Me gustaría tener un cuerpo parecido a éste:
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No quiero marcar mucho la six pack, no me parece sexy. Y quisiera mantener mi cintura o afinarla. Por lo demás, brazos y piernas me gustan con este nivel de músculo. Y querría adelgazar sobretodo caderas y piernas. Ahora mismo no me veo a mí misma como ella, me parece un objetivo muy lejano. He estado más delgada, llegando a pesar 2 kilos menos pero no me gustaban mis piernas y no tenía tampoco la firmeza que busco.
Peso: 50kg.
Altura: 1,65 m.
Edad: 35.
Estilo de vida de estos últimos años: sedentario, aunque camino siempre que puedo y subo todas las escaleras que me encuentro. Hace 3 años me inicié en el running y fui constante unos meses. Luego lo dejé durante un año y volví a retomarlo, siendo constante medio año, saliendo 3 días a hacer 5 kms en 45-50 minutos, 15 de los cuales eran caminando para calentar y estirar, corriendo unos 35 minutos. Pero por una infección de garganta que no curaba y la falta de tiempo (y motivación), lo volví a dejar medio año. En marzo lo retomé, saliendo los domingos a caminar una hora y correr otra, haciendo un total de 10 kms, por montaña. Esta vez encontré un grupo con el que salir por lo que el tema de motivación se solucionó ya que me gusta salir acompañada. La idea era apuntarme al gym sobretodo por el cardio, la cinta, en concreto, para ir mejorando mi resistencia cardiorespiratoria, aumentar mi velocidad... sin depender de si hace buen tiempo o no. El grupo con el que salgo está perdiendo peso y sólo caminan rápido, aunque ahora están empezando con las carreras, por lo que en el futuro aumentaremos el ritmo. Mi estilo de correr es barefoot o pisada natural.
En el gym, mi ejercicio de cardio favorito es la cinta. Además, es en el que mejor controlo la respiración, supongo que porque ya estoy acostumbrada. Pero estaba combinando la cinta con las demás máquinas de cardio para no abusar de mis piernas, sobretodo por las rodillas. Tengo a mis dos padres operados de ellas y yo intento cuidarlas, no corriendo nunca por asfalto. A pesar de lo que todo el mundo me dice, he comprobado que la cinta es el aparato que menos parece afectarlas. La elíptica me dio molestias en dos ocasiones y la aparqué y la estática no me llama mucho. Supongo que es porque tengo pronación, sobretodo en la pierna derecha. En la elíptica me di cuenta que, aunque intentara esforzarme por mantener mi pie centrado y corregir conscientemente la pronación (el pie se me va hacia adentro), la rodilla ya se me ha deformado y se mete mucho hacia adentro. Tengo que probar a ir al especialista, a ver si usando plantillas... en el izquierdo no se me nota mucho la pronación. Así que esa rodilla es mi punto débil e intento cuidarla. Estoy atenta a las molestias que pueda tener para no lesionarla (ya tuve un par de pequeñas lesiones cuando empecé a correr). Por lo que el cardio lo he reducido a remo, para dejar descansar las piernas, a la cinta y al step, aunque éste no me apasiona, me parece muy aburrido, decantándome por los dos primeros.
Así que, desde esta primavera, que he cambiado mi estilo de vida a uno más activo ^^.
Ahora paso al gym:
Llevo dos meses y medio. El primer día le pedí al monitor una rutina para 3-4 días, aunque le dije que mi objetivo era afinar las piernas y caderas. Me parecía que había demasiadas máquinas y no entendía para qué tenía yo que hacer pecho u hombros, por ejemplo, así que empecé a usar las máquinas de piernas sobretodo y alguna más para rellenar. Luego incluí las de brazos. Y ya, hace 2 semanas, incluí todas las máquinas y alguna más. Las pesas y mancuernas no las he probado aún, sólo hago máquinas. Pero he estado yendo sólo 2 días por falta de tiempo. La semana pasada fui 3 y quería ir 4 veces.
Esta tarde sigo con el diario y pongo mi rutina actual y dieta.
