Cerdolerdo
New member
Buenos días chicos, les comento empece a hacer ejercicio y a comer mejor hace unos 8 meses, me compre unas mancuernas de las que se les agregan discos y empece con 4 Kilos en cada una, en esa época pesaba 110 Kilos, mido 1.62 asi que estaba bien obeso.
Empece a bajar de peso y llegue a 93 Kilos, es muy poco dirán algunos pero es que antes no tenia estado físico para nada, a día de hoy ya cargo 10 kilos en cada mano con las mancuernas, me ha salido musculo no mucho pero se notan y están mas duros los brazos y las piernas, en especial estas ya que hago bastantes sentadillas.
El problema es que desde hace 3 meses me quede estancado en 93 Kilos y no se que hacer quiero seguir bajando ya que mi meta es llegar a 80 Kilos por cuestiones de salud (Pre hipertenso y Pre Diabetico según el medico)
No creo que sea que no bajo porque me esta creciendo mas musculo porque me veo igual, la comida ya no es comida basura, es mas ni azúcar utilizo.
Comida típica de 1 día normal
Desayuno:
2 huevos revueltos sin aceite y una pizca de sal, café negro sin azúcar y 2 arepas de maíz (Cabe aclarar que muelo el maíz yo mismo y solo llevan queso, me salen 2 libras de maíz molido y le hecho media libra de queso molido, me salen arepas para toda la semana xD)
Merienda:
1 sandwich de mantequilla de maní (La hago yo mismo con solo maní natural, sin sal y sin azúcar), 1 torreja de jamón de pavo y 1 torreja de queso, con café negro esta vez con 1 gramo de azúcar (En la oficina lo hacen muy fuerte y toca agregarle azúcar xD), con 2 torrejas de pan integral.
Almuerzo alguna de estas alternativas:
Carne molida o pollo o salmón como proteína y de acompañamiento medio plátano maduro hervido sin mas nada, o arroz pero no mucho o 1 aguacate, depende si es del pequeño o del grande ya que este seria solo medio, la proteína es el rey en mi almuerzo lo demás un simple complemento.
Merienda antes de la cena:
1 banano o 1 kiwi o si estoy de buen animo 1 kiwi + 1 banano + fresas
Cena alguna de estas alternativas:
1.) Ñame
2.) 2 Huevos revueltos con espinaca.
3.) 1 Burrito casero (Tortilla del burrito no recuerdo su nombre, aguacate, huevos revueltos o carne)
4.) 1 Sandwich casero (Pan, jamón de pavo, queso, pimentón, cebolla, aguacate, lechuga)
5.) 1 Perro caliente casero (Pan, salchicha, cebolla, queso, sin salsas), es la alternativa que menos se consume pero que toca cuando queremos algo de comida chatarra xD
Como ven ya no como casi harinas, ni fritos, ni leche (El queso si me es difícil dejarlo), deje las legumbres porque me empezaron a caer mal del estomago y antes podía comer sin problemas ahora no.
Rutina de entrenamiento:
Todos los días hago entre 12.000 y 15.000 pasos, tengo un Xiaomi Mi Band 3 con el que cuento los pasos
A la semana hago 2 o 3 días de ejercicio, 2 días de pesas y cardio y 1 día de solo cardio.
Martes - Jueves Pesas y Cardio (No siempre hago los 2 días aveces solo el martes):
Pesas: 4 series de 10 repeticiones de 4 o 5 ejercicios diferentes, ya voy por 10 kilos en cada mancuerna
Cardio: Rutina de 15 minutos de 4 o 5 ejercicios sin descanso entre ellos, solo descanso al terminar 1 serie, ejemplo:
10 Sentadillas
10 Rodillas arriba
10 Segundos Puños al aire
10 Segundos de Plancha adbdominal
20 segundos de descanso
1 scoop de proteina on whey gold standard
Miercoles Cardio:
Cardio: Rutina de 30 minutos de 4 o 5 ejercicios sin descanso entre ellos, solo descanso al terminar 1 serie, ejemplo:
10 Sentadillas
10 Rodillas arriba
10 Segundos Puños al aire
10 Segundos de Plancha adbdominal
20 segundos de descanso
No hago ejercicios con saltos por una fisura del talón, cuando baje mas de peso si creo poder hacerlos sin temor.
Aún así ya no bajo que puedo estar haciendo mal, la comida sigue siendo mucha así sea que ahora coma mejor que antes?? O el ejercicio debo aumentarle la velocidad y el tiempo porque ya mi cuerpo se acostumbro? O ese es mi limite ya no bajare mas y estoy destinado a tener barriga por toda la eternidad xD
He llegado hasta 91.5 Kilos pero al día siguiente mágicamente subí a 93 kilos y al otro ya estaba en 94 Kilos y volví a bajar al siguiente a 92.8 Kilos y me la paso así sube, sube, baja, sube, sube, baja, baja, subes a lo bestia, y bajas poco.
