Francisco123A
New member
Cuando uno realiza sentadilla si uno no rompe el paralelo y no se baja tanto se le resta efectividad al trabajo de las piernas como si uno bajara mas abajo o simplemente se trabajan de otra forma?
Efectividad en sentadilla
- Iniciador del tema Francisco123A
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agomez
Well-known member
Si es para competir, entonces es necesario hacer el movimiento en forma reglamentaria.
Caso contrario, es suficiente con bajar unos cms menos. Pero con una condición; todas iguales, porque no sirve para nada aquel boludo que hace 1 serie válida con 60 k, después para la segunda le pone 90 k y le faltan unos 10 cms, la siguiente 100 k y ya se queda obviamente corto y acaba haciendo con 110 o 120 1/4 de sentadilla ridícula.
Caso contrario, es suficiente con bajar unos cms menos. Pero con una condición; todas iguales, porque no sirve para nada aquel boludo que hace 1 serie válida con 60 k, después para la segunda le pone 90 k y le faltan unos 10 cms, la siguiente 100 k y ya se queda obviamente corto y acaba haciendo con 110 o 120 1/4 de sentadilla ridícula.
Francisco123A
New member
Eso es lo que hacia antes yo menos mal que me di cuenta y lo corregi,entonces la activacion de los musculos no varia mucho por si se baja unos cm menos
raskolnikov
Retranca Galega
Si varía.
raskolnikov
Retranca Galega
Falso, a modo de ejemplo puedes observar el caso de los power donde solo rompen la paralela o el caso de una persona donde la cadena posterior del ejercicio no le importe mucho o prefiera entrenarla por otras vías.
wolfrank
God of Iron
Los Power hacen eso para poder levantar mas peso, pero tanto en estética como en fuerza lo mejor es trabajar la sentadilla profunda.
pepineldelarumia
Active member
Tambien depende de cada uno. Yo si hago profunda el culo se me mete demasiado para adentro (no recuerdo el nombre de eso) y me acaba produciendo molestias, asique bajo un poco menos
sorsorsor
New member
Hiperlordosis creo que es. Exacto, por eso lo suyo sería bajar todo lo posible pero sin llegar a doblar la zona
pepineldelarumia
Active member
No. De hecho hiperlordosis seria lo contrario, sacar el culo exagerando la curvatura lumbar.
raskolnikov
Retranca Galega
Te lo repito, depende de los objetivos del individuo. Sii lo que deseas es hacer sentadilla con mayor influencia de la cadena anterior que la posterior, por tus propias razones particulares, hacerla profunda es un error. Y dices en fuerza pero los que entrenan para "levantar más quilos" no la hacen, curioso.
PePineeldelarumia, lo que tu dices es Butt Wink. Prueba la rutina de sentadilla de Ido Portal.
pepineldelarumia
Active member
metopa
Banned
pepineldelarumia
Active member
Ostia he dicho culo, que graciosooo.
wolfrank
God of Iron
agomez
Well-known member
Profunda, en el sentido que uno baja
todo lo que puede
y que además esté algo por debajo de lo mínimo exigido
Pero no necesariamente la sentadilla profunda que a veces vemos en halterofilia, ni siquiera toda la gente que levanta halterofilia consigue ese rango de movimiento de forma segura.
todo lo que puede
y que además esté algo por debajo de lo mínimo exigido
Pero no necesariamente la sentadilla profunda que a veces vemos en halterofilia, ni siquiera toda la gente que levanta halterofilia consigue ese rango de movimiento de forma segura.
wolfrank
God of Iron
Hombre no puedes comparar la elasticidad de los que hacen halterofilia con la de un power un strongman un culturista o un aficionado.
yo ni queriendo bajo hasta aqui
dicho esto, hablando sobre la sentadilla a 90 grados y la sentadilla parcial yo me imagino que en la teoria debe haber gente que le cueste el ultimo recorrido pero en la practica no he conocido al primero que su punto de estancamiento en la sentadilla sea el ultimo movimiento.
Última edición:
Seba
Moderador Nocturno
A lo que va raskonikov es que la diferencia entre una sentadilla profunda y una sentadilla a la paralela esta en que con la profunda desarrollas (activas) más el culo...el resto de los músculos (cuadriceps y femorales) tienen la misma activación. Sino te interesa desarrollar el culo porque ya haces otros ejercicio o por lo que sea da lo mismo una sentadilla que otra