Escribiendo mi destino STAIN

Stain

Stain

Aprendiz
Buenasss gente, hoy he decidido empezar a escribir mi diario. Dejo algunos datos:

PESO: 78kg
ALTURA: 1,82cm
GRASA: 15%
Endomorfo

Desde siempre he sico un chico delgado, y hasta hace relativamente poco de no mucha altura, comía más o menos bien, sin pasarme y a veces no llegaba, pero más o menos sano.

LLevaba un estilo de vida sedentario, MUY sedentario, y solo movía el culo para ir a clase o salir con los amigos una vez a la semana.

Decidí cambiar esto, necesitaba desahogar toda la rabia contenida a medida de unos problemas familiares y a nivel general, y la verdad este deporte me ha ayudado mucho, no solo a mejorar mi físico, sino a como ya he dicho, a poder contener toda la rabia que podría haber estallado mala manera...

Lo que en un principio surgió como eso, una vía de escape, se ha convertido además en un estilo de vida, que espero no abandonar nunca.

No me enrollo más con esto, que no quiero aburriros jeje.

Por cierto dejo las mi seguimiento, para que además de la rutina, quien esté interesado pueda ver mi evolución: https://es.fitness.com/forum/fotos/cambio-de-stain-100145.html#post1538817


PD:Mi rutina la sigo miercoles, jueves, viernes y sábados, así que esos mismos dias ire actualizando el diario.
 
Mi entrenamiento de hoy:

11/01/2011 16:15 - 17:45

Cuádriceps, pecho y bíceps

Trote suave 8 minutos (calentamiento)

Sentadilla profunda 4x10 4x20kg
Press banca plano 4x10 1x40kg 2x50kg 1x40kg
Curl bíceps abierto (de pie) 4x30kg
Extensión de cuádriceps angulado 4x10 4x70kg
Curl scott sentado 4x10 4x35kg
Press banca declinado 3x40kg 1x35kg
Gemelos a 45º 4x10 4x no recuerdo el kilaje
 
13/01/2011 16:15/18:15

Femoral, hombro, tríceps

Femoral de pie unilateral 4x10 4x25kg
Press militar 4x10 20kg-15kg-15kg-15kg
Press francés 4x10 40kg-30kg-30kg-30kg
Sentadilla búlgara 4x10 4x20kg
Elevaciones laterales sentado 4x10 4x7.5kg
Agarres en poleas inverso 4x10 4x25kg
Peso muerto sumo 4x10 4x30kg (bastante suavecito)
Elevación frontal de barra 4x10 4x10kg
Fondos en paralelas 4x10 4x76kg

Dominadas 1x8 1x76kg
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Cardio
8.0km/h 10 minutos
 
14/01/2011 16:15/17:45

Trapecio, espalda y pecho

Encogimientos con barra 4x8 70kg
Remo T 4x8 60kg
Encogimientos traseros con barra 3x8 70kg
Remo a una mano con macuerna 4x8 (1x20/2x25/1x27.5kg)
Press inclinado mancuernas 4x8 (1x15/3x20kg)
Remo a dos manos máquina 3x8 90kg
Cruces de poleas 4x8 (1x15/1x20/1x22.5/1x25kg)
Remo en poleas frontal 4x8 (1x55/1x65/1x60/1x60)

Dominadas al fallo 1x5 76kg
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15/01/2011 10:00/11:20

Dominadas modificadas 4x10 (3x75.3kg 1x45.3kg)
Fondos abiertos en paralelas (4x10 4x75.3kg)
Prensa a 45º 4x10 (1x120kg 3x145kg)
Press banca horizontal 4x10 (1x40kg 2x50kg 1x47.5kg)
Pullover respiratorio 4x10 (3x22.5 1x25kg)
Gemelos a 45º 4x10 (4x145kg)
 
Anda pues si creía que ya estaba suscrito a tu diario, ahora me he fijado que aquello era de sección fotos.
Bueno pues me suscribo aquí tío!

Porcierto me mola ese último entreno!
Un saludo fiera.
 
Borja93_bcn dijo:
Anda pues si creía que ya estaba suscrito a tu diario, ahora me he fijado que aquello era de sección fotos.
Bueno pues me suscribo aquí tío!

Porcierto me mola ese último entreno!
Un saludo fiera.
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Gracias por suscribirte!

Si, a también me gusta bastante que llegue el sábado para hacerlo jeje

Me alegra verte por aqui! _chino_
 
Stain dijo:
14/01/2011 16:15/17:45

Trapecio, espalda y pecho

Encogimientos con barra 4x8 70kg
Remo T 4x8 60kg
Encogimientos traseros con barra 3x8 70kg
Remo a una mano con macuerna 4x8 (1x20/2x25/1x27.5kg)
Press inclinado mancuernas 4x8 (1x15/3x20kg)
Remo a dos manos máquina 3x8 90kg
Cruces de poleas 4x8 (1x15/1x20/1x22.5/1x25kg)
Remo en poleas frontal 4x8 (1x55/1x65/1x60/1x60)

Dominadas al fallo 1x5 76kg
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Eso de 75KG en dominadas es tu peso o el que le pones a la máquina? que tipo de rutina sigues?