Muy largo pero tenia que sacarlo de adentro, es que mientras no baje la barriga ni el doctor ni la gente se da cuenta que estoy en mejor forma, porque si dices que haces ejercicio, comes bien y te cuidas, pero te ven con barriga dirán que eres mentiroso, triste realidad pero solo vale bajar la barriga para las personas
Empece a bajar de peso y llegue a 93 Kilos, es muy poco dirán algunos pero es que antes no tenia estado físico para nada, a día de hoy ya cargo 10 kilos en cada mano con las mancuernas, me ha salido musculo no mucho pero se notan y están mas duros los brazos y las piernas, en especial estas ya que hago bastantes sentadillas.
El problema es que desde hace 3 meses me quede estancado en 93 Kilos y no se que hacer quiero seguir bajando ya que mi meta es llegar a 80 Kilos por cuestiones de salud (Pre hipertenso y Pre Diabetico según el medico)
No creo que sea que no bajo porque me esta creciendo mas musculo porque me veo igual, la comida ya no es comida basura, es mas ni azúcar utilizo.
Comida típica de 1 día normal
Desayuno:
2 huevos revueltos sin aceite y una pizca de sal, café negro sin azúcar y 2 arepas de maíz (Cabe aclarar que muelo el maíz yo mismo y solo llevan queso, me salen 2 libras de maíz molido y le hecho media libra de queso molido, me salen arepas para toda la semana xD)
Merienda:
1 sandwich de mantequilla de maní (La hago yo mismo con solo maní natural, sin sal y sin azúcar), 1 torreja de jamón de pavo y 1 torreja de queso, con café negro esta vez con 1 gramo de azúcar (En la oficina lo hacen muy fuerte y toca agregarle azúcar xD), con 2 torrejas de pan integral.
Almuerzo alguna de estas alternativas:
Carne molida o pollo o salmón como proteína y de acompañamiento medio plátano maduro hervido sin mas nada, o arroz pero no mucho o 1 aguacate, depende si es del pequeño o del grande ya que este seria solo medio, la proteína es el rey en mi almuerzo lo demás un simple complemento.
Merienda antes de la cena:
1 banano o 1 kiwi o si estoy de buen animo 1 kiwi + 1 banano + fresas
Cena alguna de estas alternativas:
1.) Ñame
2.) 2 Huevos revueltos con espinaca.
3.) 1 Burrito casero (Tortilla del burrito no recuerdo su nombre, aguacate, huevos revueltos o carne)
4.) 1 Sandwich casero (Pan, jamón de pavo, queso, pimentón, cebolla, aguacate, lechuga)
5.) 1 Perro caliente casero (Pan, salchicha, cebolla, queso, sin salsas), es la alternativa que menos se consume pero que toca cuando queremos algo de comida chatarra xD
Como ven ya no como casi harinas, ni fritos, ni leche (El queso si me es difícil dejarlo), deje las legumbres porque me empezaron a caer mal del estomago y antes podía comer sin problemas ahora no.
Rutina de entrenamiento:
Todos los días hago entre 12.000 y 15.000 pasos, tengo un Xiaomi Mi Band 3 con el que cuento los pasos
A la semana hago 2 o 3 días de ejercicio, 2 días de pesas y cardio y 1 día de solo cardio.
Martes - Jueves Pesas y Cardio (No siempre hago los 2 días aveces solo el martes):
Pesas: 4 series de 10 repeticiones de 4 o 5 ejercicios diferentes, ya voy por 10 kilos en cada mancuerna
Cardio: Rutina de 15 minutos de 4 o 5 ejercicios sin descanso entre ellos, solo descanso al terminar 1 serie, ejemplo:
10 Sentadillas
10 Rodillas arriba
10 Segundos Puños al aire
10 Segundos de Plancha adbdominal
20 segundos de descanso
1 scoop de proteina on whey gold standard
Miercoles Cardio:
Cardio: Rutina de 30 minutos de 4 o 5 ejercicios sin descanso entre ellos, solo descanso al terminar 1 serie, ejemplo:
10 Sentadillas
10 Rodillas arriba
10 Segundos Puños al aire
10 Segundos de Plancha adbdominal
20 segundos de descanso
No hago ejercicios con saltos por una fisura del talón, cuando baje mas de peso si creo poder hacerlos sin temor.
Aún así ya no bajo que puedo estar haciendo mal, la comida sigue siendo mucha así sea que ahora coma mejor que antes?? O el ejercicio debo aumentarle la velocidad y el tiempo porque ya mi cuerpo se acostumbro? O ese es mi limite ya no bajare mas y estoy destinado a tener barriga por toda la eternidad xD
He llegado hasta 91.5 Kilos pero al día siguiente mágicamente subí a 93 kilos y al otro ya estaba en 94 Kilos y volví a bajar al siguiente a 92.8 Kilos y me la paso así sube, sube, baja, sube, sube, baja, baja, subes a lo bestia, y bajas poco.
Muy largo pero tenia que sacarlo de adentro, es que mientras no baje la barriga ni el doctor ni la gente se da cuenta que estoy en mejor forma, porque si dices que haces ejercicio, comes bien y te cuidas, pero te ven con barriga dirán que eres mentiroso, triste realidad pero solo vale bajar la barriga para las personas
