El retorno. Episodio III

he llegado hace un rato del gym....hoy ha sido un dia bastante cansado, por fin un rato para postear...
Este es el entreno del Lunes..:

2ª Semana (BAB)-Rutina B-

-Sentadilla 5x5 37,5kg
-Press Militar 5x5 27,5kg
-Peso Muerto 2x5 57,5kg
-Dominadas 3xmax. (hasta 15reps.)

-Curl Alterno manc. 3x10 15kg/manc.
-Dipping 2x12 (Lastre:7,5kg) + Fondos paralelas 2x8

-Abdominales: Puente 3x30'' + Crunch 4x20

Comentarios:

Hoy
Subiendo +2,5kg en sentadilla
Subiendo +2,5kg en Press Militar
Subiendo + 2,5kg en Peso Muerto
Subiendo +2,5kg en el lastre en los Dippings

Buen entreno en general...bien bien esta semana me toca repetir este plan B asique a subir pesos en estos ejercicios a tope...jajaja

Saludosssss....
 
de este tipo de entrenamiento no controlo...pero veo que manejas buenos pesos, ademas has incorporado mas peso...con lo de subiendo te refieres a que son series ascendentes no? esta muy bien...sigue dandole duro....
 
ibiza19 dijo:
de este tipo de entrenamiento no controlo...pero veo que manejas buenos pesos, ademas has incorporado mas peso...con lo de subiendo te refieres a que son series ascendentes no? esta muy bien...sigue dandole duro....
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buenas..es un entreno principalmente de fuerza...
con lo de subiendo me refiero a que he subido 2,5kg en ese ejercicio respecto a la sesión anterior en que lo hubiera realizado......este sistme dle 5X5 es asi, con progresión constante en las cargas de entreno....
xaoooo
 
pues esa idea me gusta...este entrenamiento le aplicas junto a programas de volumen o lo realizas anualmente...
 
ibiza19 dijo:
pues esa idea me gusta...este entrenamiento le aplicas junto a programas de volumen o lo realizas anualmente...
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ey amigo pues yo ahora lo estoy usando como un plan para el inicio 'serio' de la temporada...para cojer bastante fuerza y una base solida y buena para despues meterme en algun plan mas especifico de volumen y cuando este en planes con mas carga de enteno y mas dias...
hay gente q la usa durante largas temporadas...con una fase de descarga/descanso u otra gente q la utiliza para empezar...eso dependerá de tu organizacion y objetivos...

un saludooo
 
es que he pensado en incorporarla en diciembre o enero, pero no lo se la verdad...me gusta bastante...vi un plan de trabajo anual de Luis y me gusto bastante, quiza lo pruebe.
 
Este es el entreno de ayer miercoles...

2ª Semana- Rutina A:

-Sentadillas 5x5 40kg
-Press Banco Plano 5x5 50kg
-Remo con Barra 5x5 35kg
-Fondos paralelas 3x10 Lastre: 5kg

-Encogimientos Invertidos 4x15

-Curl Barra Z 3x10 30,5kg
-Patada Triceps 2x8 7,5kg

-Complete abdominales con Crunch Laterales 2x12+12 y Crunch lastrado 2x25 con 6kg

Comentarios:
Estas son las progresiones de la carga respecto a la ultima sesion de la rutina A (viernes pasado),excepto la Sentadilla q es rescpecto al lunes..:

+2,5kg en Sentadillas desde sesion anterior (Lunes).
+2.5kg en Press Banco
+2kg en Remo con Barra
+2.5kg de lastre en Fondos paralelas

Un entreno efectivo y con buenas sensaciones y ademas no demasiado largo en apenas una hora finalize todo....

mañana 'fin' de la semana 2ª con la repeticion de la rutina B a ver q tal termino con la nueva subida de pesos... XD
Saludsss..!!
 
Este es el entreno de ayer viernes....la repeticion del plan B,ya terminada la semana...

2ª Semana (BAB)-Rutina B-

-Sentadilla 5x5 40kg
-Press Militar 5x5 30kg
-Peso Muerto 2x5 60kg
-Dominadas 3xmax. (hasta 15reps.)

