darkmenmx
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Ok , si yo hice una parecida pero comenzaba con las dominadas por que me parece el mas pesado
Endomorfo Pancho Gallagher (145 kg-82 kg)
- Iniciador del tema fgallagher
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Ok , si yo hice una parecida pero comenzaba con las dominadas por que me parece el mas pesado
fgallagher
Strokiano
Hoy no me senti tan bien en el entrenamiento, senti un piquetito en la espalda que no me dejo levantar mucho en press militar, en una serie solo hice 3 repeticiones y en otra 4.
Aunque calente como lo hago siempre, creo que lo mejor sera hacer algo de cardio ligero para calentar el cuerpo.
Toco
Sentadilla.
Press militar.
Peso muerto.
Accesorios: hiperextensiones, dominadas.
Estoy teniendo problemas para los pesos que me marca la calculadora.
Me marca progresiones de 2 o 3 kilos siendo que en el gimansio los discos mas pequeños son de 2.5 kilos, por lo cual solo puedo hacer progresiones de 5 kilos.
Alguna sugerencia sobre que hacer?
Habia pensado en subir los pesos cada dos semanas, es decir en vez de subirle 2.5 kilos cada semana, subirle 5 kilos cada dos.
Saludos!
Aunque calente como lo hago siempre, creo que lo mejor sera hacer algo de cardio ligero para calentar el cuerpo.
Toco
Sentadilla.
Press militar.
Peso muerto.
Accesorios: hiperextensiones, dominadas.
Estoy teniendo problemas para los pesos que me marca la calculadora.
Me marca progresiones de 2 o 3 kilos siendo que en el gimansio los discos mas pequeños son de 2.5 kilos, por lo cual solo puedo hacer progresiones de 5 kilos.
Alguna sugerencia sobre que hacer?
Habia pensado en subir los pesos cada dos semanas, es decir en vez de subirle 2.5 kilos cada semana, subirle 5 kilos cada dos.
Saludos!
fgallagher
Strokiano
Actualizando:
Termine la rutina de fuerza antes de lo previsto debido a que me costaba progresar pq en mi gimnasio solo podria subir en rangos de 5 kilos, al principio muy biuen lo podia hacer, pero a partir de la 5 semana todo se volvio mas pesado y no podia progresar por lo que me decidi dejar la rutina y comenzar volumen a saco.
De la rutina de fuerza hay que resaltar que si aumente mis pesos.
Unos 15 kilos en peso muerto, 10 en press de banca, 10 en press militar, 10 en remo y 15 en sentadilla.
Termine la rutina de fuerza antes de lo previsto debido a que me costaba progresar pq en mi gimnasio solo podria subir en rangos de 5 kilos, al principio muy biuen lo podia hacer, pero a partir de la 5 semana todo se volvio mas pesado y no podia progresar por lo que me decidi dejar la rutina y comenzar volumen a saco.
De la rutina de fuerza hay que resaltar que si aumente mis pesos.
Unos 15 kilos en peso muerto, 10 en press de banca, 10 en press militar, 10 en remo y 15 en sentadilla.
fgallagher
Strokiano
Despues de la rutina de fuerza he comenzado una weider de 4 dias.
Esta estructurada asi.
Lunes:
Pecho-Gemelos-Gluteo-abdomen
PRESS BANCA 4 X 8
PRESS DECLINADO 3 X 8
PRESS INCLINADO 3 X8
Aperturas o pec deck o cruce de polea o lagartijas 3 x 10
Gemelo parado puntas hacia adentro 3 x 15
Gemelo parado puntas hacia afuera 3 x 15
Maquina Gluteo 3 x 12
Abdomen:
4 x 15 con peso en banco para abdominales o en
4 x 20 elevaciones frontales
4 x 20 Hcia un lado con el disco
Martes:
Espalda-Biceps-Ante brazo
Dominadas supinas 4 x 10 8 8 6
Curl biceps barra 4 x 10
Jalones pecho 3 *8
Pull over o remo maquina 3 *8
Jalones transnuca 3 *8
Remo barra 3 *8
Martillos 3*10
Predicador, o curl recostado en banco inclinado 3 * 8
Giros de muñeca con peso para antebrazo 3 * 10
Jueves:
Femoral-Cuadriceps-Abdomen
Sentadilla 4 * 8
Zancada 3 *8
Prensa 3 * 8
Peso muerto rumano 3 *8
Curl femoral 3 *8
Buenos dias 3 * 8
Abdomen:
4 x 15 con peso en banco para abdominales o en
4 x 20 elevaciones frontales
4 x 20 Hcia un lado con el disco
4 * 15 Hiperextensiones con peso.
