elmanshyn
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Hola, pienso empezar el gimnasio y como buen novato necesito orientación previa
Tengo 22 años , mido 1,71 y peso 72kg, soy mesomorfo, estoy con 2kg arriba pero hace un mes vengo saliendo a trotar 3 veces por semana por 30minutos y cada vez más
Hace muchisimo que no voy a un gimnasio, la ultima vez fue a los 17 años y recuerdo que hacía los siguientes ejercicios con un amigo, los cuales les quiero preguntar si están bien:
ibamos 3 veces por semana a ejercitar todo el cuerpo y haciamos
pecho:
press de banca 3x10
press de banca inclinado 3x10
aperturas planas 3x10
espalda:
remo barra t 3x10
remo a una mano con mancuerna 3x10
la máquina de dorsales 3x10
bícep:
curl de bicep con barra 3x10
bicep martillo parado 3x10
curl de concentracion 3x10
hombro:
press arnold 3x10
elevaciones frontales 3x10
elevaciones laterales 3x10
tricep (no recuerdo bien):
jalon de polea 3x10
el ejercicio que te llevás la mancuerna detras de la cabeza 3x10
fondos 3x10
piernas:
sentadilla con mancuernas 3x10
zancadas con mancuernas 3x10
curl femoral 3x10
curl cuadricep 3x10
prensa 3x10
elevacion de gemelos 3x15
es esto correcto? le saco algo? le agrego algo? recuerdo que no hacia mucho peso al principio, muy poco.. recuerdo que en press de banca, por ejemplo, hacia 10 de cada lado y que poco a poco fui progresando hasta poder levantar 15 de cada lado
estos ejercicios me los habia pasado este amigo mio, osea nunca los hablé con algun instructor
habiamos hecho esto por 3 meses, despues dejamos
orientacion please !
Tengo 22 años , mido 1,71 y peso 72kg, soy mesomorfo, estoy con 2kg arriba pero hace un mes vengo saliendo a trotar 3 veces por semana por 30minutos y cada vez más
Hace muchisimo que no voy a un gimnasio, la ultima vez fue a los 17 años y recuerdo que hacía los siguientes ejercicios con un amigo, los cuales les quiero preguntar si están bien:
ibamos 3 veces por semana a ejercitar todo el cuerpo y haciamos
pecho:
press de banca 3x10
press de banca inclinado 3x10
aperturas planas 3x10
espalda:
remo barra t 3x10
remo a una mano con mancuerna 3x10
la máquina de dorsales 3x10
bícep:
curl de bicep con barra 3x10
bicep martillo parado 3x10
curl de concentracion 3x10
hombro:
press arnold 3x10
elevaciones frontales 3x10
elevaciones laterales 3x10
tricep (no recuerdo bien):
jalon de polea 3x10
el ejercicio que te llevás la mancuerna detras de la cabeza 3x10
fondos 3x10
piernas:
sentadilla con mancuernas 3x10
zancadas con mancuernas 3x10
curl femoral 3x10
curl cuadricep 3x10
prensa 3x10
elevacion de gemelos 3x15
es esto correcto? le saco algo? le agrego algo? recuerdo que no hacia mucho peso al principio, muy poco.. recuerdo que en press de banca, por ejemplo, hacia 10 de cada lado y que poco a poco fui progresando hasta poder levantar 15 de cada lado
estos ejercicios me los habia pasado este amigo mio, osea nunca los hablé con algun instructor
habiamos hecho esto por 3 meses, despues dejamos
orientacion please !
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