-Curl Alterno manc. 2x10 15kg/manc. + Curl Martillo 2x8 12kg/manc.
-Triceps Polea 1 mano 3x10 Lastre:7,5kg

-Abdominales: Puente 3x30'' + Crunch 3x20 con lastre 8kg

Comentarios:

Hoy
+2,5kg en sentadilla
+2,5kg en Press Militar
+ 2,5kg en Peso Muerto

Bien completado el entreno,pero...las Dominadas me costaron completar la ultima serie de 15 se un tiron...pero bueno bien...tengo una dudad de si poner las dominadas como 3er ejercicio no me restara fuerza para acerlas....

bueno el lunes de nuevo a la tarea este finde lo mismo mañana hago algun abdominal y tal

saludosss
 
Ey aunq ahora estoy en clase,esta tarde ire al gym a empezar mi 3a semana con distribucion deABA.Ya cn las subidas progresivas en los pesos ya se van notand y aunq no estoy ni cerca d el estancamient creo yo,ya levant pesos algo mas alts..y. acacercandm a mi 5RM en 1 serie...
Saluds asta esta nochee...
 
Hoy empezando ya la 3ª semana, me esta gustando este plan..!!Esta rutina con sistema ABA
Este es el entreno de ayer lunes..:
3ª Semana (ABA)- Rutina A:

-Sentadillas 5x5 42,5kg
-Press Banco Plano 5x5 52,5kg
-Remo con Barra 5x5 37,5kg
-Fondos paralelas 3x10 Lastre: 6kg

-Encogimientos Invertidos 4x15 +3x15

-Curl Scott 3x10 30kg
-Patada Triceps 3x8 8kg

-Complete abdominales con Crunch lastrado 2x20 con 6kg

Comentarios:
+ 2,5kg en Sentadilla
+ 2,5kg en Press Banco Plano
+ 2,5kg en Remo Barra
+ 1kg en Fondos Paralelas

mañana rutina B

saludos
 
Hoy 2º entreno de la semana plan B,buen entreno..:

3ª Semana (BAB)-Rutina B-

-Sentadilla 5x5 45kg
-Press Militar 5x5 32,5kg
-Peso Muerto 2x5 62,5kg
-Dominadas 3x10 (Lastre: 5kg)

-Curl Alterno manc. 3x10 15kg/manc. + Curl Martillo 2x10 10kg/manc.


-Abdominales: Puente 3x30'' + Crunch 2x25 con lastre 8kg

Comentarios:

Hoy
+2,5kg en sentadilla
+2,5kg en Press Militar
+ 2,5kg en Peso Muerto
Lastre 5kg en Dominadas

Con este entreno he iniciado a lastrarme en las Dominadas y he bajado las repes de 15 a 10 x3 series..las he completado bien...ire subiendo el lastre por sensaciones mas o menos...

saludos...
 
buenas....hoy hare esta tarde el ultimo entreno de la 3ª semana....y ahora como veis los pesos y las progresiones... cuando termine de postear el entreno de hoy pondre las progresiones en estas 3 semanas...y ya me comentareis q tal lo veis....
un saludo...
 
Este es el final de esta 3ª semana,el entreno del viernes...
3ª Semana (ABA)- Rutina A:

-Sentadillas 5x5 47,5kg
-Press Banco Plano 5x5 55kg
-Remo con Barra 5x5 40kg
-Fondos paralelas 3x10 Lastre: 6kg

-Encogimientos Invertidos 6x15

-Curl Barra Z 3x10 33kg
-Triceps polea alta 2x10 15kg + Dipping 2x10 10kg


Comentarios:
+ 2,5kg en Sentadilla
+ 2,5kg en Press Banco Plano
+ 2,5kg en Remo Barra

mañana 4ª semana ya...con distribución BAB

saludssss
 
Iniciando ya la 4ª semana y esto marcha bien...!!!
entreno del lunes pasadoo...!!!

4ª Semana (BAB)-Rutina B-

-Sentadilla 5x5 50kg
-Press Militar 5x5 35kg
-Peso Muerto 2x5 65kg
-Dominadas 3x10 (Lastre: 5kg)

-Curl Alterno manc. 3x8 17,5kg/manc.
-Press Frances mancuernas 2x10 10kg/manc.

