Entrenamiento de Volumen Optimizado (EVO)

Dago89 dijo:
Y en el caso de querer entrenar 5 dias a la semana siguiendo igualmente esta rutina? en plan:

Día 1: Pecho y Espalda
Día 2: Piernas y Abdominales
Día 3: Bíceps y Tríceps
Día 4: Descanso
Día 5: Deltoides Anterior / Medio y Posterior
Día 6: Pecho y Espalda (empezando de nuevo la rutina)
Día 7: Descanso
Dia 1: Piernas y Abdominales
...y asi sucesivamente, respetando siempre el dia 4 y 7 de descanso.


Un grupo muscular se repetiria cada semana, se podria hacer o seria demasiado estres para los musculos como para que se recuperen del todo?
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Yo en lo personal creo que es excesivo, este entrenamiento de por si es bastante pesado.
Si lo haces como tu dices ten por seguro que vas a sobreentrenar.
Recuerda que el progreso se obtiene a travez de un entrenamiento, DESCANSO y alimentación adecuados.

Saludos.
 
tattooado dijo:
recuerda que el progreso se obtiene a travez de un entrenamiento, descanso y alimentación adecuados.

Saludos.
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+1000
 
Tattooado dijo:
Yo en lo personal creo que es excesivo, este entrenamiento de por si es bastante pesado.
Si lo haces como tu dices ten por seguro que vas a sobreentrenar.
Recuerda que el progreso se obtiene a travez de un entrenamiento, DESCANSO y alimentación adecuados.

Saludos.
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Seguire el consejo de los que sabeis mas =) gracias x la ayuda!
 
Estoy en ello, llevo 2 semanas y mañana empezare mi 3º semana. Sinceramente se nota bastante, la 1º semana tenia todos los musculos con agujetas! la 2º ya fue mejor y pude tirar un poco mas de peso y aver esta semana q tal va. Tienes una congestion brutal en todos los musculos y se va notando en los resultados, lo unico (en mi caso claro) lo que menos noto que evoluciona a pesar de la caña que da esta rutina es el pecho...pero imagino que ya depende de la fisionomia de cada uno y de la facilidad que tenga a desarrollar musculo en una zona mas que en otra!
Si alguien la quiere probar la recomiendo! pero hay que seguir bien el entrenamiento respetando descanso etc, y como dijo Tattooado en un post anterior, descansar y alimentarse bien!!
 
en realidad este entnero me parece una "tonteia", ,porque lo que es el voluemn de enterno e socmo otro cualquiera solo que en ved de dividir el mnumero de series en 3.4 ejerciios lo haces en un solo ejericcio basico,,, por l otanto eslo msimo,, que si que el numero de segundos de bajada y subida es mas alto,, VALE,, pero tambien se pued hacer con cualquier rutina
 
A ver, parece interesante pero hay algo que no me queda claro....
Son 5 repeticiones del ejercicio A1 x 5 repeticiones de A2, pero tan solo es una serie o son tembién 5 series de 5x5?...

Salu2.
 
Son 5 repeticiones del A1 + 5 repeticiones del A2 x 5 series.
Yo lo hice durante los ultimos 2 meses, subi los pesos 5 kilos por semana en todos los ejercicios principales.
Ejemplos:
Press Plano: 60kg 1º semana, 105kg. ultima semana
Jalon dorsal: 60kg. 1º semana, 100kg. ultima semana
Sentadilla: 80kg. 1º semana, 130kg. ultima semana
Ahora...al que diga que es un entrenamiento liviano, lo invito a que lo haga a conciencia como lo hice yo y que cuando termine me cuente si sigue pensando igual.
En lo personal note un notable aumento de la fuerza, desarrollo muscular y resistencia.
Verdaderamente es un tipo de entreno muy duro.
Ahora pienso descansar una semana y hacerlo 2 meses mas.
 
Homer80 dijo:
Ahora...al que diga que es un entrenamiento liviano, lo invito a que lo haga a conciencia como lo hice yo y que cuando termine me cuente si sigue pensando igual.
En lo personal note un notable aumento de la fuerza, desarrollo muscular y resistencia.
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Viene bien saber q tiene unos muy buenos resultados! asi la gente q lo estamos haciendo o la gente q se kiere animar a probarlo ya tiene un testigo de lo efectivo q es el entrenamiento =)!
 
X si alguien lee aun este post: llevo un mes y 1 semana haciendo esta rutina, y los resultados son pero q muy buenos! lo notas a simple vista en tu cuerpo y lo notas en el momento de hacer los ejercicios, cada semana mejoras tu rendimiento y vas siempre hacia una mejoria! Lo recomiendo al 100%, no le veo ningun fallo.
 
Estoy de acuerdo contigo, yo la termine hace un mes, los cambios son visibles siempre y cuando respetes los tiempos de la rutina y te esfuerces en mejorar los pesos.
 
Se ve interesante y sobre todo con los resultados obtenidos por muchos. Pero en los dias de piernas + abs no aparecen los ejercicios para abdominales.

Saludos.
 
Sisi los tiempos de la rutina hay q respetarlos todos y tb los dias de descanso, al principio queria cambiar la rutina y hacerla en vez de 4 dias pasarlos a 5 pero viendo lo mucho q revienta mejor hacer 4 y descansar 3 =p! Y respecto a los abs yo los hago x mi cuenta, en plan los iba metiendo entre ejercicios mientras esperaba q mi compañero acabara su serie o durante los descansos. Los hago casi todos los dias y tb noto la mejoria!

Lo unico...hay q hacer alguna semana de descanso o puedes hacer la rutina tranquilamente todo el tiempo q uno quiere a alta intensidad?
 
Tattooado dijo:
Se ve interesante y sobre todo con los resultados obtenidos por muchos. Pero en los dias de piernas + abs no aparecen los ejercicios para abdominales.

Saludos.
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En el libro negro pone algo así como "abdominales al gusto"
 
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