeño atlético, trabajar exclusivamente em base a localizados funciona. No es necessário desarrollar más estructura ni fuerza para tener um físico por arriba de lo común.
El problema es cuando mides 1,83, pesas 62 kg y tienes un poco de barriga, ahí si no resuelve la base primero es uma perdida de tempo entrenar como si fuese candidato a m. Olympia.

Se puede hacer uma fullbody sólo con máquinas y mancuernas y pesos bajísimos. Continúa siendo fullbody.
Se puede hacer uma weider en que el día de espalda conste de:
peso muerto
peso muerto déficit
remo
dominadas
Jalon de arranque.
Vamos que el problema se centra em:
- hacer o no hacer básicos
- poner o no poner kilos
- trabajar piernas regularmente o uma sola vezen la semana.
.
Claro que, lo fácil, en el mundo de hoy. es saltarse las 3 cosas haciendo uma weider frecuencia 1 y poner como excusa que el único interés es la estética.
La culpa no es de la weider. Sólo que la weider es más fácil de falsificar cuando uno quiere falsificar.

¿Efectividad de Weider?

Rutina tipo weider para volumen, hombro frecuencia 2. Opiniones

 

[albertrodva]

para mi weider f2 es de lo mejor que puede haber si se controla el volumen, pero mucho gym no abren los sabados