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No quiero marcar mucho la six pack, no me parece sexy. Y quisiera mantener mi cintura o afinarla. Por lo demás, brazos y piernas me gustan con este nivel de músculo. Y querría adelgazar sobretodo caderas y piernas. Ahora mismo no me veo a mí misma como ella, me parece un objetivo muy lejano. He estado más delgada, llegando a pesar 2 kilos menos pero no me gustaban mis piernas y no tenía tampoco la firmeza que busco.
Peso: 50kg.
Altura: 1,65 m.
Edad: 35.
Estilo de vida de estos últimos años: sedentario, aunque camino siempre que puedo y subo todas las escaleras que me encuentro. Hace 3 años me inicié en el running y fui constante unos meses. Luego lo dejé durante un año y volví a retomarlo, siendo constante medio año, saliendo 3 días a hacer 5 kms en 45-50 minutos, 15 de los cuales eran caminando para calentar y estirar, corriendo unos 35 minutos. Pero por una infección de garganta que no curaba y la falta de tiempo (y motivación), lo volví a dejar medio año. En marzo lo retomé, saliendo los domingos a caminar una hora y correr otra, haciendo un total de 10 kms, por montaña. Esta vez encontré un grupo con el que salir por lo que el tema de motivación se solucionó ya que me gusta salir acompañada. La idea era apuntarme al gym sobretodo por el cardio, la cinta, en concreto, para ir mejorando mi resistencia cardiorespiratoria, aumentar mi velocidad... sin depender de si hace buen tiempo o no. El grupo con el que salgo está perdiendo peso y sólo caminan rápido, aunque ahora están empezando con las carreras, por lo que en el futuro aumentaremos el ritmo. Mi estilo de correr es barefoot o pisada natural.
En el gym, mi ejercicio de cardio favorito es la cinta. Además, es en el que mejor controlo la respiración, supongo que porque ya estoy acostumbrada. Pero estaba combinando la cinta con las demás máquinas de cardio para no abusar de mis piernas, sobretodo por las rodillas. Tengo a mis dos padres operados de ellas y yo intento cuidarlas, no corriendo nunca por asfalto. A pesar de lo que todo el mundo me dice, he comprobado que la cinta es el aparato que menos parece afectarlas. La elíptica me dio molestias en dos ocasiones y la aparqué y la estática no me llama mucho. Supongo que es porque tengo pronación, sobretodo en la pierna derecha. En la elíptica me di cuenta que, aunque intentara esforzarme por mantener mi pie centrado y corregir conscientemente la pronación (el pie se me va hacia adentro), la rodilla ya se me ha deformado y se mete mucho hacia adentro. Tengo que probar a ir al especialista, a ver si usando plantillas... en el izquierdo no se me nota mucho la pronación. Así que esa rodilla es mi punto débil e intento cuidarla. Estoy atenta a las molestias que pueda tener para no lesionarla (ya tuve un par de pequeñas lesiones cuando empecé a correr). Por lo que el cardio lo he reducido a remo, para dejar descansar las piernas, a la cinta y al step, aunque éste no me apasiona, me parece muy aburrido, decantándome por los dos primeros.
Así que, desde esta primavera, que he cambiado mi estilo de vida a uno más activo ^^.
Ahora paso al gym:
Llevo dos meses y medio. El primer día le pedí al monitor una rutina para 3-4 días, aunque le dije que mi objetivo era afinar las piernas y caderas. Me parecía que había demasiadas máquinas y no entendía para qué tenía yo que hacer pecho u hombros, por ejemplo, así que empecé a usar las máquinas de piernas sobretodo y alguna más para rellenar. Luego incluí las de brazos. Y ya, hace 2 semanas, incluí todas las máquinas y alguna más. Las pesas y mancuernas no las he probado aún, sólo hago máquinas. Pero he estado yendo sólo 2 días por falta de tiempo. La semana pasada fui 3 y quería ir 4 veces.
Esta tarde sigo con el diario y pongo mi rutina actual y dieta.
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