Viernes:
Hombro-Triceps-Trapecio-Antebrazo
Press militar 4 x 8.
Elevaciones laterales 3 x 8
Pajaros 3 x 8
Press Frances 3 x 10 8 8
copa a una mano 3 x 8
Fondos o extension en polea alta 3 x 10
Trapecio.
Elevaciones de barra frontales 3 *10
Elevaciones de barra posterior 3 *10
Giros de muñeca con peso para antebrazo 3 * 10
Esta estructurada asi.
Lunes:
Pecho-Gemelos-Gluteo-abdomen
PRESS BANCA 4 X 8
PRESS DECLINADO 3 X 8
PRESS INCLINADO 3 X8
Aperturas o pec deck o cruce de polea o lagartijas 3 x 10
Gemelo parado puntas hacia adentro 3 x 15
Gemelo parado puntas hacia afuera 3 x 15
Maquina Gluteo 3 x 12
Abdomen:
4 x 15 con peso en banco para abdominales o en
4 x 20 elevaciones frontales
4 x 20 Hcia un lado con el disco
Martes:
Espalda-Biceps-Ante brazo
Dominadas supinas 4 x 10 8 8 6
Curl biceps barra 4 x 10
Jalones pecho 3 *8
Pull over o remo maquina 3 *8
Jalones transnuca 3 *8
Remo barra 3 *8
Martillos 3*10
Predicador, o curl recostado en banco inclinado 3 * 8
Giros de muñeca con peso para antebrazo 3 * 10
Jueves:
Femoral-Cuadriceps-Abdomen
Sentadilla 4 * 8
Zancada 3 *8
Prensa 3 * 8
Peso muerto rumano 3 *8
Curl femoral 3 *8
Buenos dias 3 * 8
Abdomen:
4 x 15 con peso en banco para abdominales o en
4 x 20 elevaciones frontales
4 x 20 Hcia un lado con el disco
4 * 15 Hiperextensiones con peso.
Viernes:
Hombro-Triceps-Trapecio-Antebrazo
Press militar 4 x 8.
Elevaciones laterales 3 x 8
Pajaros 3 x 8
Press Frances 3 x 10 8 8
copa a una mano 3 x 8
Fondos o extension en polea alta 3 x 10
Trapecio.
Elevaciones de barra frontales 3 *10
Elevaciones de barra posterior 3 *10
Giros de muñeca con peso para antebrazo 3 * 10
Última edición:
fgallagher
Strokiano
Solo pasando para actualizar , hoy es jueves, toco pierna y rompi algunas marcas personales
Sentadilla 2 * 8 70 kg 1 *8 75 kg 1*7 75 kg
Zancada 1*8 60 kg 2*8 65 kg
Prensa 3* 10 180 kg
Peso muerto rumano 1 x 8 75 kg 1*8 80 kg 2 *8 85kg
Curl femoral 3 *10
Buenos dias 3 * 8 40 kg
Sentadilla 2 * 8 70 kg 1 *8 75 kg 1*7 75 kg
Zancada 1*8 60 kg 2*8 65 kg
Prensa 3* 10 180 kg
Peso muerto rumano 1 x 8 75 kg 1*8 80 kg 2 *8 85kg
Curl femoral 3 *10
Buenos dias 3 * 8 40 kg