Dios que pesacos tio, cuanto llevas en el gimnasio? Cruces de polesa 25KG O_O
 
supercop dijo:
Eso de 75KG en dominadas es tu peso o el que le pones a la máquina? que tipo de rutina sigues?

Dios que pesacos tio, cuanto llevas en el gimnasio? Cruces de polesa 25KG O_O
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Buenas supercop!

Lo de los 75kg, sí, es mi peso.
Ahora mismo estoy con una rutina, de lo más parecido a una fullbody, con 2 días de tren superior y 2 de piernas.
Puesss acabo de hacer el año, si, 25kg xD

Gracias por pasarte! _porrero_
 
Última edición:
Me he saltado 1 o 2 entrenamientos, no veía tiempo de ponerlos, pero bueno, ahí va el de hoy:

25/01/2011 16:15/17:45

Los pesos son sin contar la barra.

A.1 Press banca plano 10 10 8 6 1 2 3 6 8 10 reps.
50-50-55-60-75-70-70-60-55-40 kg.

A.2 Jalon tras nuca 10 10 10 10 10 reps.
50-60-60-70-60 kg.

B.1 Press militar 6 6 6 6 reps.
25-25-22.5-20 kg.

B.2 Elevaciones laterales 15 12 10 8 reps.
7.5-7.5- 5 -7.5 kg.

C.1 Curl bíceps barra Z 10 10 8 6 reps.
20-25-27.5-30 kg.

C.2 Fondos en paralelas 10 10 10 10
m i p e s o
 
Última edición:
Stain dijo:
Me he saltado 1 o 2 entrenamientos, no veía tiempo de ponerlos, pero bueno, ahí va el de hoy:

25/01/2011 16:15/17:45

A.1 Press banca plano 10 10 8 6 1 2 3 6 8 10 reps.
50-50-55-60-75-70-70-60-55-40 kg.

A.2 Jalon tras nuca 10 10 10 10 10 reps.
50-60-60-70-60 kg.

B.1 Press militar 6 6 6 6 reps.
25-25-22.5-20 kg.

B.2 Elevaciones laterales 15 12 10 8 reps.
7.5-7.5- 5 -7.5 kg.

C.1 Curl bíceps barra Z 10 10 8 6 reps.
20-25-27.5-30 kg.

C.2 Fondos en paralelas 10 10 10 10
m i p e s o
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Empleas en el press banca ese sistema para mejorar la fuerza?

Me gustan esas superseries de músculos antagonistas, debes acabar con ganas de hacer otro entrenamiento eh? xD

Buenos pesos si, que rutina específica sigues?
 
supercop dijo:
Empleas en el press banca ese sistema para mejorar la fuerza?

Me gustan esas superseries de músculos antagonistas, debes acabar con ganas de hacer otro entrenamiento eh? xD

Buenos pesos si, que rutina específica sigues?
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Si, sigo un sistema de fuerza e hipertrofia para pecho.

Si, no veas como acabo jaja.

En cuanto a la rutina, es de 4 días alternando torso y piernas.
La de torso es la que he hecho hoy, y la de piernas, el jueves, cuando la haga la posteo, porque llevo con la rutina 2 semanas y no me acuedo bien xD
 
Stain dijo:
Si, sigo un sistema de fuerza e hipertrofia para pecho.

Si, no veas como acabo jaja.

En cuanto a la rutina, es de 4 días alternando torso y piernas.
La de torso es la que he hecho hoy, y la de piernas, el jueves, cuando la haga la posteo, porque llevo con la rutina 2 semanas y no me acuedo bien xD
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Ah, entonces la veo bien, lo del sistema ese ya lo conocía, por lo menos uno parecido..

Te va bien con el sistema?
 
27/01/2011 15:50/17:00

Sin contar barras
A.1 Extensiones de cuádriceps 12 10 10 10 8 reps.
70 75 80 80 85 kg.

A.2 Sentadilla 10 10 10 10 (?) reps.
50 50 40 40 kg.



B.1 Extensión de gemelos 20 20 20 20 20 (*) reps.
35 35 35 35 35 kg.

B.2 Sóleo 15 15 15 15 reps.
75 85 85 85 kg.



C.1 Femoral de pie 12 10 8 6 10 12 8 reps.
25 25 30 35 25 25 30 kg.

C.2 Peso muerto piernas rígidas 10 10 10 10 10 10 10 reps.
60 60 60 60 60 60 70 kg.

Cardio > 10 minutos a 7.5km/h


(*) Sistema 20-5-5 > 20 reps. aguantando 5s arriba y 5s abajo
(?) He pasado de hacer la última serie...
 
Última edición:
supercop dijo:
La división está hecha así por tiempo? no ves mejor entrenar martes-miercoles viernes-sabado?

La rutina me gusta, una torso/piernas parece..

Buen entrenamiento el último, pero tiras muy poco de sentadilla y en los otros de mucho, ejemplo en soleo, grandísimo peso.
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Si, lo mejor sería como tu dices, pero por circunstancias, sólo puedo entrenar martes, jueves, viernes y sábado, lo que me da poco margen para combinar _violento_

Sí, las piernas es lo que peor llevo, ahora estoy corrigiendo errores del pasado xD
 
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