Comentarios:

Hoy
+2,5kg en sentadilla
+2,5kg en Press Militar
+ 2,5kg en Peso Muerto
Lastre 5kg en Dominadas

ya voy notando la progresion de pesos y veo q ya empiezo a cojer pesos mas 'decentes' y se nota en la recuperacion necesaria entre series y en nivel de esfuerzo para completar el entreno q todavia no es exigente pero se notaa...xd

mañna subire el enteno de hoy...
saludsss no duden en comentarrrr
 
este el entreno de ayer miercoles...buenooo....

4ª Semana (BAB)- Rutina A:

-Sentadillas 5x5 52,5kg
-Press Banco Plano 5x5 57,5kg
-Remo con Barra 5x5 42,5kg
-Fondos paralelas 3x10 Lastre: 7kg

-Encogimientos Invertidos 4x15

-Curl Barra Z 3x8 35kg + Curl Martillo 2x10 12kg/manc.



Comentarios:
+ 2,5kg en Sentadilla
+ 2,5kg en Press Banco Plano
+ 2,5kg en Remo Barra
+ 1kg en lastre de Fondos Paralelas

estoy dejando un poco los abds me tengo q poner acer mas...
en los ejercicios accesorios, q lo se q no son necesarios, no creo k suba más de peso incluso rebajare los pesos ya que el esfuerzo de la rutina actual es mas alto q al principio y en unas semans los eliminare completamente para acer la rutina ppal. con la maxima fuerza sin reservarme nada....

saludssss genteee
 
Este es el ultimo entreno de esta 4ª semana ya...el entreno de ayer viernes::

4ª Semana (BAB)-Rutina B-

-
-Press Militar 5x5 37,5kg
-Peso Muerto 2x5 67,5kg
-Dominadas 3x8 (Lastre: 5kg)

-Curl Biceps Polea Baja 1 mano 3x8 7,5kg
-Curl Triceps Polea alta 1 mano 3x10 7,5kg

Comentarios:

Hoy
+2,5kg en sentadilla
+2,5kg en Press Militar
+ 2,5kg en Peso Muerto
+2 kg Lastre en Dominadas

Comento....2 cosillas del entreno....
se supone que debia haber echo sentadillas como todos los dias,pero antes de entrar al gym estuve jugando una paxangilla de futbol y entre q no me daba tiempo hacer todo, tenia las piernas algo fatigadas...
en las dominadas baje 2 repes de ay la subida de 2 kg en el lastre hasta 7kg,la verdad q las hice bien...me mantendre en torno estas repes/lastre una temporada...
fin ya de la 4ª semanaaa...

saludossss
 
Ya la 5ª semana....y se me ha pasado volando..!!!xd
El entreno de ayer Lunes..:

5ª Semana (ABA)- Rutina A:

-Sentadillas 5x5 55kg
-Press Banco Plano 5x5 60kg
-Remo con Barra 5x5 45kg
-Fondos paralelas 3x10 Lastre: 7.5g

-Encogimientos Invertidos 8x15

-Curl Barra Z 3x8 34kg + Curl Martillo 2x10 10kg/manc.
-Triceps Polea Alta 2x10 17.5kg



Comentarios:
+ 2,5kg en Sentadilla
+ 2,5kg en Press Banco Plano
+ 2,5kg en Remo Barra
+ 0.5kg en lastre de Fondos Paralelas

De momento bien aguantando la progresion hasta la 5ª semana...!!
seguimosss....
 
Este es el entreno de esta mañna::
5ª Semana (BAB)-Rutina B-

-Sentadillas 5x5 60kg
-Press Militar 5x5 40kg
-Peso Muerto 2x5 70kg
-Dominadas 3x8 (Lastre: 6kg)

-Curl Alterno Biceps 3x8 17,5kg/manc.
-Press Frances mancs. 3x10 10kg/manc.

Comentarios:

Hoy
+5kg en sentadilla
+2,5kg en Press Militar
+ 2,5kg en Peso Muerto
+1 kg Lastre en Dominadas

Esta sesion he subido 5kg en sentadillas para recuperar de la semana anterior q deje de hacer un dia y asi tengoi pesos exactos....
aunq de tods formas creo q tengo las sentadillas un poco retrasadas en peso respecto al resto de ejercicios, por ejemplo estoy con el mismo peso (60) en el press plano y con 10kg mas en el PM....por esto vigilare mas las progresiones y vere si las modifico

saludsss
 
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